Mito: Sollevare pesi ti renderà grande e ingombrante
Verità: Questa può essere una preoccupazione per le donne quando iniziano un programma di sollevamento pesi. A meno che tu non abbia intenzione di consumare una tonnellata di calorie in più, i tuoi muscoli cresceranno solo fino a una dimensione sana e normale basata sulla tua genetica. Non è così facile come le donne pensano costruire la massa muscolare.
Con una corretta alimentazione, il sollevamento pesi creerà un fisico più magro e aumenterà il metabolismo.
Mito: I muscoli si trasformano in grasso se smetti di sollevare pesi.
Verità: I muscoli non si trasformano mai in grasso. In realtà è impossibile perché i muscoli e il grasso sono completamente diversi. Il tuo muscolo non si trasformerà in grasso se smetti di sollevare. Tuttavia, avere muscoli aiuterà a bruciare il grasso. Infatti, l’allenamento della forza continua a bruciare più calorie fino a 24 ore dopo la sessione di allenamento.
Mito: Fare cardio brucia più calorie del sollevamento pesi.
Verità: In realtà è l’esatto contrario. Quando sollevi i pesi stai lavorando i tuoi muscoli. Questo mette un picco nel tuo metabolismo causando il tuo corpo a bruciare continuamente calorie per le prossime 24-36 ore. Questo accade perché quando sollevi i pesi stai strappando le tue fibre muscolari. Il corpo passa quindi le 36 ore successive a lavorare sulla riparazione di quei muscoli, bruciando calorie per tutto il tempo. Man mano che costruisci più muscoli nel tuo corpo, brucerai più calorie senza fare nulla. Il cardio può aiutare nel processo di perdita di peso, ma senza il sollevamento pesi potresti non raggiungere mai il tuo aspetto desiderato.
Mito: Il sollevamento pesi diminuisce la flessibilità.
Verità: Uno studio nel Journal of Strength & Conditioning Research ha scoperto che l’allenamento della resistenza migliora la flessibilità così come lo stretching statico. È importante lavorare attraverso l’intera gamma di movimento. Usa un’intera gamma di movimenti mentre fai sollevamento pesi per migliorare la flessibilità. Alla Novo Body, tutte le lezioni iniziano e finiscono con una serie di stretching.
Mito: Mangiare un pasto al giorno è meglio che mangiare più pasti quando si tratta di perdere peso.
Verità: Pensate al vostro corpo come a una macchina. Affinché una macchina funzioni correttamente, ha bisogno di carburante. Il cibo è quel carburante. Quando una persona decide di mangiare solo una o poche volte al giorno, il tuo corpo comincia a cercare altri modi per alimentarsi. Comincerà a prendere energia dai muscoli. Significa che comincerà a rompere i muscoli per arrivare a fine giornata. Poiché il tuo corpo non sa quando arriverà il prossimo pasto, si aggrapperà a qualsiasi cosa. Questo significa che il prossimo pasto che mangerai dopo essere stato troppo tempo senza cibo sarà automaticamente immagazzinato direttamente nel tuo grasso. Questo è ciò che il corpo fa quando va in modalità fame. Un modo semplice per far sì che il tuo corpo lavori per te invece che contro di te è quello di mangiare un piccolo spuntino tra i tuoi pasti principali. Per esempio una manciata di mandorle o un frullato proteico a basso contenuto calorico. Questo permetterà al tuo corpo di sapere che sta ricevendo nutrimento e non ha bisogno di farsi prendere dal panico.
Mito: Allenarsi per due ore in palestra è meglio di 45 minuti.
Verità: La maggior parte delle persone pensa di doversi allenare ogni giorno per due ore per essere in forma. La realtà è che, a meno che tu non sia un body builder competitivo che mangia un’enorme quantità di cibo ogni giorno, non c’è alcun bisogno di allenarsi per due ore. È tutta una questione di quanto sei efficiente nei 45-60 minuti che contano. Il problema con le sessioni di allenamento prolungate è che dopo circa un’ora il tuo corpo comincia ad essere molto affaticato. A questo punto, per continuare l’esercizio fisico, il tuo corpo cerca una fonte di energia. Quell’energia è il tuo muscolo. Il tuo corpo comincerà a strappare i tuoi muscoli per poter continuare l’allenamento. Questo è controproducente per cambiare il tuo aspetto. Vuoi sbarazzarti del grasso corporeo e mantenere i muscoli. Previeni il sovrallenamento essendo intelligente. Non si tratta di quanto a lungo lo fai. Si tratta di quanto puoi fare in poco tempo.