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A 66 anni, l’ex presidente Bill Clinton ha perso più di 30 chili quando è passato a una dieta vegana, giusto in tempo per il matrimonio di sua figlia.
“Tutti i miei esami del sangue sono buoni, e i miei segni vitali sono buoni, e mi sento bene, e ho anche, che ci crediate o no, più energia” ha detto in un’intervista.
Fatta come si deve, una dieta vegana può aiutarti a liberarti dei chili più velocemente di qualsiasi altra cosa, dandoti più energia di quanta ne hai mai avuta prima.
Ma attenzione, è un campo minato là fuori.
Solo perché è vegana, è davvero sana?
E se è sano, può ancora essere delizioso?
Abbiamo identificato 8 consigli di vegani che sono la prova vivente della loro capacità di perdere peso velocemente, quindi prendi una carota e scava.
Suggerimento Vegano per la Perdita di Peso #1 – Mangia Alto Volume, ma Basse Calorie
Jon Venus è un allenatore vegano di salute e fitness. Sostiene il consumo di cibi ad alto volume ma a basso contenuto calorico, come le verdure. Di solito, quando va a fare la spesa, prende broccoli, cavolfiori, 300 grammi di funghi e 300 grammi di asparagi, che, una volta mangiati, rimangono sotto le 400 calorie.
Consiglio vegano per la perdita di peso #2 – Tagliare l’olio
Maddie Lymburner è una creatrice di contenuti e YouTube di 22 anni, e una regina vegana!
Uno dei suoi migliori consigli è quello di eliminare l’olio. Lo descrive come “fondamentalmente un grasso liquido. Un alimento lavorato”, che viene “estratto da un alimento intero”.
Non è una fan dell’olio di cocco. “Se voglio una noce di cocco, la mangio tutta e ne prendo le fibre.”
“Se vuoi mangiare grassi sani, mangia cibi interi, come un’oliva intera.”
Consiglio vegano per la perdita di peso #3 – Bevi più acqua & Meno alcol
Jenné Claiborne, è la fondatrice di Sweet Potato Soul, un blog vegano di cibo e lifestyle.
Il suo consiglio è quello di bere più acqua e meno alcol.
“A molte persone non piace bere solo acqua, quindi aggiungete del succo di limone o di lime. Si può anche aggiungere dell’aceto di sidro di mele che aiuta la digestione. Spesso quando pensiamo di avere fame in realtà abbiamo sete, quindi bevi un bicchiere d’acqua 30 minuti prima di un pasto.”
Quando arriva il fine settimana, consiglia di bere un kombucha al posto dell’alcol. “Anche se è analcolico, è comunque una bevanda interessante e può farti sentire come se stessi bevendo un cocktail.”
Vegan Weight Loss Tip #4 – Meal Prep like a Boss
Alyssa Rimmer è una nutrizionista olistica e ha oltre 59.000 follower sul suo Instagram, sotto il nome di simplyquinoa. Quando prepari un pasto, è molto più probabile che tu scelga quei cibi sani, quindi non devi preoccuparti di cosa mangerai oggi a pranzo”.
La “cosa migliore è che alla fine ti porterà al tuo obiettivo di peso. Tutto ciò di cui hai bisogno sono contenitori e carta stagnola”. Anche se lei consiglia di usare contenitori di vetro perché sono resistenti al calore e non tossici, a differenza di alcune materie plastiche.
Consiglio vegano per la perdita di peso #5 – Abbandona gli alimenti trasformati
Mae Flowers è una sostenitrice autodidatta delle piante. Ha perso 30 libbre in meno di un anno, attribuendo il suo successo alla sua dieta a base vegetale.
Consiglia di eliminare gli alimenti trasformati perché sono “carichi di sodio, zucchero e grassi”, spiegando che “il sodio favorisce la ritenzione idrica”. Tuttavia, non raccomanda di eliminare completamente il sale, ma avverte che “gli alimenti trasformati contengono enormi quantità di sale”. Raccomanda di “sbarazzarsi di tutto ciò che è contenuto in una confezione e mangiare solo cibi interi”.
Consiglio vegano di perdita di peso #6 – Sostituire il formaggio con il lievito nutrizionale
Nina e Randa sono gemelle identiche e cantanti. Ora sono anche autrici, avendo recentemente scritto “The Clear Skin Diet”.
Consigliano di sostituire il formaggio con il lievito nutrizionale. “Sappiamo tutti che il formaggio non fa bene. È letteralmente latte in decomposizione. È pieno di ormoni e fa male alla pelle. Crea anche dipendenza. Il lievito nutrizionale ha un sapore naturale di formaggio ed è ottimo da aggiungere al cibo. Contiene anche vitamina B12.”
Consiglio vegano per la perdita di peso #7 – Fai attenzione ai frullati
Hannah Howlett, conosciuta anche come HighCarbHannah su Instagram, con oltre 200.000 follower.
Consiglia di ridurre le dimensioni dei nostri frullati.
“I frullati sono ottimi e puoi mangiarli ogni giorno, ma non farli troppo grandi perché puoi consumare molte più calorie. Se non puoi mangiare 5 banane normalmente, allora non aggiungere 5 banane al tuo frullato” consiglia. “Inoltre non aggiungere mai zucchero.”
Consiglio vegano per la perdita di peso #8 – Metà verdure, metà amidi
Healthy Emmie è una YouTuber a base vegetale con oltre un milione di visualizzazioni sul suo canale. Raccomanda di concentrarsi sul riempire metà del tuo piatto con le verdure e metà con gli amidi, come riso, patate e fagioli.
“Le verdure ti daranno il volume, la quantità di cibo. Gli amidi sono il perfetto equilibrio tra la densità calorica e un fattore di sazietà che ti farà sentire pieno. Le verdure non hanno le calorie ma hanno il volume e gli amidi non hanno il volume ma hanno le calorie.”
Focus on Healthy Choices and the Weight Loss Will Come
Ogni anno milioni di persone provano una nuova dieta, per poi abbandonarla una o due settimane dopo. La chiave per la perdita di peso è apportare modifiche permanenti alla tua dieta e concentrarsi su scelte sane, piuttosto che su una semplice riduzione del consumo calorico complessivo.
Una dieta vegana basata su alimenti integrali non solo ti aiuterà a perdere chili, ma avrai anche più fibre alimentari, magnesio, acido folico, vitamine C ed E, ferro e sostanze fitochimiche. Questi nutrienti protettivi significheranno un minor rischio di malattie cardiovascolari, obesità, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro.
Per altri consigli vegani per la perdita di peso, controlla il nostro Instagram dove ogni giorno presentiamo esperti di nutrizione e fitness vegani.
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