Il latte materno è il miglior tipo di latte per un bambino, e dovrebbe essere l’unica fonte di nutrimento per un bambino fino a sei mesi di età. Il latte materno costruisce e sviluppa il sistema immunitario del bambino, proteggendolo così da molte infezioni e malattie. Può anche rivelarsi benefico per la madre, in quanto riduce le sue possibilità di avere il cancro al seno più tardi nella vita. Per lo più una madre è l’unico fornitore di nutrizione per il suo bambino, quindi dovrebbe assicurarsi di consumare una dieta ben equilibrata, che include la vitamina D, tra gli altri nutrienti. Ma a volte, una dieta da sola può non bastare i requisiti di vitamina D di una madre e del suo bambino in crescita.
Perché la vitamina D è importante per le mamme che allattano al seno?
La vitamina D è essenziale per la crescita sana delle ossa, per combattere le malattie cardiovascolari e per proteggere il corpo dai disturbi autoimmuni e anche da alcuni tipi di cancro. In breve, la vitamina D è necessaria per la salute mentale e fisica del tuo bambino. Pertanto, nel caso in cui una madre soffra di carenza di vitamina D, può aumentare le possibilità che anche il suo bambino abbia una carenza di vitamina D. Questo perché nei primi mesi dopo la nascita, il latte materno è di solito l’unica fonte di nutrimento per un bambino. Inoltre, è stato osservato che i livelli di vitamina D di un bambino sono direttamente legati alla quantità di vitamina D consumata da una madre che allatta. In uno studio scientifico, è stato dimostrato che qualsiasi tipo di aumento nel consumo di questa vitamina da parte di una madre che allatta ha mostrato un aumento anche nel bambino.
Rischi di carenza di vitamina D nelle madri che allattano
In assenza di vitamina D nel latte materno, il bambino può soffrire di bassi livelli di questa vitamina vitale. La carenza di vitamina D in una madre che allatta si ripercuote in definitiva sul suo bambino. Questa carenza può ostacolare lo sviluppo del sistema immunitario del tuo bambino, la crescita delle ossa, l’assorbimento del calcio e la replicazione dei muscoli. Il tuo bambino può sembrare un essere minuscolo, ma ci vuole molto per far crescere questo piccolo essere umano in un adulto sano. Inoltre, se rientri nella categoria di persone che sono più soggette a carenze vitaminiche perché vivi in regioni più fredde, hai poca esposizione al sole su base giornaliera, o soffri di obesità e altre condizioni simili, devi stare molto attento a soddisfare il tuo fabbisogno di vitamina D.
Come aumentare i livelli di vitamina D nel latte materno
Se hai livelli inferiori di vitamina D nel tuo corpo, allora può essere una decisione saggia soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero aumentando l’assunzione di vitamina D. Il modo migliore per aumentare i livelli di questa vitamina nel tuo corpo è l’esposizione al sole. Crogiolati al sole per circa 20-30 minuti al giorno. Le braccia, le gambe, il collo e il viso dovrebbero ricevere abbastanza luce solare, ma copriti le braccia e il collo con un panno sottile mentre ti godi i raggi del sole. Potresti dover aumentare la tua esposizione al sole se hai la pelle scura, perché il tuo corpo potrebbe impiegare più tempo per sintetizzare questa vitamina dalla luce del sole. Puoi anche includere nella tua dieta alimenti ricchi di vitamina D, come:
- Un uovo – Ti darà 40 IU
- 3 once di pesce salmone cotto – 440 IU
- 3 once di pesce sgombro cotto – 330 IU
- 1 cucchiaio di olio di fegato di merluzzo – 1360 IU
- Cereali, succo d’arancia, latte fortificato, yogurt, margarina, ecc., possono anche fornire un’ampia quantità di vitamina D.
Dose giornaliera raccomandata di vitamina D
Il fabbisogno giornaliero di vitamina D per una donna nella fascia di età da 14 a 50 anni è di circa 600 IU. La dose giornaliera raccomandata di vitamina D per una madre incinta o che allatta è anche circa 600 UI. Il fabbisogno giornaliero del tuo bambino di questa vitamina essenziale dalla nascita a un anno di età è di circa 400 UI, e la maggior parte del fabbisogno di vitamina D di un bambino sarà soddisfatto dalla madre se il bambino si nutre esclusivamente di latte materno.
Le madri in allattamento dovrebbero prendere integratori di vitamina D?
Se una madre che allatta non è in grado di soddisfare il suo fabbisogno giornaliero di vitamina D attraverso una qualsiasi delle fonti alimentari o attraverso l’esposizione al sole, potrebbe dover prendere degli integratori. Molti studi hanno mostrato un miglioramento dei livelli di vitamina D nel bambino quando la madre ha preso degli integratori. Tuttavia, una madre che allatta non dovrebbe prendere integratori per sua volontà. Si consiglia di consultare un medico e, se necessario, egli prescriverà il dosaggio di questa vitamina nelle quantità corrette da assumere.
Un eccesso di vitamina D può essere dannoso?
Questa vitamina è molto importante per la madre che allatta e il suo bambino. Tuttavia, quantità eccessive di questa vitamina nel corpo possono portare a tossicità nel corpo, che può causare complicazioni di salute nella madre e nel bambino. Pertanto, al fine di ridurre le possibilità di tossicità, si dovrebbe consumare solo le quantità suggerite di vitamina D durante l’allattamento, e non dovrebbe prendere alcun integratore senza prescrizione medica.
Se non siete sicuri se avete bisogno di vitamina D extra o no, consultate il vostro medico, e scopritelo. Vi prescriverà la giusta dose giornaliera di questa vitamina, se necessario. Buon allattamento!
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Questo post è stato modificato l’ultima volta il 12 ottobre 2020 11:04 pm