Sei diligente nel prendere il tuo multivitaminico ogni mattina (ciao, calcio e vitamina D!), ma a volte ti senti solo … blah dopo.
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Se questo suona familiare, ci sono alcune possibili ragioni per cui questo potrebbe accadere.
Vitamine e nausea
L’errore più ovvio che potreste fare – e probabilmente il più facile da correggere – è prenderle come prima cosa al mattino prima di aver mangiato.
“Prendere vitamine a stomaco vuoto può spesso sconvolgere il tratto GI”, dice la gastroenterologa Christine Lee, MD. “Molte persone sperimentano dolori di stomaco, nausea e persino diarrea.”
Le vitamine e gli integratori possono anche aggravare la malattia da reflusso gastroesofageo, le ulcere peptiche, la gastrite, la sindrome dell’intestino irritabile e altre condizioni digestive, dice la dottoressa Lee. Le persone con queste condizioni potrebbero avere ancora più probabilità di avere mal di stomaco, diarrea, reflusso o nausea dall’assunzione di vitamine, in particolare quelle che contengono calcio, vitamina C o ferro, che sono più probabili di altre a irritare lo stomaco.
Raramente, vitamine e integratori possono influenzare il modo in cui alcuni farmaci vengono assorbiti o metabolizzati nel corpo. Assicurati di discutere di tutte le vitamine che stai prendendo con il tuo fornitore di assistenza sanitaria.
Consigli per evitare il mal di stomaco
Dovresti prendere le vitamine con il cibo. Se hai difficoltà a mangiare di prima mattina, prova invece a prendere le tue vitamine la sera, a cena. “Assumerle con il cibo migliora la capacità del corpo di assorbire le vitamine e diminuisce il rischio di sperimentare nausea e mal di stomaco”, dice il dottor Lee.
NON prendere le vitamine prima di fare esercizio. “Sarà solo slosh intorno nel vostro stomaco e inducegastric produzione di acido,” Dr. Lee sottolinea. Questo potrebbe rendere il bruciore di stomaco o il reflusso ancora peggiore.
Da provare formati facili da digerire. Le compresse tendono ad essere più difficili da digerire a causa dell’agente legante utilizzato per tenerle insieme, spiega il dottor Lee. Le vitamine dissolvibili, masticabili, in polvere o gommose tendono ad essere più facili da digerire.
Diminuire la dose. Prendere una dose più piccola di una vitamina al giorno è sempre meglio che prendere una grande dose una volta alla settimana o al mese, dice il dottor Lee. Se prendete diverse vitamine ogni giorno, provate a prenderne metà a colazione e metà a cena.
DO mangiate una dieta ricca di vitamine. Il Dr. Lee consiglia di ottenere la maggior parte delle vitamine naturalmente attraverso il cibo. Sardine, latticini e verdure a foglia sono ottime fonti di calcio, per esempio. Crostacei, legumi, carne rossa e semi di zucca hanno grandi quantità di ferro. Queste fonti alimentari reali sono sempre preferibili all’assunzione di un integratore.
Non esagerare. È probabile che riceviate molte vitamine e minerali dal cibo – non dimenticate di tenerne conto nel vostro apporto giornaliero. Assumere troppe vitamine può farvi sentire male, quindi non volete esagerare con gli integratori.