Se senti dolore dove il tendine (epicondilo mediale) si attacca all’interno del gomito – quella parte irregolare che pizzica quando lo colpiamo. È probabile che stiate sperimentando il gomito del golfista.
Il gomito del golfista è una condizione che causa dolore dove i tendini dei muscoli dell’avambraccio si attaccano alla protuberanza ossea all’interno del gomito. Il dolore può estendersi all’avambraccio e al polso. Il gomito del golfista è simile al gomito del tennista, che si verifica sulla parte esterna del gomito. Non è limitato ai golfisti.
Vedi questo post su InstagramI sintomi principali del gomito del golfista sono dolore e tenerezza intorno alla punta ossea sulla parte interna del gomito chiamata epicondilo mediale, in particolare quando si afferra con forza con la mano. Inoltre non è insolito sperimentare una debolezza generale nei nostri polsi, con il dolore che si verifica quando si piega il palmo del polso verso il basso contro qualsiasi resistenza.
Cause generali
- Stress ripetitivo & sovraccarico della muscolatura flessore-pronatore da serve.
- Meccanica errata (eccessivo scatto del polso, ecc.).
- Contributi non ottimali della catena cinetica & affidata alla muscolatura dell’avambraccio per la generazione di potenza.
- Avambraccio debole & scap.
- Deficit di flessibilità.
Inizialmente, il dolore e l’infiammazione possono essere alleviati attraverso l’uso di farmaci antinfiammatori non steroidei come l’ibuprofene o l’aspirina mentre si applica il principio P.O.L.I.C.E;
- Protezione – proteggere l’avambraccio/gomito/polso dall’aggravarsi ulteriormente.
- Carico ottimale – questo significa che piuttosto che riposare il gomito e aspettare, il recupero può essere accelerato utilizzando i muscoli interessati a un livello limitato per aiutare a stimolare le cellule nel processo di recupero. Questo evita sempre che i muscoli si indeboliscano e si accorcino
- Ghiaccio – usare il ghiaccio immediatamente dopo l’infortunio per prevenire l’infiammazione.
- Compressione – l’uso di un supporto o di un taping aiuterà a comprimere l’area interessata, immobilizzandola e proteggendola anche.
- Elevazione – elevare la mano/il braccio immediatamente per ridurre il dolore e il flusso di sangue alla zona lesa.
Riabilitazione del gomito del golfista attraverso il rafforzamento di @strengthcoachtherapy
Vedi questo post su InstagramL’obiettivo è caricare e rafforzare.
Il dolore dovrebbe essere ben controllato durante questo periodo. Un occasionale flare-up potrebbe accadere, basta mantenere il corso. L’obiettivo qui è incorporare più pronazione insieme alla flessione del polso.Può essere utile considerare le attività che causano l’esplosione dei sintomi e poi usare questi schemi di movimento grossolani per diventare creativi con esercizi di riabilitazione. Sperimenta con diversi angoli di pronazione/supinazione e trova il modo di caricare il tendine senza dolore. Anche se all’inizio è solo isometria, va benissimo. Il carico è la chiave. Spesso non si può semplicemente massaggiare e allungare questa lesione.
Rilascio del gomito del tennista e del golfista di @london_movement_therapy
Vedi questo post su InstagramA mani basse il miglior auto-rilasciato per i sintomi della RSI/Tendinite
Medial epicondyle Rehab by @tennisprehablab.
Vedi questo post su InstagramI deficit di flessibilità dei flessori del gomito & sono comuni & devono essere affrontati
Il rafforzamento distale dei flessori attraverso l’esercizio isotonico & oscillatorio è fondamentale per l’attenuazione della forza & di resistenza.
Rafforzamento prossimale: La produzione di potenza non proviene dall’avambraccio in un colpo correttamente eseguito, ma dalla sommatoria della catena cinetica. Pertanto, è fondamentale rafforzare la stabilità & scapolare dell’RTC per la mobilità distale & e la prevenzione degli infortuni.
L’esercizio di pliometria aiuta a dissipare le forze & preparando i muscoli flessori alle richieste specifiche dello sport.
FLESSIBILITÀ (1-2 serie da 30 secondi & STM)
- STM
- Flessione del polso pettinato
- Supinated Wrist Flexor Stretch (Progression)
- Supinated & Palm fixed on the surface (Progression).
Quanto tempo ci vuole perché il gomito del golfista guarisca?
I trattamenti conservativi di solito funzionano per il gomito del golfista. Ma se hai ancora dolore dopo tre o sei mesi, potresti aver bisogno di un intervento chirurgico. Queste procedure possono rimuovere le parti danneggiate di un tendine, promuovere la guarigione e ridurre il dolore.Il recupero completo può richiedere da tre a sei mesi. Se il tuo infortunio dovesse peggiorare nel tempo o continuare a causarti problemi, la fisioterapia è incoraggiata.
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Riferimento
- Golf injuries to the hand, wrist or elbow. Società americana per la chirurgia della mano. http://www.assh.org/handcare/hand-arm-injuries/Golf-injury. Accessed Feb. 13, 2019.
- Prevenzione delle lesioni da golf. Accademia americana dei chirurghi ortopedici. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/golf-injury-prevention/. Accessed Feb. 13, 2019.
- Barco R, et al. Medial elbow pain. EFORT Open Reviews. 2017;2:362.
- Epicondilite mediale. Versione professionale del manuale Merck. https://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/medial-epicondylitis. Accessed Feb. 13, 2019.
- Jayanthi N. Epicondilite (gomito di tennis e golf). https://www.uptodate.com/ contenuti/ricerca. Accessed Feb. 13, 2019.
- Gomito del golfista. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/golfers-elbow/symptoms-causes/syc-20372868. Accessed Feb. 13, 2019.