Guinguette Marais Poitevin

Condividere è curare!

Tony Horton ci ha portato Power 90, P90X, e P90X2. Ora è tornato con un nuovo programma per ottenere il tuo strappato in 90 giorni, per soli 30 minuti ogni giorno con il nuovo allenamento P90X3 da Beachbody. Continua a leggere per la mia onesta recensione di P90X3 più risultati reali con foto prima e dopo! (Post aggiornato a luglio 2020)

P90X3 combina un programma altamente strutturato e in grado di rompere i plateau con una varietà senza precedenti di mosse che mettono alla prova ogni muscolo con il piano “confusione muscolare” di Tony.

In questo momento è possibile ottenere l’intero programma di allenamento P90X3 a casa su Beachbody On Demand – in streaming gli allenamenti (più oltre 700 altri allenamenti).

P90X3 – I dettagli

Il programma ti offre 19 nuovi allenamenti stimolanti per aiutarti a bruciare grassi e costruire muscoli. Gli allenamenti sono di 30 minuti ciascuno, con un allenamento completato 7 giorni a settimana per 90 giorni (con un giorno a settimana per il riposo o lo stretching). Include anche il piano nutrizionale mirato per portarti ai massimi risultati.

A chi è rivolto

P90X3 è per chiunque! Ogni allenamento P90X3 include modifiche per soddisfare tutti i livelli di fitness, dal principiante all’avanzato.

L’attrezzatura necessaria

Hai bisogno di alcune cose per iniziare con P90X3:

• pesi (ho usato manubri da 5, 8, 10 e 15 libbre)
• banda di resistenza con maniglie (resistenza leggera o media)

Questi manubri regolabili sono ottimi se non vuoi comprare un paio di ogni misura.

Altra attrezzatura consigliata ma non necessaria:

• un tappetino da pavimento/stuoia da yoga
• barra per chin up
• chin up max (o una banda simile per assistere le trazioni)

Anche raccomandato:

• Shakeology
• la linea Performance di Beachbody (specialmente Energize – la mia preferita!)
• (e la mia raccomandazione personale) un foam roller per aiutare con l’autorilascio miofasciale

Cosa è incluso nel programma

Hai 19 diversi allenamenti – che sono solo 30 minuti ciascuno. (Sì, anche lo yoga è di soli 30 minuti!)

Guarda un’anteprima degli allenamenti qui:

Hai anche:

• – Guida rapida (digitale)
• – Calendario degli allenamenti Elite (digitale)
• – Calendario degli allenamenti Base (digitale)
• – Guida al fitness (digitale)
• – Foglio di lavoro (Digitale)
• – Guida Beachbody alla nutrizione (Stampa & Digitale)

Mentre non ho amato la guida nutrizionale fornita con P90X3, amo il piano nutrizionale di controllo delle porzioni che utilizza i contenitori colorati 21 Day Fix. Puoi assolutamente usarli per pianificare i tuoi pasti durante P90X3! (Maggiori informazioni su ciò che mi è piaciuto e non mi è piaciuto nella mia recensione completa di P90X3 in basso.)

Guarda i miei piani alimentari che uso per ottenere risultati sorprendenti!

Il programma degli allenamenti di P90X3

P90X3 viene fornito con quattro opzioni di calendario:

• Classic
• Lean
• Mass
• Doubles

C’è anche un blocco “Elite” per un allenamento avanzato che sottolinea la velocità e la potenza sulla crescita muscolare.

Quando ho completato P90X3 la prima volta, ho acquistato solo il kit base e non ho avuto accesso ad alcuni degli allenamenti bonus. Alla fine li ho provati e sono davvero fantastici. Otterrai risultati con qualsiasi calendario tu scelga, ma ti consiglio di provare alcuni degli allenamenti opzionali per la varietà e un’ulteriore sfida.

Ottieni una copia del programma P90X3 QUI.

Un’occhiata più da vicino alla lista degli allenamenti P90X3

Ho scritto le mie raccomandazioni e recensioni della maggior parte degli allenamenti in P90X3. Di seguito sono elencati tutti gli allenamenti inclusi nel programma con i link ai miei post (comprese foto e video!).

Total Synergistics (30 Min)	Un allenamento di resistenza per tutto il corpo che provoca cambiamenti veloci e potenti nella composizione del corpo.
La Sfida (30 Min)	Forza l’intera parte superiore del corpo impilando flessioni e trazioni.
Inceneritore (30 Min)	Una sessione di burnout completo che spinge i limiti.
Eccentrico superiore (30 Min)	Il tempo sotto tensione crea una crescita muscolare magra veloce con questo allenamento.
Eccentrica inferiore (30 Min)	Scolpisci una parte inferiore del corpo strappata più velocemente rallentando la metà eccentrica (o negativa) di ogni movimento.
Il Guerriero (30 Min)	Un allenamento sempre e ovunque che è a misura di tutti.
Agilità X (30 Min)	Questa fusione di energia aerobica e anaerobica migliora la precisione, flessibilità, equilibrio e forza.
Triometria (30 Min)	Aumenta la velocità e la potenza in una frazione del tempo con questo esplosivo allenamento plyo di nuova generazione.
Decelerator (30 Min)	Costruisci la capacità di salire forte e scendere sicuro con l’allenamento di decelerazione multi-angolo.
CVX (30 Min)	La resistenza è combinata con gli intervalli per dare un’ustione a tutto il corpo e potenziare il core.
MMX (30 Min)	Brucia i grassi mettendo alla prova la tua forza, resistenza e flessibilità con questo allenamento cardio basato sulle arti marziali.
Accelerator (30 Min)	Aumenta l’efficienza cardiovascolare e muscolare con conseguente maggiore combustione dei grassi.
X3 Yoga (30 Min)	Una pratica in stile flow che migliora la flessibilità muscoloscheletrica, l’equilibrio, la resistenza e la forza del nucleo.
Pilates X (30 Min)	Forza il nucleo, guadagna elasticità muscolare e stabilizza le articolazioni, mentre i fondamenti del pilates incontrano la scienza moderna.
Isometrix (30 Min)	Contrazione isometrica combinata con instabilità-questo allenamento dà una piattaforma incrollabile per lavorare.
Dynamix (30 Min)	Aumentare la gamma di movimento, flessibilità e stabilizzazione per aiutare a massimizzare i risultati da ogni routine.
Complex Upper (30 Min)	Allenamento esplosivo per la forza e la potenza assoluta della parte superiore del corpo.
Complex Lower (30 Min)	Mosse d’élite che si traduce in un corpo inferiore più magro, più forte e più veloce.
X3 Ab Ripper (15 Min)	Un allenamento per rafforzare il core.

La mia recensione su P90X3

Cosa mi è piaciuto

Mi piace che gli allenamenti siano solo 30 minuti. E sì, si ottiene davvero un buon allenamento in soli 30 minuti. Per la maggior parte, quei 30 minuti sembrano passare abbastanza velocemente!

Il Guerriero era sicuramente una sfida che ho imparato ad amare. Il Super Burpee era una mossa che odiavo ma che mi piaceva!

Non pensavo mi sarebbe piaciuto il CVX ma è diventato uno dei miei preferiti! Adoro qualsiasi cosa con i pesi. Lo stesso vale per The Challenge, che dovrebbe essere rinominato “Pullups e Pushups per 30 minuti di fila”. Sono stato in grado di modificare per adattarmi a dove mi trovavo, ed è stato bello vedere i miei progressi ogni volta!

Cosa non mi è piaciuto

X3 Yoga non era il mio preferito, ma sono contento che non fosse 90 minuti di yoga come con P90X. Anche Agility X non mi è piaciuto, mi è sembrato imbarazzante. Ma so che entrambi gli allenamenti erano buoni per me comunque.

Inoltre, odio dirlo, ma Tony non è il mio allenatore preferito. Alcune delle sue battute sono divertenti, ma il più delle volte mi fa rabbrividire. Almeno non è super sessista come Sagi in Body Beast. Per lo più lo ignoro e mi concentro sull’uccidere i miei allenamenti (mentre occasionalmente urlo “shut up Tony” alla mia TV).

Puoi escludere Tony ascoltando questa playlist P90X3 su Spotify!

Pianificazione dei pasti

Come ho detto, non ho amato la guida alimentare P90X3. Non l’ho proprio seguita, non rigorosamente comunque, ma ho mangiato pulito per la maggior parte del tempo e ho bevuto Shakeology ogni giorno.

Per chiunque inizi ora la P90X3, consiglio di usare Ultimate Portion Fix (con quei simpatici contenitori colorati) o il 2B Mindset Kit.

Alcune persone si chiedono se sia davvero necessario includere Shakeology nel piano dei pasti. Anche se è possibile ottenere risultati seri senza bere Shakeology ogni giorno, lo raccomando ancora assolutamente! È il modo in cui mi sono assicurato di avere tutta la mia nutrizione, più un modo facile per ottenere proteine extra.

Come P90X3 si confronta con altri programmi

Come P90X3 è diverso da P90X? Gli allenamenti sono più brevi e più appropriati per i partecipanti a qualsiasi livello, dal principiante all’avanzato. P90X può essere intimidatorio per i principianti. P90X3 ha anche un modificatore.

In che modo P90X3 è diverso da INSANITY? Oltre ad avere allenatori diversi, P90X3 usa i pesi mentre INSANITY è tutto esercizi di peso corporeo.

I miei suggerimenti e consigli per completare la P90X3

• Pianifica i pasti in anticipo – fai alcuni piani semplici e mangia le stesse cose ogni settimana per tutti i 90 giorni per mantenerli semplici se devi
• Prepara i pasti in anticipo – non lasciare che tu rimanga senza cibo e abbia fame
• Usa i pesi più pesanti che puoi usare senza perdere la buona forma. Se finisci un set e non stai lottando, aumenta i pesi o l’intensità la prossima volta.
• Stretch stretch stretch. Fai più stretching e foam roll di Tony alla fine di ogni allenamento.
• Modifica le mosse se sono troppo avanzate. Continua a muoverti, anche se devi abbassare l’intensità.

Risultati P90X3 – Prima & Dopo Foto

Purtroppo, non ho fatto foto prima e dopo quando ho fatto P90X3! Lo so, lo so. Un fallimento totale.

Ma ho fatto gli allenamenti un sacco di volte da allora, e ho alcune foto da condividere.

Qui ci sono altre fantastiche foto prima e dopo di persone VERE che hanno ottenuto risultati VERI!

Sei pronto per essere tagliuzzato?

Se vuoi provare P90X3 da solo, puoi iniziare oggi stesso iscrivendoti a Beachbody On Demand. Avrai questo programma più tutti gli altri (oltre 700 allenamenti)!

Ti consiglio anche di diventare un Beachbody Coach così potrai avere uno sconto sul tuo Shakeology mensile. Mandami un messaggio o un’email all’indirizzo amandaseghetti at gmail e posso dirti di più al riguardo!

Assicurati di controllare i miei piani pasto e le mie ricette per aiutarti ad avere un inizio veloce con la tua alimentazione!

Condividere è curare!