Un corpo umano è composto da circa il 60% di acqua, che è un numero incredibilmente grande quando si pensa al corpo nel suo complesso. L’acqua è importante per ogni funzione. Piccole cellule, muscoli e tessuti sono composti di acqua, e sono responsabili di mantenere i vostri organi e sistemi in efficiente ordine di lavoro. In media, per sostenere i livelli d’acqua, gli uomini dovrebbero bere circa 3 litri d’acqua al giorno (l’equivalente di 15,5 bicchieri) e le donne dovrebbero bere 2,7 litri (11,5 bicchieri).
Se stai guardando una bottiglia di Coca Cola da 2L e pensi, come posso mai mandare giù così tanto liquido più un po’ in un giorno, allora mettiamo il compito in prospettiva per te parlando del motivo per cui devi bere così tanta acqua in un giorno.
Dove va l’acqua?
Perché il corpo è composto da così tanta acqua, ci sono anche molti modi in cui il corpo perde acqua in modi di cui forse non ci si rende conto. Quando si respira, quando si suda e quando si digerisce, il corpo perde acqua. Cose come condizioni climatiche secche, attività fisiche, mestruazioni e gravidanza, o essere malati di un comune raffreddore o di un virus intestinale, possono anche causare una perdita d’acqua. Ci sono anche malattie e patologie che possono far perdere acqua rapidamente al corpo.
Come detto prima, l’acqua aiuta le cellule, i muscoli e i tessuti a rimanere idratati dalla testa ai piedi, evitando che cose come gli occhi, il naso e la bocca si secchino. Ma ci sono altri organi e funzioni all’interno del corpo che a volte non si notano visibilmente quando si parla di livelli d’acqua, ma hanno effetti fisici tremendi quando non c’è abbastanza acqua.
Come l’idratazione influenza i tuoi organi più importanti
Il cervello e il cuore sono registrati come aventi una composizione di circa il 73% di acqua tra le altre cose. Quindi, quando il tuo corpo manca di acqua, il cervello e il cuore possono soffrire molto. Ma non sono gli unici organi. Tecnicamente parlando, la tua pelle è l’organo più grande del tuo corpo, ed è composta dal 64% di acqua. Poi ci sono i muscoli e i reni, entrambi con il 79% di acqua, e le ossa che hanno circa il 31% di acqua. Se ci pensi, è estremamente importante mantenere buoni livelli di idratazione per permettere al tuo corpo di essere al meglio.
L’acqua e la tua funzione cognitiva
Il tuo cervello è fatto al 60% di acqua ed è probabilmente uno degli organi più importanti che hanno bisogno di idratazione perché invia segnali al resto del tuo corpo per i movimenti e i processi di base.
Una volta è stato condotto uno studio sulla disidratazione e la guida per vedere quali sono gli effetti della disidratazione sul funzionamento del cervello. Si è scoperto che i conducenti disidratati mostrano modelli di guida simili a quelli che sono sotto l’influenza dell’alcol. Il cambio di corsia non necessario e il tempo di reazione ritardato nella frenata sono solo due dei principali problemi dell’essere disidratati sulla strada. E c’è anche un livello di stanchezza che si accompagna alla disidratazione che può essere mortale sulla strada ma può essere un problema nel lavoro e nella vita quotidiana.
Ci sono anche studi che mostrano che la disidratazione può peggiorare i livelli di dolore. Non è chiaro perché, ma quando il cervello è disidratato il tuo corpo sentirà un aumento dei livelli di dolore sotto forma di mal di testa, dolori muscolari, dolori artritici, mal di schiena e altro. Quindi, se hai a che fare con il dolore su base giornaliera e non è legato a nessun problema di salute diretto, allora potrebbe essere necessario aumentare i livelli di idratazione per vedere una diminuzione del dolore.
Acqua e dolore lombare
Una delle condizioni comuni che trattiamo nelle nostre cliniche di fisioterapia è il dolore lombare e il dolore alla spina dorsale. Ma quello che molte persone non sanno è che la disidratazione può peggiorare questi dolori. Questo perché la spina dorsale non è fatta solo di 24 vertebre per proteggere il midollo spinale, ma ci sono anche dischi tra ogni vertebra. Questi dischi intervertebrali possono essere descritti come sostanze morbide e gelatinose nel corpo… e come avrete capito, sono composti da acqua. Questi dischi agiscono come un cuscino per la colonna vertebrale e rendono i movimenti molto più fluidi e confortevoli. Quindi, quando sei disidratato, questi dischi non ammortizzano i tuoi movimenti come dovrebbero, e possono essere la causa principale del mal di schiena nella parte inferiore, media, superiore della schiena e del collo.
Perché l’acqua è importante per allenarsi
Se ti sei mai allenato, sai che solo pochi minuti di attività che aumenta il cardio possono farti sentire come se non bevessi acqua da ore. Quando la maggior parte delle persone fa esercizio, il loro corpo può essere già in uno stato di minore idratazione, facendo sì che la sete si insinui più velocemente. Ma anche per coloro che sono ben idratati, una sessione media di allenamento vi lascerà con la sensazione di essere assetati a causa dell’energia che state esercitando e dell’acqua persa con la sudorazione.
Se si è ben idratati, basta bere qualche boccata d’acqua ogni 15 minuti di allenamento. Ma se sai che sei stato lento nell’idratazione, allora assicurati di bere qualche bicchiere d’acqua prima di allenarti per evitare che i tuoi organi si sentano disidratati e per dare al tuo corpo ciò di cui ha bisogno per il miglior allenamento possibile. Questo preverrà anche i crampi muscolari, che sono un segno di disidratazione sia che tu ti stia allenando o meno!
Quindi la disidratazione è così evidente?
In alcune forme, la disidratazione può essere estremamente evidente, come se sei seduto fuori al sole tutto il giorno e inizi a sentirti stordito e stordito. Ma il tuo mal di testa pomeridiano può anche essere il risultato di una mancanza di idratazione per il tuo corpo. Ecco altri segni di disidratazione che alcune persone trascurano:
- Urina di colore più scuro (dal giallo medio al marrone)
- Sensazioni di formicolio in tutto il corpo
- Mal di testa che peggiorano e si trasformano in emicrania
- Visione sensibile o una pesantezza generale negli occhi
- Una sensazione di “nebbia cerebrale” quando si cerca di lavorare o essere sociale
- Stipazione
- Aumento dei livelli di stress
A volte attribuiamo questi problemi ad altri fattori quando in realtà si tratta di un problema di idratazione. Ma per essere sicuri che sia solo un problema di idratazione, fai controllare i tuoi sintomi da un medico se è su una base costante anche dopo aver aumentato l’idratazione.
Come bere la giusta quantità di acqua in un giorno
Torniamo quindi alla questione di bere la giusta quantità di acqua in un giorno: La risposta per avere abbastanza acqua avrà a che fare con le vostre scelte di vita. Gli alimenti che mangiamo contengono acqua, soprattutto verdura e frutta, ma non è sufficiente fare affidamento solo su queste e altre bevande – perché ci dispiace dirtelo, ma tè, succhi di frutta e la tua tazza di caffè del mattino, non contano davvero nel tuo apporto giornaliero di acqua.
Quindi, prima di permettere al tuo corpo di scivolare in modalità disidratazione, sii proattivo e bevi acqua durante il giorno. Tieni una bottiglia d’acqua a portata di mano e assicurati di berla durante le tue ore di lavoro e di relax. Rimanendo idratato e dando al tuo corpo l’acqua di cui ha bisogno, aiuterai i tuoi organi e il tuo sistema muscolo-scheletrico a rimanere nella sua forma migliore, e questo ti aiuterà in aggiunta ai trattamenti che riceverai nelle nostre cliniche di fisioterapia a Kitchener, Baden e Waterloo.
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