L’olio di borragine deriva dai semi della pianta di borragine. L’erba è chiamata starflower o, se vuoi fare il tecnico e impressionare i tuoi amici: Borago officinalis. È famoso per essere ricco di acido gamma-linolenico, o GLA, un acido grasso omega-6.
“Si pensa che il GLA sia associato all’invecchiamento. Quando invecchiamo e abbiamo infiammazioni, possiamo diventare carenti di GLA”, dice Amy Shah, MD, un doppio medico certificato ed esperto di benessere a Paradise Valley, Arizona. Poiché circa un terzo dell’olio di borragine è composto da questi GLA, “si ritiene che l’olio di borragine abbia proprietà medicinali”, dice. Anche l’olio di enotera è usato in modo simile, anche se l’olio di borragine contiene ancora più GLA.
Ecco il punto: non c’è un enorme corpo di ricerca che sostenga tutto questo. C’è certamente un’immagine di “prendi questo e quello e starai meglio”. La verità reale è che il 90 per cento verrà dalla dieta e dallo stile di vita, e può migliorare la vostra salute solo di una piccola quantità”, dice il dottor Shah. E le prove dei benefici dell’olio di borragine rimangono per lo più aneddotiche. Ecco cosa dovresti sapere.
Quali sono i potenziali benefici dell’olio di borragine?
1. Potrebbe alleviare i sintomi dell’artrite reumatoide: Questa malattia autoimmune fa sì che il corpo attacchi le articolazioni, portando all’infiammazione che causa gonfiore e dolore. Una revisione del 2011 che ha esaminato le terapie a base di erbe per RA ha trovato che gli oli con GLA, tra cui l’olio di semi di borragine, “probabilmente” ridurre il dolore e “può” migliorare la funzione senza causare effetti collaterali. Poiché l’AR può essere difficile da gestire, potete considerare di chiedere al vostro medico se un integratore può aiutarvi, dice il dottor Shah. Tuttavia, mette in guardia contro la sostituzione dell’olio di borragine con i giusti farmaci suggeriti dal medico.
2. Potrebbe promuovere una pelle più sana. Gli acidi gamma-linolenici sono amati dai facialisti e da altri esperti della pelle perché possono aiutare a mantenere la pelle sana e idratata. Gli oli ricchi di GLA (come l’olio di borragine) potrebbero aiutare a ridurre l’infiammazione associata all’acne e sostenere la crescita di capelli più pieni.
Cosa non può fare l’olio di borragine?
1. Probabilmente non aiuterà nella gestione del peso: Il Dr. Shah dà un grande pollice verso. Alcune persone arrivano a dire che l’olio di borragine aiuterà il tuo corpo ad eliminare il grasso. Uno studio (molto piccolo) del 2007 ha concluso che l’assunzione di elevate quantità di GLA dopo un’importante perdita di peso potrebbe aiutare a ridurre il rischio di riprendere il peso che spesso accade. Questo è lungi dall’essere conclusivo e, mi dispiace, è improbabile che sia una sorta di proiettile magico.
2. Probabilmente non aiuterà con l’eczema: A causa delle proprietà anti-infiammatorie del GLA, alcuni hanno suggerito che l’olio di borragine potrebbe essere buono per l’eczema, una condizione infiammatoria della pelle in cui la pelle sovrappone le cellule, creando chiazze di pelle secca. Tuttavia, non è ancora stato dimostrato: una revisione del 2013, che ha analizzato otto studi che hanno testato l’olio di borragine su questa condizione della pelle ha scoperto che non ha avuto alcun effetto significativo sui sintomi.
3. Non aspettatevi che allevi i crampi: l’olio di borragine si dice che interferisca con le prostaglandine, ormoni che sono associati con i crampi mestruali dolorosi. Tuttavia, ci sono pochissime ricerche per confermare questi resoconti aneddotici. Se hai i crampi ogni mese e stai cercando disperatamente una soluzione, è il momento di parlare con il tuo ginecologo prima di prendere un integratore. I crampi terribili possono essere un segno di problemi sottostanti, come i fibromi uterini, che il tuo medico potrebbe voler escludere. E se stai cercando un rimedio per i crampi supportato dalla ricerca, sappi che un leggero esercizio fisico può aiutarti a trovare sollievo.
L’olio di borragine è sicuro?
Sì, è generalmente sicuro, dice il dottor Shah. Tuttavia, ha alcuni potenziali effetti collaterali. Per esempio, “i semi di borragine contengono alcaloidi che sono tossici”, dice il dottor Shah. L’olio o gli integratori che utilizzano l’olio hanno gli alcaloidi rimossi – questo è solo un promemoria che si vuole attaccare con l’olio e non mangiare i semi stessi. Altri effetti collaterali possono includere nausea, mal di testa e indigestione. “Se li sperimentate, smettete di prenderlo”, dice.
Se siete curiosi di prendere un integratore di olio di borragine, parlate con il vostro medico prima di prendere una pillola. Alcuni integratori possono interagire con farmaci o erbe da prescrizione, quindi è meglio essere sicuri che dispiaciuti.
La linea di fondo: L’olio di borragine è sicuramente una novità… ma non ha una tonnellata di ricerche a sostegno dei suoi benefici. Quindi, mentre è probabile che vada bene provare con la benedizione del vostro medico, probabilmente non vale la pena dare la priorità alla vostra routine di benessere.
Ecco le informazioni su alcuni altri integratori: assenzio e funghi medicinali.