Ti sembra che ci sia abbastanza affetto nella tua relazione? Vorresti che ci fosse più affetto tra te e il tuo partner?
Ci sono molti pensieri che potrebbero venirti in mente quando pensi all’affetto nelle relazioni. Forse pensi di non averne abbastanza nella tua relazione e di averne bisogno di più. Forse pensi che sia solo per l’inizio delle relazioni. O pensi di non avere tempo per l’affetto.
Perché l’affetto è importante
L’affetto è l’espressione esteriore del nostro amore. Sono le espressioni fisiche, verbali e non verbali. È più del semplice sesso. L’affetto include tutti i piccoli tocchi, abbracci, baci, parole e sguardi che condividiamo.
Mentre l’affetto è visibile all’esterno, spesso dimentichiamo che l’affetto inizia con l’intimità interna. Come pensiamo al nostro partner, come vediamo il nostro partner, cosa ci diciamo del nostro partner. Tutte queste cose influenzano la nostra capacità di interagire affettuosamente con il nostro partner. I nostri pensieri influenzano i nostri sentimenti e le nostre azioni verso l’altra persona.
Ognuno ha un diverso livello di affetto di cui ha bisogno e che si trova a suo agio a dare in una relazione. Non esiste una formula magica che dica che le donne hanno bisogno di un certo tipo di affetto o che gli uomini ricevono affetto in modo diverso. Quello che sappiamo è che tutti hanno un bisogno di affetto, che sia alto o basso.
L’affetto è spesso usato come un termostato o uno strumento di misura per le relazioni. Se abbiamo livelli più alti di affetto, la nostra relazione deve andare bene. E se sperimentiamo meno affetto o una diminuzione dell’affetto, cominciamo a pensare che qualcosa potrebbe essere sbagliato nella nostra relazione. Non sempre notiamo quando il nostro bisogno di affetto viene soddisfatto, ma sicuramente lo notiamo quando scompare.
Cosa succede quando manca l’affetto?
Quando abbiamo un sano livello di affetto nelle nostre relazioni, ci sentiamo più connessi. Siamo più propensi a rispondere con pazienza e comprensione invece che con frustrazione o disgusto quando abbiamo dei disaccordi.
È vero anche il contrario. Quando non ci sentiamo connessi, è più facile saltare al giudizio e incolpare il nostro partner, il che diminuisce il nostro desiderio di essere affettuosi. Avete notato che dopo un litigio, a volte è difficile avere voglia di abbracciare o baciare o persino stabilire un contatto visivo?
Quando l’affetto manca, e voi siete il partner che ha bisogno di più affetto, potreste iniziare a dare giudizi su voi stessi. Potresti pensare di non essere desiderato o che il tuo partner non ti ami più. L’affetto diventa una questione di affermazione del tuo valore personale come individuo piuttosto che di affermazione e rafforzamento della relazione. (Ecco perché l’amore per se stessi è così importante nelle relazioni!)
Nella nostra relazione, David è più affettuoso in pubblico di me. All’inizio della nostra relazione, era spesso infastidito quando sembravo rifiutare il suo affetto in pubblico. Si sentiva rifiutato e un po’ imbarazzato. Abbiamo dovuto imparare a trovare una comoda via di mezzo che soddisfacesse entrambi i nostri bisogni. Non potevo ignorare che questo è il modo in cui lui si sente amato, ma lui doveva riconoscere che io non ero sempre a mio agio con l’affetto in pubblico.
Come aumentare l’affetto nella tua relazione
Inizia con il perdono
Se ti manca l’affetto nella tua relazione, il primo passo è il perdono. È comune per noi dire: beh, se lui mi aiutasse in casa, sarei più propenso a fare sesso. O se solo smettesse di assillarmi, sarei più interessato a coccolarmi sul divano. Quando pensiamo queste cose, stiamo essenzialmente ponendo delle condizioni al nostro amore.
Non possiamo aspettare il nostro partner per iniziare a migliorare la nostra relazione. Ma questo non significa che bisogna ignorare i propri sentimenti. Il perdono entra in gioco quando possiamo dire: forse non si comportano come vorrei, ma riconosco che probabilmente non lo faccio nemmeno io. Perdona te stesso, perdona il tuo partner. Quando iniziamo con il perdono, permettiamo alla grazia di entrare nella relazione e riconosciamo che nessuno è perfetto nella relazione.
Monitorate i vostri pensieri interni sul vostro partner
Riconoscete a cosa pensate ogni giorno quando si tratta del vostro partner. Stai pensando: dovrebbero fare di più, non mi notano, non mi amano? Riconosci e prenditi la responsabilità di come i tuoi pensieri possono costruire una barriera invisibile tra te e il tuo partner.
Cambia la narrazione che hai sul tuo partner se è negativa. La maggior parte dei nostri pensieri negativi sono basati su supposizioni e non sono realmente veri.
Comunicare
Un errore comune è quello di iniziare una conversazione parlando di come senti di aver bisogno di più affetto. Mentre può sembrare che stiate cercando di avere una buona conversazione sul miglioramento della vostra relazione (usando il trucco della terapia per concentrarvi sui vostri desideri e bisogni), questo spesso manda il messaggio sbagliato. Può comunicare al vostro partner che non sta facendo ciò che deve fare nella relazione. Non riuscite a riconoscere perché c’è stato un cambiamento nell’affetto e a prendere in considerazione i pensieri e i sentimenti del vostro partner.
Invece, provate a iniziare la conversazione con una domanda sui loro pensieri sulla salute della vostra relazione. Parlate delle vostre percezioni senza giudicare o incolpare. Nel momento in cui cominciamo ad incolpare l’altra persona, la comunicazione si interrompe.
Connettiti in altri modi
L’affetto fisico inizia con una sensazione di sicurezza. La maggior parte delle persone non si terrebbe per mano con un estraneo o non vorrebbe dare un lungo abbraccio a qualcuno che ha appena incontrato. Quando ci sentiamo sicuri e accettati dal nostro partner, siamo più propensi a impegnarci in un affetto positivo. Per aiutare a facilitare questo, iniziate a connettervi in altri modi. Prendete un periodo di tempo in cui mettete via i vostri telefoni e fate solo conversazione. Fate una passeggiata o fate qualcosa di attivo insieme. Fate domande come: qual è stata la vostra parte preferita di oggi, cosa vi entusiasma per domani. Queste cose possono sembrare smielate, ma aiutano a cominciare a riparare quei sentimenti sicuri che possono portare a più affetto.
Se avete sperimentato una diminuzione del livello di affetto nella vostra relazione c’è ancora speranza. La maggior parte delle volte è sufficiente che voi due facciate un check-up l’uno con l’altro. Siate aperti e onesti senza incolpare o essere giudicanti. Nel tempo, la mancanza di affetto può creare risentimento e questo rende le relazioni difficili. Prendetevi del tempo intenzionalmente per essere presenti l’uno all’altro.