Se hai vissuto una rottura di recente (o anche qualche tempo fa), potresti ancora sentire la mancanza della tua ex ragazza o ex ragazzo, indipendentemente dal fatto che tu voglia tornare con loro. Potresti anche sentire che la situazione è peggiorata con il passare del tempo.
In effetti, secondo uno studio condotto su 257 studenti universitari, il tempo trascorso dalla rottura non ha abbassato l’angoscia tanto quanto ci si aspettava. Hanno scoperto che se si trattava di una relazione fortemente impegnata e durata un po’, l’angoscia può essere sentita molto tempo dopo la rottura.
Questo non vuol dire che il tempo non aiuta a guarire il dolore, ma che non dovresti essere sorpreso se sono passati alcuni mesi e ti manca ancora il tuo ex.
#
Questa è una delle domande più comuni che riceviamo dai nostri clienti. È facile concludere che sei infelice o che ti senti solo, ma questo non cambia quello che provi.
Non è solo il tuo ex che ti manca, ma anche chi eri con lui e cosa avevi. Hai investito il tuo tempo e il tuo io nella relazione ed è naturale che tu senta la perdita ora. Ed è altrettanto naturale che questi sentimenti richiedano un po’ di tempo per placarsi.
Il più grande problema della mancanza di qualcuno è che può essere imprevedibile. Potresti stare bene per qualche ora, e poi improvvisamente non riesci a smettere di pensare a loro. Forse hai trovato dei vestiti che hanno lasciato, forse ti è capitato di imbatterti in una canzone che amate entrambi, forse eri su Instagram e hai notato un suo nuovo post, ecc.
E una volta che inizi a pensare al tuo ex, la cosa può andare fuori controllo. Ricordare i bei tempi, chiedersi come le cose potrebbero essere molto diverse, desiderare che le cose cambino – tutto questo non farà altro che farti sentire di più la mancanza del tuo ex, ed è per lo più fuori dal tuo controllo.
Come faccio a smettere di sentire la mancanza del mio ex? Nessun trucco o soluzione unica che puoi applicare alla tua situazione e sistemare le cose all’istante. Soprattutto perché la situazione di ognuno è unica. La prima cosa che devi accettare è che questo è un processo e ci vorrà del tempo. Non c’è modo di girarci intorno.
Inoltre, nel caso tu stia cercando come far sentire la tua mancanza al tuo ex.
IMPIANTA TUTTI I RICORDI
Questo sembra abbastanza ovvio, ma molte persone non lo fanno. Se hai foto di entrambi sul tuo tavolo, o se stai ancora usando quella borsa che ti hanno regalato, o se stai ancora ascoltando la loro canzone preferita, ecc, non stai rendendo le cose più facili per te stesso.
Può essere un po’ scoraggiante liberarsi di tutti i ricordi che abbiamo. La relazione è già finita e fare questo passo successivo può sembrare l’ultimo chiodo nella bara. Molti di noi si aggrappano inconsciamente a questi oggetti e ricordi come un mezzo per sentirsi più vicini al nostro ex, o per essere più precisi – per sentirsi più vicini a come eravamo durante la relazione. Ma alla fine ti sta trattenendo.
Ogni volta che vedi qualcosa che ti ricorda loro, manderai il tuo treno di pensieri a spirale – pensando a tutti i pensieri che dovresti cercare di evitare in questo momento.
Inizia a restituire tutte le cose che il tuo ex potrebbe ancora volere/avere bisogno. Dopo di che, sbarazzati di tutto ciò che sei sicuro che non vorrai mai e metti il resto fuori dalla tua portata.
NON GIOCARE AL GIOCO DELLA COLPA
È facile pensare costantemente a cosa è andato storto, di chi è stata la colpa, come si sarebbe potuto evitare, ecc. Potresti pensare che incolpare il tuo ex e creare un’immagine mentale negativa di lui potrebbe aiutarti a superarlo, ma è altrettanto probabile che ti trattenga.
Peggio, potresti incolpare te stesso per tutto ciò che è andato male. Ora, è importante prendersi la responsabilità dei propri errori e delle proprie mancanze. Ma questo non significa che devi costantemente intrattenere pensieri come il fatto che non sei abbastanza bravo o che non gli è mai importato di te o che non troverai mai qualcun altro, ecc.
Che tu stia incolpando te stessa o il tuo ex, che tu stia incolpando anche solo le circostanze – questi pensieri continueranno ad alimentare il tuo desiderio di lui.
NESSUN CONTATTO PERIODO
Mantieni rigorosamente nessun contatto con il tuo ex. Questo include telefonate, messaggi di testo, messaggi e commenti sui social media, ecc. Questo potrebbe sembrare controproducente se entrambi vi parlate ancora. Dopo tutto, quando ci manca qualcuno la soluzione è generalmente quella di contattarlo. Ma nella tua posizione, farà più male che bene.
In qualche modo, è un’espansione del primo punto (sbarazzarsi di tutti i promemoria). Ogni volta che parli con loro al telefono o di persona, scambi messaggi, o anche solo controlli i loro aggiornamenti sui social media; potresti farti sentire un po’ meglio nel breve termine, ma alla fine ti renderà solo più difficile smettere di sentire la loro mancanza nel lungo termine.
Se siete ancora in contatto, è un po’ scortese e ingiusto nei confronti del tuo ex interrompere improvvisamente i contatti. Invece, fagli sapere della tua decisione e perché lo stai facendo. Potrebbero provare a farti cambiare idea, ma è importante rimanere fedeli alle proprie idee. Fagli sapere che hai bisogno di tempo e spazio in modo da poter andare avanti, e anche che questo non è permanente – ti metterai in contatto con loro quando sarete entrambi in un posto migliore.
STRUTTURA LA TUA VITA
Se non ti tieni occupato, è probabile che continui a rimuginare sul passato e sul tuo ex. Più spazio vuoto c’è nella tua agenda, più continuerai a pensare al tuo ex. Invece, hai bisogno di riempire quello spazio.
Potrei dire “tieniti occupato”, ma questo è davvero solo una parte di esso. In primo luogo, non è così semplice “tenersi occupato”. Probabilmente hai qualcosa su cui sai che dovresti lavorare, ma non riesci a farlo. È importante fare piccoli passi verso il tuo obiettivo. Quando ti senti già giù, è improbabile che tu ti senta motivato a finire la relazione che devi consegnare in classe la prossima settimana.
Cominci a pensare a tutto quello che devi fare per la relazione e diventa una montagna gigante che non puoi scalare. Invece, hai bisogno di suddividerla in parti più piccole, ad esempio iniziare con la raccolta di una lista di fonti, redigere un semplice schema di una pagina, guardare un video su un argomento simile, ecc.
In secondo luogo, potresti tenerti occupato nel modo sbagliato. Abbuffarsi di programmi televisivi e video di Youtube o scorrere il tuo feed di Instagram per ore potrebbe tenere la tua mente lontana dal tuo ex per un po’, ma non sono molto produttivi. È importante dare la priorità alle attività che contribuiranno alla tua crescita positiva, come unirsi a una nuova lezione di spinning con gli amici, fare un po’ di beneficenza con i tuoi compagni di classe, ecc.
Consiglio spesso ai miei clienti di dividere la loro settimana in pezzi di ore specifiche per aiutare a strutturare la loro vita. Ci sono 168 ore in una settimana. Sottraiamo 90 ore per il lavoro (40) e il sonno (50), quindi ci rimangono 78 ore. Se non prendi una decisione cosciente di pianificare quelle restanti ~80 ore, probabilmente le passerai tutte pensando al tuo ex. 80 ore sono un sacco di tempo e per fare uno sforzo cosciente di usarle in modo produttivo, devi fare un piano. es: 12 ore per allenarti ogni settimana, 20 ore per gli amici, la famiglia e il relax, 20 ore per imparare la musica, ecc.
HOBBI E ATTIVITÀ
Come abbiamo discusso nell’ultimo punto, è fondamentale avere un piano per come si passa il tempo. Gli hobby e le attività che ti piacciono dovrebbero costituire una parte significativa del tuo tempo libero. Molte persone finiscono per prestare meno attenzione ai loro hobby e alle loro attività preferite quando si impegnano seriamente in una relazione, quindi è molto probabile che tu non abbia prestato altrettanta attenzione alle cose che ti piacevano.
Inoltre, supponendo che tu abbia una settimana lavorativa di 40 ore o anche 60 ore, hai 60-80 ore di tempo libero che puoi dedicare a nuovi hobby e attività. Prendere parte e imparare una nuova attività con le persone è molto divertente e aiuta quasi tutti quando si tratta di non pensare al proprio ex.
Più importante, lavorerai attivamente per renderti una persona migliore e più completa, e se stai cercando di tornare con il tuo ex ad un certo punto, questo è fondamentale.
PASSARE IL TEMPO CON GLI AMICI E INCONTRARE NUOVE PERSONE
Molti di noi passano la maggior parte del tempo con il proprio partner, quindi quando ci lasciamo, spesso ci sentiamo estremamente soli e come se nessuno potesse capirci. Ma questo non è vero. La maggior parte di noi ha sperimentato il dolore di una rottura e prova un po’ di empatia verso gli altri che lo stanno attraversando.
Questo è ancora più vero nel caso degli amici. A seconda di quanto tempo vi conoscete, probabilmente vi siete anche aiutati a vicenda ad affrontare le rotture prima d’ora. Detto questo, non si tratta necessariamente di avere una spalla su cui piangere. Infatti, oltre ad informare i tuoi amici di quello che è successo, probabilmente non è intelligente soffermarsi sulla rottura e sul tuo ex per troppo tempo.
Ci riporta al punto #1 – stai cercando di evitare di pensare al tuo ex il più possibile.
Ovviamente, potresti essere in una posizione in cui non hai davvero nessun amico intorno. Forse la maggior parte dei tuoi amici sono in altre città o ti sei allontanato da loro negli ultimi anni.
Ecco perché dovresti anche investire del tempo e degli sforzi per incontrare nuove persone. Non è così difficile fare nuovi amici. Pensa agli amici che ti sei fatto in passato e a come è successo. Per quasi tutti loro, probabilmente siete diventati amici quando avete passato sempre più tempo insieme per motivi esterni (come la scuola, il lavoro, lo sport, ecc.).
E dovrebbe essere lo stesso ora. Costruendo sugli ultimi due punti – strutturare la tua vita ed essere coinvolto in hobby/attività – il modo migliore per fare nuovi amici è quello di capire alcuni nuovi hobby o attività che vuoi imparare e poi essere coinvolto con qualche gruppo o classe su di esso. È colpire due piccioni con una fava. Impari una nuova abilità mentre ti fai nuovi amici, il tutto tenendo la tua mente lontana dal tuo ex.
PARTECIPARE A NUOVE ESPERIENZE
Quando facciamo la stessa cosa più e più volte per un tempo prolungato, il nostro cervello smette di essere eccitato dalla routine e ha molto più spazio per soffermarsi su cose che non vuoi (come il tuo ex). Questo è particolarmente vero dopo una rottura. Eravate abituati alla vita con il vostro ex, gli sms e le telefonate, mangiare e dormire insieme, fare attività insieme, ecc. Ora la tua routine non fa altro che ricordare al tuo cervello come il tuo ex manchi da tutti i tuoi piani e attività.
D’altra parte, fare cose nuove, andare in posti nuovi, incontrare nuove persone, ecc, dà al tuo cervello molti più stimoli. Quando il nostro cervello è esposto a qualcosa di positivo che non ha mai visto prima, siamo automaticamente più coinvolti nel presente (e pensiamo meno al passato).
Quindi fai un viaggio con i tuoi amici, inizia a imparare quella lingua che hai sempre desiderato, vai a fare bungee jumping questo weekend, ecc.
Riflessione intelligente sul passato
In tutto questo post, abbiamo parlato di tenere la mente lontana dal nostro ex, dal passato. Quindi è comprensibile se siete un po’ confusi con questo.
Tuttavia, ad un certo punto, è utile riflettere su cose specifiche del passato. Specialmente se non riesci a smettere di pensare al tuo ex. In altre parole, se non stai pensando al tuo ex o ti manca, allora puoi semplicemente ignorare la cosa, ma se non riesci già a smettere di pensarci, allora è importante focalizzare i tuoi pensieri in modo produttivo.
Secondo uno studio condotto su 72 partecipanti, passare 20 minuti ogni giorno a scrivere un diario sulla rottura ha aiutato i partecipanti a provare meno risentimento per il loro ex, a preoccuparsi meno di loro, a sentirsi meno in colpa per la rottura, e in generale ad avere meno pensieri intrusivi relativi al loro ex.
Siate obiettivi sulle vostre riflessioni. Cerca di concentrarti su ciò che hai imparato dalla relazione/rottura e mantieni un’angolazione positiva.
Da’ TEMPO
Per quanto sia un cliché, questo ha anche una percentuale di successo del 100%. Dato abbastanza tempo, alla fine smetterai di sentire la mancanza del tuo ex. Naturalmente, a seconda di come stavano le cose, questo potrebbe richiedere settimane, mesi, forse anche anni.
In questo momento, potrebbe sembrare la fine del mondo. Probabilmente ti sembra persino che non riuscirai mai a superarlo. Le emozioni possono deformare il nostro senso della realtà, specialmente quelle negative. E in questo momento, ti stanno facendo sentire come se non smetterai mai di sentire la mancanza del tuo ex.
Ma diventerà più facile con il tempo. Ce lo dice la scienza e lo abbiamo anche visto con tutti i nostri clienti.
COUNSELING O COACHING
La situazione e l’esperienza di ognuno è unica. Mentre i punti che ho menzionato sopra aiuteranno chiunque stia cercando di superare un ex, niente può sostituire un piano personalizzato specifico per te.
La terapia e la consulenza sono spesso utili per le persone che attraversano il dolore dopo una rottura. I terapisti hanno spesso a che fare con clienti che hanno il cuore spezzato e insegnano loro come affrontare la situazione. E probabilmente imparerai molto su te stesso che potrai applicare nelle tue relazioni future. Ci si sente anche molto meglio a sapere che hai un professionista nella tua squadra.
Oltre alla terapia, il coaching di relazione è anche una grande opzione. Qui a Relationship Hero, abbiamo aiutato più di 25.000 clienti a raggiungere i loro obiettivi di relazione, e la maggior parte ha richiesto aiuto per smettere di sentire la mancanza dei loro ex.
I migliori consigli di relazione per te:Vuoi risultati garantiti?
Clicca qui per parlare con un coach di relazione. Abbiamo un team di coach di relazione altamente qualificati che ti capiscono, capiscono la tua situazione e ti aiutano a realizzare ciò che vuoi. Ti aiutano in situazioni amorose complicate e difficili, come decifrare segnali contrastanti, superare una rottura, o qualsiasi altra cosa che ti preoccupa. Ti connetti immediatamente con un coach per testo o per telefono in pochi minuti. Basta cliccare qui per iniziare.