Quanto è sana la tua digestione? Si può sperimentare attacchi di gas o gonfiore, o le cose potrebbero essere peggio con episodi regolari di stitichezza, bruciore di stomaco, o una condizione più grave.
Oppure, si può essere regolare con poco o nessun problema di stomaco. Beato te! Per mantenere l’intestino in ordine, molte persone prendono farmaci da banco o da prescrizione per alleviare i sintomi e il dolore. Altri gestiscono le cose con rimedi casalinghi, tè o integratori alternativi.
Ma che dire di far sentire il processo digestivo un po’ meglio senza dover ingerire nulla? È possibile farlo con le proprie mani. Come? Con l’automassaggio!
Prevenzione cita i consigli della dietista registrata McKel Hill, che ha scritto sul suo blog su mindful eating e digestione. Hill parla dell’impatto dello stress sul corpo e sul sistema nervoso e di come, a sua volta, possa impedire una digestione naturale e sana.
Non solo una cattiva masticazione può portare a una cattiva digestione, ma una mente stressata può causare infiammazione e tensione nella pancia. Essere in tensione e sentire strani spasmi nella pancia potrebbe essere direttamente collegato ai livelli di stress. Ecco perché Hill suggerisce di impegnarsi in un po’ di auto-cura prima e dopo un pasto per aiutare il tuo sistema.
Ecco la tecnica per il massaggio allo stomaco di due minuti che lei raccomanda:
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Sdraiati
Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia in modo che il tuo parco sia piatto. Fai diversi respiri profondi.
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Posiziona le mani
Poggia entrambe le mani sull’addome, spingi delicatamente verso il basso e inizia a massaggiare con ampi movimenti circolari, attraversando tutto lo stomaco e i lati.
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Tocca i punti
Con la punta delle dita o i palmi delle mani, applica una leggera pressione ai punti tesi lungo i muscoli dello stomaco e sotto la cassa toracica. Non dimenticare la parte superiore dello stomaco che si trova in mezzo alle costole. Ripeti questi movimenti e continua fino a quando il tuo stomaco si sente rilassato.
Puoi fare questo pochi minuti prima di un pasto o un paio d’ore dopo aver mangiato. Hill sottolinea che facendo questo massaggio, il cervello e i muscoli dello stomaco innescano una “risposta di riposo” nel corpo. Questo ti prepara per un tempo più facile quando si tratta di digestione ed eliminazione.
Inoltre, afferma che è anche importante masticare bene il tuo cibo e bere piccoli sorsi durante il pasto per aiutare tutto a scomporsi correttamente.
Diversi studi supportano i benefici del massaggio allo stomaco per le persone che cercano sollievo da costipazione, gonfiore e persino crampi mestruali. Anche se Hill suggerisce di farlo per due minuti veloci, puoi farlo per dieci o quindici, una volta al giorno o due o tre volte.
Se ti senti extra ispirato nel dipartimento di auto-cura, fai il miglio extra incorporando alcuni oli essenziali. Dedica qualche minuto in più a quei punti del tuo stomaco che hanno bisogno di maggiore attenzione. Sii gentile con te stesso con questo massaggio e potrai sperimentare un miglioramento delle abitudini intestinali e della funzione digestiva.
Sperimenti la stitichezza o altri problemi digestivi? Proveresti questo auto-massaggio per un certo periodo di tempo? Quali altre pratiche aiutano il tuo processo digestivo?