Se, come molte altre persone, lotti costantemente per perdere peso e fallisci, forse non è perché stai sbagliando, ma perché ti stai mettendo troppa pressione mentale addosso.
Cambiare il proprio corpo, le proprie abitudini alimentari e di fitness non è facile, e noi lo rendiamo ancora più difficile sottoponendoci alla tortura di pesare, misurare, contare le calorie e confrontarci costantemente con quel numero magico che pensiamo di dover vedere.
In primo luogo, il tuo peso giornaliero fluttua e questo è assolutamente normale. Il peso medio di un adulto oscilla fino a 5 o 6 libbre al giorno. Tutto dipende da cosa e quando si mangia, si beve, si fa esercizio e anche si dorme.
Secondo, non si possono vedere risultati di perdita di peso in un solo giorno!!! Non puoi nemmeno contare di vederli in una settimana intera. Qualsiasi cosa meno di due settimane non è rilevante: i tuoi risultati possono ingannarti e farti pensare che stai andando alla grande o che stai andando davvero male.
Terzo, la pressione psicologica delle misurazioni giornaliere è semplicemente troppo alta! Ti alzi la mattina, finisci quello che devi fare, il tuo umore è buono, hai dormito bene. Poi sali sulla bilancia e…..aaaaah. Come diavolo ho fatto ad ingrassare anche se ho mangiato solo una piccola quantità di cibo per cena?
Io dico: basta! Lasciate che vi racconti la mia storia di come ho migliorato la mia vita abbandonando la routine della pesata quotidiana.
La mia storia di perdita di peso (successo)
Nei miei vent’anni e nella maggior parte dei miei trent’anni, ero ossessionata dalla mia immagine corporea, sempre con il bisogno di strappare quegli ultimi 5 chili. Contavo tutto: il mio apporto calorico, le calorie bruciate, i passi giornalieri fatti, le dimensioni delle mie cosce, tutto.
Mi sentivo infelice ogni volta che non riuscivo a raggiungere i miei obiettivi giornalieri. Dopo un po’, ho capito che mi sento infelice per la maggior parte del tempo e che ho bisogno di fare qualcosa al riguardo.
Passo 1: Sbarazzati della bilancia
La prima cosa che ho fatto per iniziare con successo il mio viaggio di perdita di peso è stato nascondere la mia bilancia. Quei 20 secondi di verità che dovevo affrontare ogni mattina erano spariti, ma il resto delle mie aspirazioni di fitness e dieta no – stavo ancora mantenendo i miei programmi.
Questa non era una cosa facile per me. Temevo costantemente che non pesandomi ogni giorno avrei perso il controllo. Avevo immaginato di uscire a spirale e di ingrassare senza nemmeno accorgermene.
Ovviamente, questo non era vero. Quello che ho fatto però è stato seguire alcune semplici regole che mi hanno aiutato a superare le mie paure.
Step 2: fissare un obiettivo di perdita di peso a lungo termine
Ho anche imparato a essere ragionevole e a non aspettarmi miracoli durante la notte. Sapevo che perdere peso velocemente non era sano e può fare più male che bene al mio corpo.
Quindi ho fissato un obiettivo di perdita di peso a lungo termine. E non ho usato un numero per questo obiettivo, ho usato: un paio dei miei vecchi jeans.
Sì, avete letto bene. Avevo un paio di jeans che ho sempre saputo che mi stavano benissimo, l’unico problema era che non mi stavano più. Così mi sono data l’obiettivo di indossarli 6 mesi dopo l’inizio del mio viaggio per la perdita di peso.
Alcuni di voi potrebbero pensare che 6 mesi sono tanti, e lo sono, ma è anche il tempo necessario per assicurarsi non solo di perdere peso ad un ritmo sano, ma anche di essere in grado di mantenere il peso dopo quei 6 mesi.
Ricorda: le abitudini sono difficili da rompere e anche difficili da creare, ma una volta che le metti sulla strada giusta il tuo successo nella perdita di peso sarà garantito.
Step 3: successo nella perdita di peso: Reinventare il tuo fitness e la tua dieta
Perdere peso si basa su un semplice principio: se bruci più calorie di quelle che assumi, perderai peso. Se l’assunzione è superiore alla combustione, aumenterai di peso.
Il principio può essere semplice, ma la sua applicazione nella vita reale è difficile. Abbiamo un’agenda fitta di impegni, siamo costantemente sotto stress, e il cibo può essere il nostro tranquillo migliore amico.
La domanda è: con quale cibo sceglierete di essere amici? I buoni o i cattivi?
Lo stesso vale per il fitness: se non ne sei dipendente, e se non sei un tipo auto-motivato, abbandonare il tuo programma di fitness è una cosa facile da fare. Ecco perché hai bisogno di aiuto: aiuto per iniziare il tuo regime di fitness, trovare la giusta motivazione e mantenerla, e aiuto e supporto della comunità che è sul tuo stesso percorso.
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Perciò, se sei pronto ad aiutarti a diventare felice e sano allora vai dove tieni la tua bilancia, chiudila in un posto buio e non tirarla fuori almeno per un mese.
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Stai HOLOFIT!
Bojana