Chiede ai medici
Q. So che l’osteoporosi è legata a fattori ereditari che non posso cambiare. Ma ci sono cose che posso fare per ridurre il mio rischio?
A. È vero che molti fattori di rischio per l’osteoporosi, come il tuo sesso, l’età e i geni, non sono cose che puoi cambiare. Ma ci sono cose che puoi fare per migliorare la tua salute delle ossa. Ciò include l’adozione di una dieta sana ricca di calcio e l’assunzione di abbastanza vitamina D, che può aiutare a mantenere e migliorare la salute delle ossa. Anche l’esercizio fisico regolare può aiutare a rafforzare le ossa o a prevenirne la perdita. In particolare, le attività che sollecitano le ossa, come il salto, la corsa e gli esercizi con i pesi, possono stimolare le cellule ossee a produrre proteine che rafforzano le ossa. Nei bambini, queste attività possono effettivamente aumentare la densità ossea. Mentre gli adulti non ottengono lo stesso grado di beneficio dei bambini, l’esercizio può ancora avere effetti moderati sulle ossa, aiutando a mantenere la forza che altrimenti potrebbe essere persa. Per proteggere ulteriormente la salute delle ossa, riduci le abitudini malsane, come fumare o bere quantità eccessive di alcol. Se avete fattori di rischio per l’osteoporosi, si potrebbe anche voler parlare con il medico se uno qualsiasi dei vostri farmaci potrebbe essere dannoso per la salute delle ossa.
– da Hope Ricciotti, M.D., e Toni Golen, M.D.
Editors in Chief, Harvard Women’s Health Watch
Image: adamkaz/Getty Images
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