Come fare: Iniziare mettendosi in posizione plank con le dita dei piedi e i palmi delle mani sul pavimento. Assicurati che la schiena sia dritta e che le braccia siano direttamente sotto le spalle. Abbassare il corpo e poi spingere verso l’alto. Fai cinque serie di tre ripetizioni. (LEGGI ANCHE Perché il tuo seno è irregolare? Ecco la risposta).
Altezze laterali
Come fare: Avrai bisogno di due manubri leggeri. Tieni i manubri tra le mani e stai dritta. Ora, sollevate le braccia di lato e mantenete questa posizione per un paio di secondi. Abbassare le mani indietro. Fai tre serie di 10 ripetizioni.
Chest press
Come fare: Avrete bisogno di due manubri leggeri. Iniziate sdraiandovi sul pavimento sulla schiena. Piegate le ginocchia e mettete i piedi sul pavimento. Tieni i manubri in mano e tienili direttamente sopra il petto. Sollevare il peso e mantenere questa posizione per un paio di secondi. Poi abbassalo verso il basso. Fate 3 serie da 10 ripetizioni. (LEGGI ANCHE Come ottenere un bel seno: 10 consigli per rendere il tuo seno stupendo).
Muro push up
Come farlo: Iniziare stando dritto di fronte al muro. I tuoi piedi dovrebbero essere a due o tre piedi di distanza dal muro. Ora, metti le mani sul muro all’altezza delle spalle. Piega le braccia e piegati in avanti per fare una spinta contro il muro. Ritornate alla posizione originale. Assicurati che la tua schiena sia dritta. Fai questo 10 volte.
Pullover di manubri
Come farlo: Per il dumbbell pullover, avrete bisogno di un singolo manubrio leggermente pesante. Ora, sdraiati su una panchina e tieni il manubrio sopra la testa. Sollevare il manubrio e portarlo verso il petto. Poi torna lentamente alla posizione precedente. Fai tre serie di 10 pullover.
Jogging
Jogging
Come farlo: Alzati dal letto, metti un po’ di musica e vai a fare jogging. Una sessione di jogging di 20 minuti ti aiuterà a rimanere attivo tutto il giorno. Questo esercizio tonifica il tuo corpo e incenerisce il grasso in eccesso. Non solo ridurrà le dimensioni del tuo seno, ma gli darà anche un lifting.