condividi su PinterestIl magnesio è uno dei sette macrominerali essenziali. Questi macrominerali sono minerali che le persone devono consumare in quantità relativamente grandi – almeno 100 milligrammi (mg) al giorno. I microminerali, come il ferro e lo zinco, sono altrettanto importanti, anche se le persone ne hanno bisogno in quantità minori.
Il magnesio è vitale per molte funzioni corporee. Ottenere abbastanza di questo minerale può aiutare a prevenire o trattare le malattie croniche, tra cui il morbo di Alzheimer, il diabete di tipo 2, le malattie cardiovascolari e l’emicrania.
Le seguenti sezioni discutono la funzione del magnesio nel corpo e i suoi effetti sulla salute di una persona.
Salute delle ossa
Mentre la maggior parte delle ricerche si sono concentrate sul ruolo del calcio nella salute delle ossa, anche il magnesio è essenziale per una sana formazione ossea.
Ricerca del 2013 ha collegato un’adeguata assunzione di magnesio con una maggiore densità ossea, una migliore formazione di cristalli ossei e un minor rischio di osteoporosi nelle donne dopo la menopausa.
Il magnesio può migliorare la salute delle ossa sia direttamente che indirettamente, perché aiuta a regolare i livelli di calcio e vitamina D, che sono altri due nutrienti vitali per la salute delle ossa.
Diabete
La ricerca ha collegato diete ad alto contenuto di magnesio con un minor rischio di diabete di tipo 2. Questo può essere perché il magnesio svolge un ruolo importante nel controllo del glucosio e nel metabolismo dell’insulina.
Una revisione del 2015 nel World Journal of Diabetes riporta che la maggior parte, ma non tutte, le persone con diabete hanno poco magnesio e che il magnesio può svolgere un ruolo nella gestione del diabete.
Una carenza di magnesio può peggiorare la resistenza all’insulina, che è una condizione che spesso si sviluppa prima del diabete di tipo 2. D’altra parte, la resistenza all’insulina può causare bassi livelli di magnesio.
In molti studi, i ricercatori hanno collegato le diete ad alto contenuto di magnesio al diabete. Inoltre, una revisione sistematica del 2017 suggerisce che l’assunzione di integratori di magnesio può anche migliorare la sensibilità all’insulina nelle persone con bassi livelli di magnesio.
Tuttavia, i ricercatori devono raccogliere più prove prima che i medici possano usare abitualmente il magnesio per il controllo glicemico nelle persone con diabete.
Salute cardiovascolare
Il corpo ha bisogno di magnesio per mantenere la salute dei muscoli, compreso il cuore. La ricerca ha scoperto che il magnesio gioca un ruolo importante nella salute del cuore.
Una revisione del 2018 riporta che la carenza di magnesio può aumentare il rischio di problemi cardiovascolari di una persona. Questo è in parte dovuto ai suoi ruoli a livello cellulare. Gli autori osservano che la carenza di magnesio è comune nelle persone con insufficienza cardiaca congestizia e può peggiorare i loro esiti clinici.
Le persone che ricevono magnesio subito dopo un attacco di cuore hanno un minor rischio di mortalità. I medici a volte usano il magnesio durante il trattamento dell’insufficienza cardiaca congestizia (CHF) per ridurre il rischio di aritmia, o ritmo cardiaco anormale.
Secondo una meta-analisi del 2019, aumentare l’assunzione di magnesio può ridurre il rischio di ictus. Riferiscono che per ogni aumento di 100 mg al giorno di magnesio, il rischio di ictus si riduce del 2%.
Alcune ricerche suggeriscono anche che il magnesio gioca un ruolo nell’ipertensione. Tuttavia, secondo l’Office of Dietary Supplements (ODS), sulla base delle ricerche attuali, l’assunzione di integratori di magnesio abbassa la pressione sanguigna “solo in piccola misura”.
L’ODS chiede un’indagine “ampia e ben progettata” per capire il ruolo del magnesio nella salute del cuore e nella prevenzione delle malattie cardiovascolari.
Mal di testa
La terapia con magnesio può aiutare a prevenire o alleviare il mal di testa. Questo perché una carenza di magnesio può influenzare i neurotrasmettitori e limitare la costrizione dei vasi sanguigni, fattori che i medici collegano all’emicrania.
Le persone che soffrono di emicrania possono avere livelli inferiori di magnesio nel sangue e nei tessuti del corpo rispetto agli altri. I livelli di magnesio nel cervello di una persona possono essere bassi durante un’emicrania.
Una revisione sistematica del 2017 afferma che la terapia con magnesio può essere utile per prevenire l’emicrania. Gli autori suggeriscono che l’assunzione di 600 mg di citrato di magnesio sembra essere una strategia di prevenzione sicura ed efficace.
L’American Migraine Foundation riferisce che le persone usano frequentemente dosi di 400-500 mg al giorno per la prevenzione dell’emicrania.
Le quantità che possono avere un effetto sono probabilmente elevate, e le persone dovrebbero usare questa terapia solo sotto la guida del loro medico.
Leggi di più sul magnesio per l’emicrania.
Sindrome premestruale
Il magnesio può anche avere un ruolo nella sindrome premestruale (PMS).
Studi su piccola scala, compreso un articolo del 2012, suggeriscono che l’assunzione di integratori di magnesio insieme alla vitamina B-6 può migliorare i sintomi della PMS. Tuttavia, una revisione più recente del 2019 riporta che la ricerca è mista e sono necessari ulteriori studi.
L’American College of Obstetricians and Gynecologists suggerisce che prendere integratori di magnesio potrebbe aiutare a ridurre il gonfiore, i sintomi dell’umore e la tenerezza del seno nella PMS.
Ansia
I livelli di magnesio possono avere un ruolo nei disturbi dell’umore, tra cui la depressione e l’ansia.
Secondo una revisione sistematica del 2017, bassi livelli di magnesio possono avere collegamenti con livelli più elevati di ansia. Questo è in parte dovuto all’attività dell’asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA), che è un insieme di tre ghiandole che controllano la reazione di una persona allo stress.
Tuttavia, la revisione sottolinea che la qualità delle prove è scarsa, e che i ricercatori devono fare studi di alta qualità per scoprire quanto bene gli integratori di magnesio potrebbero funzionare per ridurre l’ansia.