C’è un sacco di ricerca là fuori che sottolinea quanto sia cruciale il sonno per mantenere il peso, la concentrazione, la resistenza, i poteri di guarigione e la salute generale. Ora c’è un altro motivo per ottenere il tuo sonno di bellezza: Sei ore o meno di sonno a notte possono lasciarti disidratato.
In uno studio della Penn State, pubblicato sulla rivista Sleep nel 2019, i ricercatori hanno analizzato le abitudini di sonno e i campioni di urina in più di 20.000 adulti negli Stati Uniti e in Cina. Hanno scoperto che le persone che dormivano in media sei ore avevano fino al 59% di probabilità in più di essere disidratate rispetto agli adulti che dormivano regolarmente otto ore di notte. Questo suggerisce che sentirsi male dopo una cattiva notte di sonno può anche essere attribuito a questa disidratazione risultante, non solo a una mancanza di sonno. (Scopri le altre cose sorprendenti che accadono al tuo corpo quando non dormi abbastanza.)
Lo studio ha notato che la vasopressina, un ormone che regola lo stato di idratazione del corpo, viene rilasciato verso la fine di un ciclo di sonno. “La vasopressina viene rilasciata sia più rapidamente che più tardi nel ciclo del sonno”, ha detto l’autore principale Asher Rosinger, PhD, assistente professore di salute biocomportamentale e antropologia alla Penn State, in un comunicato stampa. “Quindi, se ci si sveglia prima, si potrebbe perdere quella finestra in cui viene rilasciato più dell’ormone, causando un’interruzione dell’idratazione del corpo.”
Michelle Drerup, PsyD, direttore di Behavioral Sleep Medicine alla Cleveland Clinic, che non è associato a questo studio, dice che questi risultati sono in linea con altre ricerche su ormoni e sonno. “Anche i nostri ormoni hanno un ritmo circadiano”, spiega. “Pensiamo al ciclo sonno/veglia come a un ritmo circadiano, ma la nostra temperatura varia su un modello circadiano e i nostri livelli ormonali, compresi i nostri ormoni dell’appetito, sono anche su un modello circadiano, quindi questa scoperta sulla vasopressina ha senso”. (Ecco come i disturbi del ritmo circadiano possono influenzare il tuo sonno.)
Per combattere questo problema, dormire di più è ovviamente una buona idea. (Se hai problemi a chiudere gli occhi a sufficienza, dai un’occhiata a questi 50 modi per dormire meglio). Inoltre, Rosinger dice, bere acqua durante il giorno è importante ed è ancora più importante la mattina dopo una notte di sonno scadente. “Se si dorme solo sei ore a notte, questo può influenzare il tuo stato di idratazione”, spiega. “Questo studio suggerisce che se non dormi abbastanza e ti senti male o stanco il giorno dopo, bevi più acqua.”
E non è solo importante mantenersi sufficientemente idratati per sentirsi meglio. In una revisione di numerosi studi sulla disidratazione pubblicata negli Annals of Nutrition & Metabolismo, i ricercatori hanno scoperto che la disidratazione ha un effetto coerente e peggiorativo sull’umore e che può anche influire sulle prestazioni cognitive, in particolare nei bambini e negli anziani. A lungo termine, se stai vivendo la disidratazione su base regolare, può portare a calcoli renali o infezioni del tratto urinario. Assicurati di conoscere questi sorprendenti sintomi di disidratazione e controlla anche questi modi in cui un’ora in più di sonno potrebbe salvarti la vita.