Guinguette Marais Poitevin

invecchiamento sano

Stare in salute e sentirsi al meglio è importante a qualsiasi età. Questi consigli possono aiutarti ad affrontare i cambiamenti che accompagnano l’invecchiamento e a vivere la vita al meglio.

Le chiavi per invecchiare bene

Quando invecchiamo, sperimentiamo un numero crescente di importanti cambiamenti nella vita, tra cui le transizioni di carriera e la pensione, i figli che lasciano la casa, la perdita di persone care, le sfide fisiche e di salute e persino la perdita di indipendenza. Il modo in cui gestiamo e cresciamo da questi cambiamenti è spesso la chiave per un invecchiamento sano.

Affrontare il cambiamento è difficile a qualsiasi età ed è naturale sentire le perdite che si sperimentano. Tuttavia, bilanciando il senso di perdita con fattori positivi, si può rimanere in salute e continuare a reinventarsi mentre si passa attraverso le età di riferimento di 60, 70, 80 e oltre.

Oltre a imparare ad adattarsi al cambiamento, invecchiare in modo sano significa anche trovare nuove cose che piacciono, rimanere fisicamente e socialmente attivi, e sentirsi collegati alla propria comunità e alle persone care. Purtroppo, per molti di noi invecchiare porta anche ansia e paura. Come mi prenderò cura di me stesso in tarda età? Cosa succede se perdo il mio coniuge? Cosa succederà alla mia mente?

Molte di queste paure derivano da idee sbagliate popolari sull’invecchiamento. Ma la verità è che siete più forti e resistenti di quanto possiate immaginare. Questi consigli possono aiutarvi a mantenere la vostra salute fisica ed emotiva e continuare a prosperare, qualunque sia la vostra età o le circostanze.

Miti sull’invecchiamento sano
Mito: Invecchiamento significa declino della salute e/o disabilità. Fatto: Ci sono alcune malattie che diventano più comuni con l’età. Tuttavia, invecchiare non significa automaticamente cattiva salute o che sarete confinati a un deambulatore o a una sedia a rotelle. Un sacco di adulti anziani godono di una salute vigorosa, spesso meglio di molti giovani. Misure preventive come una sana alimentazione, l’esercizio fisico e la gestione dello stress possono aiutare a ridurre il rischio di malattie croniche o lesioni più avanti nella vita.
Mito: La perdita di memoria è una parte inevitabile dell’invecchiamento. Fatto: Con l’età, si può alla fine notare che non si ricordano le cose così facilmente come in passato, o i ricordi possono iniziare a richiedere più tempo per essere recuperati. Tuttavia, una significativa perdita di memoria non è un risultato inevitabile dell’invecchiamento. L’allenamento del cervello e l’apprendimento di nuove abilità possono essere fatti a qualsiasi età e ci sono molte cose che puoi fare per mantenere la tua memoria nitida. Prima si inizia, prima si raccolgono i benefici.
Mito: Non si possono insegnare nuovi trucchi a un vecchio cane. Fatto: Uno dei miti più dannosi dell’invecchiamento è che dopo una certa età, non sarai più in grado di provare qualcosa di nuovo o di contribuire alle cose. È vero il contrario. Gli adulti di mezza età e più anziani sono altrettanto capaci di imparare cose nuove e prosperare in nuovi ambienti, in più hanno la saggezza che viene con l’esperienza di vita. Se credi e hai fiducia in te stesso, stai creando un ambiente positivo per il cambiamento, non importa quale sia la tua età.

Aging well tip 1: Learn to cope with change

Quando si invecchia, ci saranno periodi di gioia e stress. È importante costruire la propria resilienza e trovare modi sani per affrontare le sfide. Questa capacità ti aiuterà a trarre il massimo dai momenti belli e a mantenere la tua prospettiva quando i tempi sono difficili.

Focalizzarsi sulle cose di cui si è grati. Più a lungo si vive, più si perde. Ma quando si perdono persone e cose, la vita diventa ancora più preziosa. Quando si smette di dare le cose per scontate, si apprezza e si gode ancora di più quello che si ha.

Riconoscere ed esprimere i propri sentimenti. Potresti avere difficoltà a mostrare le tue emozioni, forse sentendo che tale manifestazione è inappropriata e debole. Ma seppellire i tuoi sentimenti può portare a rabbia, risentimento e depressione. Non negare quello che stai passando. Trova dei modi sani per elaborare i tuoi sentimenti, magari parlando con un amico intimo o scrivendo un diario.

Accetta le cose che non puoi cambiare. Molte cose nella vita sfuggono al nostro controllo. Piuttosto che stressarti su di esse, concentrati sulle cose che puoi controllare, come il modo in cui scegli di reagire ai problemi. Affronta i tuoi limiti con dignità e una sana dose di umorismo.

Cerca il lato positivo. Come dice il proverbio, “Ciò che non ci uccide ci rende più forti”. Quando si affrontano grandi sfide, cercare di vederle come opportunità di crescita personale. Se le vostre scelte sbagliate hanno contribuito a una situazione stressante, riflettete su di esse e imparate dai vostri errori.

Agire quotidianamente per affrontare le sfide della vita. Quando una sfida sembra troppo grande da gestire, nasconderla sotto il tappeto sembra spesso l’opzione più facile. Ma ignorare il problema non lo fa sparire; permette sia al problema che alla vostra ansia di crescere. Invece, fate un piccolo passo alla volta. Anche un piccolo passo può fare molto per aumentare la tua fiducia e ricordarti che non sei impotente.

Tip 2: Trova significato e gioia

Un ingrediente chiave nella ricetta per un invecchiamento sano è la continua capacità di trovare significato e gioia nella vita. Con l’età, la tua vita cambierà e perderai gradualmente le cose che prima occupavano il tuo tempo e davano uno scopo alla tua vita. Per esempio, il vostro lavoro potrebbe cambiare, potreste alla fine ritirarvi dalla vostra carriera, i vostri figli potrebbero andarsene di casa, o altri amici e familiari potrebbero trasferirsi lontano. Ma questo non è il momento di smettere di andare avanti. Ognuno ha modi diversi di sperimentare il significato e la gioia, e le attività che ti piacciono possono cambiare nel tempo. Se la tua carriera rallenta o vai in pensione, o se i tuoi figli se ne vanno di casa, potresti scoprire di avere più tempo per goderti attività al di fuori del lavoro e della famiglia. In ogni caso, prendersi del tempo per nutrire il proprio spirito non è mai sprecato.

Se non siete sicuri da dove iniziare, provate alcuni dei seguenti suggerimenti:

Riprendere un hobby trascurato da tempo o provare un nuovo hobby. Seguire un corso o entrare in un club o in una squadra sportiva è un ottimo modo per perseguire un hobby ed espandere la tua rete sociale allo stesso tempo.

Impara qualcosa di nuovo, come uno strumento, una lingua straniera, un nuovo gioco o un nuovo sport. Imparare nuove attività non solo aggiunge significato e gioia alla vita, ma può anche aiutare a mantenere la salute del cervello e prevenire il declino mentale.

Fatti coinvolgere nella tua comunità. Prova a partecipare a un evento locale o a fare volontariato per una causa che è importante per te. Il significato e lo scopo che trovi nell’aiutare gli altri arricchirà ed espanderà la tua vita. Il lavoro nella comunità può anche essere un ottimo modo per utilizzare e trasmettere le competenze che hai affinato nella tua carriera, senza l’impegno o lo stress di un lavoro regolare.

Viaggia in un posto nuovo o fai un viaggio nel weekend in un posto che non hai mai visitato

Passa del tempo nella natura. Fai un’escursione panoramica, vai a pesca o in campeggio, goditi una gita sugli sci o porta a spasso il cane nel parco.

Goditi l’arte. Visita un museo, vai a un concerto o a una rappresentazione teatrale, unisciti a un gruppo di lettura o segui un corso di apprezzamento dell’arte.

Scrivi le tue memorie o una commedia sulle tue esperienze di vita

Le possibilità sono infinite. L’importante è trovare attività che siano significative e piacevoli per te.

Tip 3: Resta connesso

Una delle più grandi sfide dell’invecchiamento è mantenere la tua rete di supporto. Rimanere connessi non è sempre facile quando si invecchia, anche per coloro che hanno sempre avuto una vita sociale attiva. Cambiamenti di carriera, pensionamento, malattia e trasferimenti fuori dall’area locale possono portare via amici e membri della famiglia. E più si invecchia, più persone si perdono inevitabilmente. In età avanzata, spostarsi può diventare difficile per voi o per i membri della vostra rete sociale.

È importante trovare modi per raggiungere e connettersi agli altri, indipendentemente dal fatto che si viva o meno con un coniuge o un partner. Insieme all’esercizio fisico regolare, rimanere in contatto con gli altri può avere il massimo impatto sulla salute quando si invecchia. Avere una serie di persone a cui ci si può rivolgere per avere compagnia e sostegno quando si invecchia è un cuscinetto contro la solitudine, la depressione, la disabilità, le difficoltà e la perdita.

La buona notizia è che ci sono molti modi per stare con altre persone. Non importa cosa fai, basta che trovi il modo di uscire di casa (se possibile) e socializzare:

Connettiti regolarmente con amici e familiari. Passa del tempo con persone che ti piacciono e che ti fanno sentire ottimista. Può essere un vicino con cui ti piace fare esercizio, un appuntamento a pranzo con un vecchio amico, fare shopping con i tuoi figli o giocare con i tuoi nipoti. Anche se non siete vicini, chiamate o scrivete spesso per mantenere le relazioni fresche.

Fate uno sforzo per fare nuovi amici. Quando si perdono le persone nella propria cerchia, è vitale fare nuove connessioni in modo che la propria vita sociale non diminuisca. Cerca di fare amicizia con persone più giovani di te. Gli amici più giovani possono rigenerarti e aiutarti a vedere la vita da una nuova prospettiva.

Passa del tempo con almeno una persona ogni giorno. Qualunque sia la tua situazione di vita o di lavoro, non dovresti essere solo giorno dopo giorno. Il contatto telefonico o via e-mail non sostituisce il tempo trascorso con altre persone. Il contatto regolare faccia a faccia aiuta ad allontanare la depressione e a rimanere positivi.

Volontariato. Dare qualcosa alla comunità è un modo meraviglioso per rafforzare i legami sociali e incontrare altre persone interessate ad attività simili o che condividono valori simili. Anche se la tua mobilità diventa limitata, puoi essere coinvolto facendo volontariato al telefono.

Trova gruppi di sostegno nei periodi di cambiamento. Se tu o una persona cara state affrontando una grave malattia o una perdita recente, può essere molto utile partecipare a un gruppo di sostegno con altri che stanno affrontando le stesse sfide.

Tip 4: Fai attività e aumenta la vitalità

Non cadere nel mito che invecchiare significa automaticamente non sentirsi più bene. È vero che l’invecchiamento comporta dei cambiamenti fisici, ma non deve per forza significare disagio e disabilità. Anche se non tutte le malattie o i dolori sono evitabili, molte delle sfide fisiche associate all’invecchiamento possono essere superate o drasticamente mitigate facendo esercizio, mangiando bene e prendendosi cura di se stessi.

E non è mai troppo tardi per iniziare! Non importa quanti anni hai o quanto sei stato poco sano in passato, prendersi cura del proprio corpo ha enormi benefici che ti aiuteranno a rimanere attivo, ad affinare la tua memoria, a rafforzare il tuo sistema immunitario, a gestire i problemi di salute e ad aumentare la tua energia. Infatti, gli adulti che iniziano a fare esercizio più tardi nella vita, per esempio, spesso mostrano maggiori miglioramenti fisici e mentali rispetto alle loro controparti più giovani, perché non sono gravati dagli stessi infortuni sportivi che molti praticanti regolari sperimentano quando invecchiano. Allo stesso modo, molti adulti anziani riferiscono di sentirsi meglio che mai perché stanno facendo più di uno sforzo per essere sani rispetto a quando erano più giovani.

Esercizio

Un recente studio svedese ha scoperto che l’esercizio fisico è il primo contributore alla longevità, aggiungendo anni extra alla tua vita – anche se non inizi a fare esercizio fino all’età avanzata.

Ma non si tratta solo di aggiungere anni alla tua vita, è di aggiungere vita ai tuoi anni. L’esercizio aiuta a mantenere la forza e l’agilità, aumenta la vitalità, migliora il sonno, dà una spinta alla salute mentale e può anche aiutare a diminuire il dolore cronico. L’esercizio può anche avere un effetto profondo sul cervello, aiutando a prevenire la perdita di memoria, il declino cognitivo e la demenza.

Mangia bene

Con l’età, il tuo rapporto con il cibo può cambiare insieme al tuo corpo. Un metabolismo ridotto, cambiamenti nel gusto e nell’olfatto e una digestione più lenta possono influenzare il tuo appetito, i cibi che puoi mangiare e come il tuo corpo elabora il cibo. Ma ora, più che mai, mangiare sano è importante per mantenere la tua energia e la tua salute.

Evitare i cibi zuccherati e i carboidrati raffinati e caricarsi di frutta, verdura e cereali integrali ad alto contenuto di fibre ti aiuterà a sentirti più energico, mentre mangiare con gli altri è un ottimo modo per rimanere in contatto con gli amici.

Ottieni molto sonno

Molti adulti lamentano problemi di sonno quando invecchiano, compresi insonnia, sonnolenza diurna e frequenti risvegli durante la notte. Ma invecchiare non comporta automaticamente problemi di sonno. Sviluppare sane abitudini di sonno con l’avanzare dell’età può aiutarvi a garantire un sonno di qualità sufficiente ogni notte.

Assicuratevi che la vostra camera da letto sia tranquilla, buia e fresca, evitate la luce artificiale degli schermi per almeno un’ora prima di dormire e aumentate i vostri livelli di attività durante il giorno. Un rituale rilassante prima di andare a letto, come fare un bagno o ascoltare musica, può aiutarti a rilassarti e a dormire bene.

Tip 5: Tieni la mente sveglia

Ci sono molte buone ragioni per mantenere il tuo cervello attivo come il tuo corpo. Fare esercizio, mantenere il cervello attivo e mantenere la creatività può effettivamente aiutare a prevenire il declino cognitivo e i problemi di memoria. Più si è attivi e sociali e più si usa e si affina il cervello, più benefici si ottengono. Questo è particolarmente vero se la tua carriera non ti sfida più o se ti sei ritirato del tutto dal lavoro.

Sfida il tuo cervello. Per alcune persone, sfidare il cervello potrebbe significare giocare a nuovi giochi o praticare sport. Ad altre persone possono piacere i puzzle o provare nuove ricette di cucina. Trova qualcosa che ti piace e sfida il tuo cervello provando nuove variazioni o aumentando la tua abilità in un’attività. Se vi piacciono le parole crociate, passate a una serie di cruciverba più impegnativa o provate un nuovo gioco di parole. Se ti piace cucinare, prova un tipo di cibo completamente diverso, o se sei un giocatore di golf, punta ad abbassare il tuo handicap.

Varia le tue abitudini. Non c’è bisogno di fare elaborate parole crociate o puzzle per mantenere la memoria allenata. Cerca di fare qualcosa di nuovo ogni giorno, che sia fare un percorso diverso per andare al lavoro o al supermercato o lavarti i denti con una mano diversa. Variare le tue abitudini può aiutare a creare nuovi percorsi nel cervello.

Affrontare una materia completamente nuova. Affrontare una nuova materia è un ottimo modo per continuare a imparare. Hai sempre voluto imparare una lingua diversa? Imparare nuove abilità informatiche? Imparare a suonare il pianoforte? Ci sono molte classi poco costose nei centri comunitari o nei college comunitari che ti permettono di affrontare nuove materie.