Nessun dolore, nessun guadagno! Questo dovrebbe essere il tuo motto di allenamento.
Il grasso della pancia o il grasso viscerale non è facile da perdere. Ma non è impossibile. Certo, non puoi aspettarti di perderlo in pochi giorni. Se non vai in palestra regolarmente, né sei interessato alle diete, allora non c’è molto che tu possa cambiare. Non c’è nessun incantesimo.
Ma la buona notizia è che il grasso viscerale risponde bene all’esercizio e alla dieta. Puoi bruciare centimetri dal tuo girovita in poche settimane. Tutto dipende da te. Leggi di più per scoprire come puoi liberarti del grasso viscerale.
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Chi è il grasso viscerale? Si trova all’interno della cavità addominale. Avvolge gli organi interni come lo stomaco, il fegato e l’intestino. Così, il grasso viscerale è presente sotto i muscoli.
Il grasso viscerale è così in profondità che non può essere rimosso con la liposuzione o altre procedure non chirurgiche di contorno del corpo.
Il grasso viscerale è dannoso:
Le cellule di grasso viscerale producono anche ormoni e sostanze infiammatorie. L’infiammazione, a sua volta, aumenta il rischio di malattie croniche. Alti livelli di grasso viscerale possono rivelarsi molto dannosi per te. È associato a numerosi problemi di salute, tra cui:
- Malattia cardiaca.
- Diabete di tipo 2.
- Cancro al colon.
- Ipertensione.
- Cancro al seno.
LA LIOPSUZIONE PUÒ RIMUOVERE IL GRASSO VISCERALE?
Il grasso viscerale non può essere rimosso attraverso la liposuzione o altre procedure non chirurgiche ma abbiamo una buona notizia per voi. Il grasso viscerale può essere facilmente rimosso attraverso la dieta e l’esercizio. La liposuzione rimuove il grasso sottocutaneo.
È presente appena sotto la pelle. Così, può essere rimosso facilmente. Dopo la perdita di peso, le cicche rimaste di grasso sottocutaneo possono essere facilmente rimosse con la liposuzione.
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Ma quanto tempo ci vuole per perdere il grasso viscerale? Scopriamolo.
È PIÙ VELOCE DI QUANTO PENSI:
Anche se può sembrare che i depositi di grasso impieghino anni per lasciare finalmente il tuo corpo. Ma il personal trainer ed esperto certificato di fitness e nutrizione, Jim White dice: “La riduzione della circonferenza della vita può essere vista in appena due settimane.”
Il proprietario degli studi Jim White Fitness and Nutrition dice anche che “anche se la velocità con cui si perdono i centimetri dipende dalla persona.”
Come liberarsi del grasso viscerale?
- Esercitare regolarmente:
Iniziare a fare esercizio per 20-30 minuti al giorno. Continuate ad aumentarlo a ore per bruciare più calorie nel tempo. Non sforzarti troppo. Inizia lentamente per allenare i tuoi muscoli a diventare più forti. Rendi l’esercizio una parte della tua routine quotidiana.
Gli esercizi di allenamento a circuito includono burpees, sprint, press up, squat, affondi, jumping jacks, push o pull ups. Possono bruciare il grasso e rendere la pancia più piatta.
- Iniziare a mangiare sano:
Devi avere una dieta sana ed equilibrata. L’esercizio fisico da solo non può garantire buoni risultati. Mangia più proteine. Poiché stimolano il metabolismo e promuovono la perdita di grasso viscerale. Limitare anche l’assunzione di zuccheri aggiunti. Poiché contribuiscono all’aumento del grasso viscerale. Invece, mangia frutta fresca, verdura, pesce e fagioli.
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Aggiungi più fibre alla tua dieta. Riduce i livelli di ormoni della fame. Mangia semi, legumi, cereali e patate dolci per aumentare l’assunzione di fibre.
- Riduci lo stress:
L’ormone dello stress ‘cortisolo’ aumenta l’accumulo di grasso viscerale. Lo stoccaggio del grasso viscerale non fa eccezione. Migliora le tue abitudini di sonno. De-stressate praticando la meditazione e altre tecniche di rilassamento.
- Limitate l’alcol:
Studi dimostrano che l’alcol favorisce l’accumulo di grasso viscerale. Quindi, cerca di limitare l’assunzione di alcol. Un consumo eccessivo di alcol non fa bene alla salute.