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Questa storia è parte di una serie su come mettersi in forma e in salute può aumentare i tuoi profitti.
A volte tutto ciò che serve per cambiare il comportamento è una leggera spinta. E quando questa spinta è vicina come lo smartphone che hai in tasca, tanto meglio. Puoi spendere un sacco di soldi in programmi di allenamento di lusso e piani di dieta, oppure puoi scaricare una di queste app gratuite per la salute e il fitness.
MyFitnessPal
Rendi facile la registrazione della tua dieta quotidiana con il database di questa app con più di 6 milioni di alimenti, oltre alle informazioni nutrizionali da più di mezzo milione di ristoranti (e in aumento). È possibile eseguire la scansione di codici a barre con la fotocamera del telefono per scaricare i dati direttamente nel tuo diario alimentare (mantenendo uno è stato trovato per aiutare la perdita di peso). L’app ricorda i tuoi cibi più frequenti per una facile registrazione, e una funzione di ricetta ti permette di inserire tutti gli ingredienti in un piatto per calcolare quanto è salutare.
Hai una ripartizione di quante proteine, carboidrati e grassi stai mangiando. Sincronizza il tuo tracker di attività e l’app ti suggerirà quante calorie puoi mangiare in base al fatto che tu voglia aumentare, mantenere o perdere peso in qualsiasi periodo di tempo tu specifichi. Poi traccia i tuoi progressi.
Disponibile su: iOS, Android, Windows Phone e Desktop; myfitnesspal.com
Sworkit
Il nome è l’abbreviazione di “semplicemente lavoraci”, e non perde tempo per farti fare proprio questo. Scegli gli allenamenti di cardio, forza, yoga o stretching, e quanto tempo hai a disposizione (da cinque minuti a un’ora), e Sworkit ti guida attraverso la sessione con video e indicazioni vocali guidate. (Per 5 dollari al mese puoi anche parlare con un trainer.)
Disponibile su: iOS e Android; sworkit.com
Sleepbot
Diagnostica il tuo deficit di sonno e svegliati riposato con questa app. Un rilevatore di movimento e un registratore di suoni lavorano con il tuo telefono per monitorare quanto tempo ci metti ad addormentarti, quante ore fai, quanto sei irrequieto e cosa interrompe il tuo sonno. L’allarme intelligente suona quando sei in un ciclo di sonno leggero, un momento salutare per alzarti.
Disponibile su: iOS e Android; mysleepbot.com
Calm
La mediazione aiuta a tenere sotto controllo lo stress malsano, ma se non hai idea di cosa stai facendo, questa app e il sito web ti guidano attraverso meditazioni di varia lunghezza. Oppure accendi suoni naturali rilassanti come la pioggia che cade sulle foglie o le onde che si infrangono sulla spiaggia. E non è necessario investire molto tempo: I ricercatori dell’Università di Melbourne hanno scoperto che i lavoratori che hanno fatto una pausa di 40 secondi per concentrarsi sulla natura hanno migliorato la loro concentrazione e produttività.
Disponibile su: iOS, Android e Desktop; calm.com
OneRx
onerx.com
I principali gestori di benefici farmaceutici, tra cui Express Scripts, Caremark e OptumRx, hanno app che ti permettono di confrontare i prezzi dei farmaci da prescrizione. Nessuna app per il tuo piano? Scatta una foto della tua tessera assicurativa, e OneRx ti darà una stima dei ticket sui farmaci da prescrizione in base al tuo piano (più i prezzi in contanti).
Disponibile su: iOS e Android
Sugar Sense (by MedHelp)
Se sei diabetico o anche pre-diabetico, monitorare la tua glicemia è vitale. L’app ti permette di registrare la tua glicemia durante il giorno e vedere immediatamente una stima del tuo livello di HbA1C. Puoi anche vedere una vista completa dei tuoi livelli di glucosio nel sangue durante la scorsa settimana, due settimane, un mese e 90 giorni. Puoi anche sincronizzare il tuo step tracker con l’app e inserire l’assunzione di carboidrati per vedere come il tuo stile di vita influisce sui tuoi livelli di zucchero nel sangue.
Disponibile su: iOS e Android;
C25K
Anche i couch potatoes possono lavorare fino a correre un 5K con questo programma realistico e ben scandito. L’applicazione offre un programma di allenamento di 8 settimane (tre allenamenti a settimana) che è progettato specificamente per i non corridori per sviluppare la resistenza e la forza. Si alterna tra camminare e correre, e alla fine delle otto settimane, si corre il 5K che non si è mai pensato fosse possibile.
Disponibile su: iOS e Android; c25kfree.com
Per saperne di più su come mettersi in forma ripaghi fisicamente e finanziariamente, guarda tutta la copertura di Money su come la tua salute influisce sul tuo portafoglio.
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