- May 15, 2014
- By Joshua Nash, LPC-S, Anger Management Topic Expert Contributor
In una serie di articoli su GoodTherapy, ho esplorato il fatto che la nostra rabbia spesso possiede dei fattori emotivi sottostanti. Il mio primo articolo ha iniziato l’esplorazione sottolineando che molte strategie di gestione della rabbia evitano di farci affrontare ciò che potrebbe essere in agguato sotto la rabbia e la frustrazione. Il mio secondo articolo ha preso di mira la tristezza inespressa come principale responsabile della rabbia. In questo articolo, mi concentrerò sull’ansia e su come anch’essa possa trasformarsi in rabbia se non riconosciuta e inespressa.
L’ansia deve essere intesa come un’esperienza auto-creata di paura che deriva dal concentrarsi sul futuro. Anche se può sembrare un po’ come l’eccitazione, l’ansia può essere debilitante perché l’attenzione sull’evento futuro temuto ci paralizza apparentemente. L’ansia ci porta fuori dal momento presente e ci disconnette dalla realtà che ci circonda. L’ansia non è divertente perché quando crediamo che accadranno cose brutte, sperimentiamo cose brutte nel momento presente. La connessione dell’ansia con la rabbia esiste sullo stesso piano della connessione della rabbia con tutte le altre emozioni, attraverso la negazione e la soppressione.
Poiché l’ansia è semplicemente un’altra forma di paura, molti di noi lottano per ammettere che hanno paura. Come la tristezza e il senso di colpa, siamo stati precondizionati presto a negare e ignorare la nostra paura. La paura è debolezza, si dice. Ammettere di avere paura equivale quindi a un suicidio sociale. Così, invece di ammettere che ci sentiamo ansiosi, sopprimiamo l’energia creata, che a sua volta si deposita nel nostro corpo. La verità di ignorare le nostre vere emozioni viene a perseguitarci, impedendoci di vivere il tipo di vita gioiosa e appagante che abbiamo sognato.
L’ansia – tutta l’ansia – inizia nella mente. Inizia come una piccola storia di ciò che crediamo ci manchi. Fiducia. Pazienza. Forza. Molto spesso, crediamo che ci manchi proprio la cosa di cui pensiamo di aver bisogno per avere successo. Col tempo, la storia della nostra mancanza percepita ci viene “provata” attraverso il nostro comportamento immobilizzato. Smettiamo di essere assertivi e proattivi. Smettiamo di vivere e poi, ecco, ci sentiamo deboli e impotenti. Quando non siamo consapevoli di queste mini-storie del terrore e dell’energia frenetica che creano nel nostro corpo, ci posizioniamo per essere eccessivamente sensibili, irritabili e arrabbiati.
Il percorso per superare questo problema di ansia mascherato da un “problema di rabbia” si rivelerà ridicolmente semplice. Rallentare. Sì, proprio così. Anche se semplice, avverto le persone in terapia che il semplice processo di rallentamento non è così facile. Il semplice viene dai piccoli passi comportamentali che adotterete; il non così facile da fare viene dagli anni di condizionamento che dovrete superare.
Rallentare significa riallineare il corpo con la mente. Più direttamente, significa calmare la mente e concentrarsi su una sola attività, quella esistente nel momento presente. Laddove l’ansia ci allontana dal momento presente e ci porta nella nostra mente, rallentare ci riporta al corpo, che esiste sempre nel momento presente. La rabbia che viene dall’ansia non riconosciuta e inespressa spesso bolle appena sotto la superficie. Con “superficie”, intendo letteralmente il corpo. Immaginate che l’ansia sia la miccia e che qualche evento esterno funga da scintilla. Circondati da potenziali scintille, esploderemo se non ci disinneschiamo attivamente.
Scegliete qualcosa di sensuale su cui concentrarvi in questo momento. Scegli qualcosa che puoi sentire, vedere, gustare, annusare o toccare. Concentrati sulle sensazioni che si verificano nel tuo corpo mentre bevi il caffè o ascolti la digitazione in ufficio. Quando arriva un pensiero, e lo farà, ditegli semplicemente: “Non ora, sto rallentando”. Con il tempo, diventerete abbastanza abili a rallentare. Quando rallentiamo, non produciamo l’ansia che poi porta alla nostra rabbia cronica. Diventare padroni dei nostri mondi interiori ci permette la libertà di rispondere alla realtà piuttosto che reagire ad essa.