Hai dolore al collo o alla schiena? Il tuo stile di sonno potrebbe contribuire.
Se ti sei mai svegliato con un braccio formicolante o un collo dolorante, hai sperimentato gli effetti negativi del dormire nella posizione sbagliata.
La chiave è l’allineamento: Quando si dorme con la spina dorsale in posizione neutra, si riduce la tensione sulla schiena e sul collo. Aiuta anche a dormire su una superficie solida.
Quindi quali posizioni del sonno dovresti abbracciare e quali dovresti evitare? Ecco una panoramica, dalla migliore alla peggiore.
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La posizione ideale per dormire: Sulla schiena
La posizione migliore per evitare il mal di schiena è sdraiarsi sulla schiena. Anche così, molte persone lo trovano il modo più difficile per godere di un sonno profondo. Per un allineamento ottimale della spina dorsale, metti un cuscino sotto la testa o il collo e un altro sotto le ginocchia. Se sei incinta, però, dovresti evitare questa posizione perché diminuisce la circolazione del sangue al cuore e al bambino.
Dormire di lato: Un solido secondo posto
Dormire di lato con le gambe dritte è la seconda posizione migliore per evitare dolori alla schiena e al collo. È anche una buona posizione per chi russa o per chi soffre di apnea del sonno, perché mantiene le vie respiratorie aperte. Se puoi, stendi le gambe dritte e metti un cuscino tra le ginocchia per mantenere la colonna vertebrale in un allineamento neutrale.
Un altro tipo di sonno laterale – con le gambe piegate verso l’alto – è meno ideale per la tua schiena. Conosciuta come la posizione fetale, può essere lo stile di sonno più popolare, ma promuove una distribuzione irregolare del peso che può causare mal di schiena e articolazioni doloranti. Prova a raddrizzare il tuo corpo in una posizione rilassata, srotolando il mento e sistemando le ginocchia. Se sei incinta, è un modo comodo per togliere il peso dalla schiena.
La peggiore posizione per dormire: A pancia in giù
Dormire a pancia in giù è la posizione peggiore per la colonna vertebrale, secondo Raymond J. Hah, MD, un chirurgo della colonna vertebrale al Keck Medicine of USC e assistente professore di chirurgia ortopedica clinica alla Keck School of Medicine of USC. “Questa posizione mette la maggior pressione sui muscoli e le articolazioni della colonna vertebrale perché appiattisce la curva naturale della colonna vertebrale”, dice. “
La ricerca mostra che c’è una correlazione tra il dolore e il sonno, quindi ha senso incorporare semplici cambiamenti nel vostro stile di sonno che alleviano il dolore alla schiena – e meno dolore significa un sonno migliore.
di Heidi Tyline King
Avete mal di schiena? Gli esperti dell’USC Spine Center possono aiutarti. Fissa un appuntamento o chiama il numero (800) USC-CARE (800-872-2273).