Mentre la bilancia ti dice quanto pesi, non ti dice esattamente cosa significa quel peso. Se sei aumentato di qualche chilo, significa che è tutto grasso? Sono muscoli? O sei solo un po’ gonfio? Può essere difficile distinguere se si tratta di aumento di peso o di gonfiore, ecco perché abbiamo fatto qualche ricerca per scoprire cosa significa davvero l’aumento di peso.
Per farlo, abbiamo parlato con Maggie Michalczyk, RDN e fondatrice di OnceUponAPumpkinRD.com, per discutere le differenze tra aumento di peso e gonfiore, e lei ha avuto un sacco di consigli da condividere. Il segno segreto? L’aspetto del tuo stomaco.
Il tuo stomaco sembra diverso? Probabilmente è gonfio!
Quando ti senti normale (senza gas e con una dieta equilibrata), dai un’occhiata al tuo stomaco. Mantieni quell’immagine chiara nella tua mente, perché ti aiuterà a determinare quando ti stai gonfiando o no.
“Il gonfiore in genere avviene dopo un pasto”, dice Michalczyk. “Nota come il tuo stomaco appare in quel momento, come appare di solito per iniziare a determinare se si tratta di gonfiore o di aumento di peso.”
Secondo l’University of Pittsburgh Medical Center, il gonfiore causerà l’espansione selvaggia del tuo stomaco. Il tuo stomaco si sentirà un po’ duro rispetto alla tua solita pancia morbida, quindi dagli un colpetto. Se si sente diverso dal normale, probabilmente si tratta di gonfiore.
Cosa causa il gonfiore di pancia?
In termini di cosa causa il gonfiore, Michalczyk dice che potrebbe essere una miriade di cose.
In primo luogo, la maggior parte delle donne sperimenterà un po’ di gonfiore e un aumento di peso intorno al periodo delle mestruazioni.
“È del tutto normale essere un paio di chili più pesanti intorno al ciclo, perché tendiamo a trattenere il peso dell’acqua”, dice Michalczyk. “Quindi, se sei in quel periodo del mese, è una buona indicazione che non si tratta di un aumento di peso, ma di cambiamenti associati al tuo periodo”. E non solo i cibi malsani (anche se quelli non aiutano esattamente), ma tutti i tipi di alimenti, come le verdure crucifere.
“Se trovi che dopo aver mangiato certe verdure sei sempre gonfia (come cavolfiori, broccoli e cavolini di Bruxelles) potresti essere più sensibile a queste verdure che formano gas e probabilmente vuoi limitare la quantità che hai di loro alla volta”, dice Michalczyk. Ha anche detto che gli alcoli dello zucchero possono essere facilmente un colpevole per il gonfiore.
Come prevenire il gonfiore
Se non è il tuo periodo del mese e stai sperimentando una quantità scomoda di gonfiore, potrebbe essere il momento di riconsiderare ciò che stai mettendo nel tuo piatto.
“Potrebbe essere utile tenere un breve diario alimentare dove scrivi cosa hai mangiato e come ti sei sentito dopo (gonfio, a disagio) per capire il colpevole del tuo gonfiore”, dice Michalczyk.
Ogni singolo corpo reagisce agli alimenti in modo diverso, quindi prenditi del tempo per capire il tuo. Scrivi cosa stai mangiando e come ti fa sentire un’ora dopo. Se stai sperimentando una quantità scomoda di gonfiore, dovresti considerare di diminuire quel cibo specifico nella tua dieta, specialmente se si tratta di uno di questi alimenti che causano disagio intestinale.
Un altro modo sorprendente per diminuire il gonfiore è semplicemente smettere di mangiare e bere allo stesso tempo. Michalczyk dice che questo può effettivamente causare gonfiore allo stomaco.
“Una cosa che potrebbe aiutare è non mangiare e bere allo stesso tempo”, dice Michalczyk. “Questo può far entrare molta aria nel tuo sistema, il che può contribuire al gonfiore.”
Quindi la prossima volta che ti godi un pasto, bevi separatamente. Alcuni nutrizionisti dicono che bere un intero bicchiere d’acqua prima di consumare il pasto non solo ti aiuterà a sentirti gonfio dopo, ma ti impedirà di mangiare troppo.
Come fare il debloat
Ti senti a disagio e hai bisogno di sollievo? Se stai cercando di sbollentare, Michalczyk raccomanda di incorporare più menta piperita e zenzero nella tua dieta, se puoi, perché sono grandi tiratori di stomaco. Un modo semplice per farlo è iniziare una routine di tè che include uno di questi nella miscela di tè. Puoi anche considerare di incorporare questi 15 cibi anti-gonfiore nella tua dieta per diminuire il gonfiore per sempre.
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