Gestire la tua rabbia può sembrare a volte una priorità lontana. Un’altra persona significativa dimentica un giorno speciale, un collega ti sminuisce, un vicino fa rumore a tarda notte e tu sei perso nella rabbia prima che te ne accorga. La rabbia è una normale risposta umana. Ma più rimane incontrollata, più difficile può essere moderare le tue reazioni ed evitare che una situazione tesa si intensifichi in futuro.
Anche se alcuni sentimenti di rabbia sono più complicati di altri, la rabbia è un’energia che ha lo scopo di spingerti a risolvere il problema. Queste soluzioni per la gestione della rabbia possono esserti utili quando vedi rosso per le aggravanti più semplici della vita.
Muovi il tuo corpo
Che si tratti di andare a correre, ballare, rastrellare foglie o saltare la corda, essere attivi può essere il modo migliore per calmare la rabbia. In particolare, attività come colpire una palla da tennis o prendere a pugni un sacco permettono di liberare fisicamente l’aggressività in modo costruttivo. Sudare aumenta i livelli di serotonina nel cervello, che può aiutare a schiacciare i sentimenti negativi, quindi sperimenta e vedi quali attività fisiche funzionano per te.
Solo respirare
Focalizzarsi sul proprio respiro, invece che sul traffico in cui si è bloccati, non è solo un ottimo diversivo di attenzione, ma può aiutare a rallentare la frequenza cardiaca, che può avere un effetto calmante sul corpo. Cerca di fare inspirazioni profonde che riempiano i tuoi polmoni, seguite da lunghe e drammatiche espirazioni. Sii consapevole di come ti senti quando l’aria entra ed esce dal tuo corpo.
Fai una presa
Allo stesso modo, schiacciare una pallina antistress – o qualsiasi altro oggetto schiacciabile – può aiutare a sciogliere la tensione dandoti qualcosa di diverso dalle tue emozioni su cui concentrarti per qualche momento. Provate a comprimere una palla per dieci volte prima di rispondere alla prossima situazione che vi turba.
Cintura o scrittura
Questa tecnica è un ottimo modo per dare “voce” alle emozioni represse: Accendi la tua canzone preferita e canta a squarciagola (senza sforzare le corde vocali, ovviamente). Mentre lo fai, immagina che ogni parola cantata porti via con sé un po’ della tua rabbia. Oppure, per un rilascio più tranquillo, prova a scrivere i tuoi sentimenti di rabbia in un diario. Entrambi agiscono come forme salutari di sfogo, permettendoti di liberare l’energia e le emozioni represse in modo da non portarle con te.
Fai un’uscita
Quando ti senti come se fossi in una pentola a pressione e l’ambiente circostante contribuisce alla tua irritazione, un semplice passo come cambiare ambiente può agire come un balsamo lenitivo sulla tua rabbia. Spostarsi in un altro spazio o ambiente fisico può creare l’opportunità di provare un lavoro di respirazione o un altro suggerimento per ridurre la rabbia, e ti dà anche la possibilità di iniziare a risolvere i problemi in modo costruttivo, che è considerato una delle strategie più efficaci di gestione della rabbia.
