I suggerimenti sugli integratori sono basati di seguito sul tuo obiettivo particolare, e poi in ordine di popolarità tra i clienti di Bodybuilding.com e le recensioni.
Perdita di grasso
Ci sono molti tipi di aiuti per la perdita di grasso; le due principali categorie sono i bruciagrassi stimolanti (termogenici) e i bruciagrassi non stimolanti. Ce ne sono anche molti altri come i bloccanti dei carboidrati, i sostenitori dell’ormone tiroideo, i soppressori dell’appetito e i prodotti a base di cortisolo.
Per coloro che hanno difficoltà a riassumere l’energia necessaria per una lunga sessione cardio, un bruciatore di grasso stimolante o termogenico sarebbe l’opzione migliore. Questo è anche per coloro che vogliono solo quel po ‘di bordo supplementare che uno stimolante può fornire.
Assicurarsi di leggere attentamente gli ingredienti, il dosaggio e le indicazioni con precisione; e sempre essendo con il più piccolo dosaggio possibile, per misurare la vostra sensibilità ad alcuni degli ingredienti comuni.
Come sempre questi non dovrebbero essere presi da coloro con problemi di cuore, o coloro che non sono altrimenti sano. Aumentano il metabolismo aumentando la temperatura interna del corpo di una quantità molto piccola. Alcuni aiutano anche la vasodilatazione, sostengono di aumentare i livelli di noradrenalina, risparmiano i muscoli e frenano l’appetito. Gli ingredienti comuni che si trovano in questi tipi di prodotti sono caffeina, sinefrina HCl, yohimbina HCl, così come altri.
I prodotti per la perdita di grasso non stimolanti funzionano in una varietà di modi. Spesso contengono una miscela di ingredienti che fanno cose diverse ~ Ingredienti come la L-Carnitina, che sostiene di aiutare nell’aumento del trasporto degli acidi grassi nei mitocondri, aumentando la conversione del grasso in energia e potrebbe quindi rendere l’esercizio più produttivo e durare più a lungo.
Un altro integratore comune su questa linea è l’EGCG (Green Tea Extract/Camellia sinesis leaf) ed è noto come antiossidante; l’integratore EGCG o epigallocatechin gallato può anche avere proprietà antiossidanti molto potenti. In uno studio dell’American Journal of Clinical Nutrition, è stato menzionato che l’EGCG ha causato un marcato aumento della quantità di energia spesa e dell’ossidazione degli acidi grassi.
Poi ci sono i sostenitori della tiroide. Questi sono conosciuti come guggulsteroni. Il guggul è un albero originario dell’India che espelle dal tronco una resina appiccicosa che esce da dietro la corteccia. Questa resina è stata usata per centinaia di anni per vari motivi medicinali, e può essere purificata, e poi trasformata nei suoi utili componenti Guggulsteroni-Z e Guggulsteroni-E.
La tiroide produce un ormone chiamato tiroxina, noto anche come T4; è una forma di ormone tiroideo che non è attivo e deve prima essere convertito (cambiato) in triiodotironina o T3, questo è l’ormone attivo. Quando una persona diventa carente di calorie (mangia meno del necessario per sopravvivere) il corpo reagisce naturalmente rallentando il cambiamento di T4 in T3 per preservare gli attuali depositi di grasso di quella persona in modo da non morire; questo si traduce in un rallentamento generale del metabolismo nel suo complesso e quindi qualsiasi perdita di grasso si fermerà.
Questi Guggulsteroni Z ed E di cui sopra sono in grado di sostenere una funzione tiroidea già sana.
Un altro strumento utile per la perdita di grasso sono gli aiuti delle lignine (composti chimici chiamati fitoestrogeni) come la sesamina, l’EPA e il DHA derivati da oli di pesce puri L’EPA e il DHA sono molto utili per la salute cardiovascolare, per sostenere le articolazioni già sane, i livelli sani di colesterolo nel sangue e la riduzione complessiva del grasso corporeo. Si suggerisce che quando questi tre sono combinati l’EPA e il DHA lavorano insieme alla sesamina aumentando i benefici e la reazione alla sesamina.
Alcuni degli aiuti alla perdita di grasso più oscuri ma efficaci sono i carb blockers e altri. Molti dei prodotti sopra elencati fanno già una combinazione di queste cose, oltre alla loro “funzione dichiarata in etichetta”. I prodotti che seguono sono più specifici nelle loro azioni sul corpo.
I bloccanti dei carboidrati sostengono di funzionare utilizzando ingredienti che rendono difficile per il corpo rilasciare gli enzimi che sono responsabili e necessari per abbattere i cibi amidacei; se l’amido non può essere abbattuto, il corpo non può assorbirlo. Quindi, alla fine, meno calorie da questi cibi amidacei saranno assorbite.
Il cortisolo è prodotto naturalmente dal corpo. Questo a sua volta segnalerà al corpo di immagazzinare il grasso corporeo e di aumentare l’appetito. Entrambi sono certamente indesiderati quando si cerca di liberarsi di quei chili extra indesiderati.
Mantenere/guadagnare massa muscolare magra
Forse sei più orientato a guadagnare un po’ di massa muscolare magra di qualità in questa stagione invernale e vuoi conoscere alcuni prodotti che possono aiutarti a sollevare più pesante, durare più a lungo e risparmiare quella massa magra di qualità che si guadagna in palestra dalla catabolizzazione (spreco muscolare). La catabolizzazione si verifica con nutrienti insufficienti per mantenere il muscolo, esercitando troppo e non permettendo al corpo abbastanza tempo per guarire, e lo stress.
La prima cosa necessaria quando si vuole mantenere o costruire il muscolo di qualità è la proteina. Le proteine sono obbligatorie per la costruzione del muscolo; sono composte da molti piccoli aminoacidi, i cosiddetti “mattoni delle proteine”. Non si possono costruire muscoli senza di esse.
Ci sono tanti tipi diversi di proteine, ma ecco un breve riassunto di quelle che puoi trovare;
Whey
La proteina whey è di gran lunga la più popolare tra i frequentatori di palestre. È meglio per dopo l’allenamento, quando il nostro corpo ha più bisogno di proteine, ed è assorbita molto velocemente, di solito entro 30-40 minuti.
Caseina
La caseina è assorbita molto più lentamente dalle 2 alle 7 ore. Questa è la più usata per una proteina prima di andare a letto perché è il tempo più lungo in cui il nostro corpo rimane senza.
Ovo
La proteina dell’uovo viene digerita più moderatamente (1,5-3 ore), quindi è una buona proteina da giorno o da pasto per dare un rilascio controllato e sostenuto di aminoacidi al corpo.
Soy
La proteina della soia è popolare tra i vegetariani per il semplice fatto che è l’unica proteina interamente derivata dalla vita vegetale. La soia è una proteina accettabile, ma non si assorbe così rapidamente come le proteine del siero di latte o dell’uovo.
Miscele
“Cosa può offrire una miscela di proteine che una proteina pura non può? Diversi tassi di assorbimento. Questo significa che puoi prendere una proteina miscelata in qualsiasi momento per ottenere un assorbimento rapido, medio e prolungato delle proteine. ProM3 è una delle migliori nella categoria delle proteine miscelate.”
Weight Gainer
“I weight gainer sono prodotti proteici ad alto contenuto calorico che sono ottimi per le persone che vogliono aumentare di peso. Se hai problemi a guadagnare peso, l’assunzione di calorie extra di alta qualità di solito fa al caso tuo.”
Oltre alle proteine necessarie per costruire i muscoli tanto desiderati, ci sono anche la creatina, la glutammina e le sostanze di base come le vitamine quotidiane, i minerali e naturalmente i BCAA.
La creatina è estremamente popolare tra i bodybuilder, gli atleti e gli amanti della palestra. È estremamente utile per aumentare la massa muscolare. Si trova naturalmente nel corpo, ma in quantità molto piccole. In sostanza la creatina aumenta la produzione di ATP (la principale fonte di energia che i muscoli usano per la potenza esplosiva) nel corpo in modo che si possano fare più ripetizioni e più serie e anche sollevare più peso.
Si raccomanda di usare la creatina a cicli (esempio: 4 settimane sì, 2 settimane no) per lavorare al meglio.
Stimolatori di testosterone
Il testosterone è vitale per costruire e mantenere la massa muscolare. Ci sono alcuni booster di alta qualità disponibili su Bodybuilding.com!
Glutammina
“L-Glutammina è l’aminoacido più abbondante che si trova nel tessuto muscolare. Aiuta a prevenire lo spreco muscolare e migliora il recupero. Migliore e più veloce è il tuo recupero, più presto e più forte puoi andare in palestra!
La glutammina è sicura da prendere tutto l’anno. Alcuni dei nostri preferiti sono elencati di seguito. La glutammina non dovrebbe essere assunta contemporaneamente alla creatina perché competono per i recettori da assorbire. Prendi la glutammina prima dell’allenamento e la creatina dopo l’allenamento”. – Bodybuilding.com Descrizione del prodotto
Aminoacidi a catena ramificata
Gli aminoacidi a catena ramificata (BCAA) sono menzionati all’infinito nei forum, nelle conversazioni sul taglio e sul recupero, e per la preparazione alle gare. Ma cosa sono?
Sono gli aminoacidi essenziali leucina, isoleucina e valina. Come già detto, “gli aminoacidi sono i mattoni delle proteine. Quando si mangia un alimento proteico, questo viene digerito nello stomaco e nell’intestino in singoli aminoacidi e brevi catene di aminoacidi che sono abbastanza piccoli da essere assorbiti nel flusso sanguigno. Questi aminoacidi hanno effetti di vasta portata nel corpo, dalla costruzione e riparazione dei tessuti, alla produzione di sostanze chimiche che permettono al nostro cervello di funzionare in modo ottimale”
Gli aminoacidi essenziali non possono essere prodotti dal solo corpo. Devono essere ottenuti da alimenti proteici completi (carni) o da diverse combinazioni di vegetali, poiché sono proteine incomplete. I nove aminoacidi essenziali sono istidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, triptofano e valina. Il corpo è in grado di produrre aminoacidi non essenziali dalle vitamine e da altri aminoacidi.
Questi BCAA essenziali sono molto importanti per i bodybuilder, gli atleti e i dietologi perché si metabolizzano all’interno del muscolo, invece che nel fegato. Fondamentalmente dopo la digestione, una volta che le proteine complete o parziali vengono scomposte di nuovo in singoli aminoacidi, questi aminoacidi possono ora essere utilizzati per l’energia o per costruire nuovi muscoli.
Multivitamine
L’importanza di un integratore multivitaminico e minerale quotidiano di qualità è spesso trascurata nei programmi di fitness di molte persone. La necessità quotidiana di una formula multivitaminica ad alta potenza è fondamentale e può aiutare a garantire la presenza di cofattori essenziali necessari per migliaia di reazioni metaboliche.
Solo una carenza di una o più vitamine o minerali di cui il corpo ha bisogno può portare a molte reazioni chimiche che non avvengono. Questo può a sua volta rallentare o ostacolare i progressi verso l’obiettivo finale della forma fisica totale.
“Si raccomanda di prendere l’integratore multivitaminico/minerale come prima cosa al mattino e subito dopo l’allenamento con i pesi.”
Antiossidanti
Infine, ma certamente non meno importanti, veniamo agli antiossidanti. I media e le aziende produttrici di integratori hanno fatto credere a tutti che ci sia bisogno di antiossidanti. Cosa sono?
Gli antiossidanti prevengono l’ossidazione delle cellule; l’ossidazione delle cellule proviene da molte fonti, non tutte facilmente conosciute, ma in parte da ciò che è noto come ‘radicali liberi’… ma una volta che si verifica l’ossidazione, la cellula è considerata danneggiata in un certo senso.
I radicali liberi causano molti problemi di salute e causano un invecchiamento più rapido delle cellule; gli antiossidanti proteggono le cellule dai radicali liberi e dall’ossidazione!
Conclusione
Questo non è un elenco completo degli integratori di cui hai bisogno per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, bodybuilding e salute; questa è semplicemente una guida iniziale a tutte le cose che puoi fare per migliorare il tuo allenamento, la tua forza, resistenza ed energia; e per aiutarti a costruire il tuo miglior fisico possibile. E Bodybuilding.com lo fa per te con i migliori prezzi possibili su internet!
Tutto quello che non hai trovato in questo articolo, può essere facilmente trovato facendo una semplice ricerca nel negozio di Bodybuilding.com, che ha tutto quello che hai sempre voluto sapere sull’integrazione, scritto da chi ha usato i prodotti e ha fatto la ricerca per te! Buona salute!