Il ritmo della palestra è a volte difficile da mantenere durante il cattivo tempo invernale, ma le strade ghiacciate e i vialetti pieni di neve non dovrebbero dissuadervi dal vostro allenamento cardio quotidiano. Secondo l’American College of Sports Medicine, l’adulto medio ha bisogno di almeno 150 minuti di attività cardiovascolare di moderata intensità ogni settimana per mantenere uno stile di vita sano. Anche se fare jogging in condizioni di gelo potrebbe essere troppo insidioso – e anche pericoloso – fare jogging sul posto serve come un sostituto senza attrezzature che si può eseguire dalla comodità della propria casa. Anche se potrebbe sembrare sciocco per alcuni, il jogging sul posto aumenterà la tua frequenza cardiaca e ti aiuterà a bruciare calorie durante le condizioni più brutali dell’inverno.
I vantaggi del jogging sul posto
Il jogging sul posto non richiede ulteriori attrezzature da palestra e può essere eseguito entro i confini a temperatura controllata del tuo soggiorno. Questo esercizio facile da fare aumenta la frequenza cardiaca fino alla capacità di bruciare regolarmente i grassi. Può anche integrare altri esercizi, come le flessioni e i plank, per formare un allenamento completo. Inoltre non c’è bisogno di essere un esperto di fitness per fare jogging sul posto. Basta trovare un posto adatto in casa e assicurarsi di avere abbastanza spazio per sollevare le ginocchia in movimento ciclico. Fate jogging sul posto per segmenti da cinque a 10 minuti prima di riposare brevemente per 60 secondi. Esegui tre serie di jogging sul posto per soddisfare il normale output cardio.
Le calorie bruciate
Secondo le informazioni raccolte dalla MayoClinic, l’esercizio aerobico a basso impatto, come il jogging sul posto, brucia circa 183 calorie in una persona di 160 libbre per la durata di 30 minuti. Anche se questo potrebbe non sembrare un numero significativo di calorie bruciate, è più efficiente che permetterti di diventare completamente sedentario. È possibile aumentare l’intensità del semplice movimento di jogging sul posto incorporando un ulteriore esercizio con il peso corporeo, che ha il potenziale di aumentare il totale delle calorie bruciate di quasi il 50 per cento.
L’allenamento di jogging sul posto
Un allenamento completo a casa focalizzato sull’esercizio cardio è interamente possibile, anche se si pensa diversamente. Per eseguire una sessione di 30 minuti di allenamento ad alto impatto incentrata sul concetto di jogging sul posto, inizia con un breve periodo di stretching di cinque minuti che scioglie i muscoli e i tendini delle gambe. Usate un cronometro per seguire i vostri progressi e iniziate a fare jogging sul posto per cinque minuti. Dopo il vostro segmento iniziale di jogging, scendete a terra per eseguire una serie di 20-30 flessioni e poi eseguite un plank di 30 secondi. Riposare per un minuto e riprendere il jogging sul posto per altri cinque minuti. Poi, eseguire 15-20 squat di peso corporeo seguiti da un segmento di 30 secondi di jumping jack. Riposare per un minuto e ripetere il ciclo. Questo allenamento relativamente semplice farà bruciare quasi 270 calorie in una persona di 160 libbre per circa 30 minuti, e farà lavorare i muscoli della regione addominale e delle gambe.
Suggerimenti per il successo
Potresti scoprire che è molto più difficile mantenere un normale regime di esercizio quando ti dedichi agli allenamenti a casa. Segui i tuoi progressi usando un diario di fitness e attieniti alla tua routine. Ricordati di bere almeno sei o dieci bicchieri d’acqua da otto once al giorno e di mangiare una dieta sana ricca di vitamine e proteine. Fai esercizio almeno tre volte a settimana per ottenere risultati nel tempo.
John Shea è un fanatico degli sport di squadra e un appassionato di fitness. Il suo lavoro è stato pubblicato su un’ampia piattaforma di pubblico online nel regno della salute e del fitness. La sua passione per il fitness è esemplificata nei suoi scritti, in quanto mira ad aiutare i lettori a migliorare il loro benessere generale.