La codipendenza è un modello di relazione malsana in cui si fa affidamento sul proprio partner per fornire la propria felicità, approvazione e senso di identità. Pensi e ti senti responsabile dei sentimenti, delle azioni, dei desideri, delle scelte e del benessere degli altri. Se questo ti suona familiare e sei in una relazione di questo tipo, continua a leggere. Questo articolo spiegherà come smettere di essere codipendente, anche per coloro che sono attualmente in relazioni codipendenti.
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Che cos’è la codipendenza?
Storicamente, la codipendenza è stata definita nel contesto di una relazione. Tipicamente, una parte (sia un partner romantico, un genitore o un membro della famiglia) vive con qualche tipo di problema complesso come:
- Alcolismo
- Dipendenza dalle droghe
- Dipendenza dal gioco d’azzardo
- Malattia mentale
- Povera salute fisica o disabilità
- Irresponsabilità/Cerca costantemente di evitare la responsabilità
L’individuo codipendente si prende cura del partner e della sua condizione, assumendosi la responsabilità come propria. Esempi includono una moglie codipendente che compra birra per il marito alcolizzato per evitare che si arrabbi, o un genitore codipendente che salva il figlio adulto dalle conseguenze finanziarie delle sue decisioni irresponsabili.
Queste relazioni mostrano la codipendenza, per la maggior parte, unilaterale. Gli individui codipendenti danno molto più di quanto ricevono e il risultato è un malsano equilibrio di codipendenza per entrambi. Il partner può evitare di affrontare la questione complessa e il partner codipendente diventa emotivamente esausto.
Il concetto di codipendenza si è evoluto per diventare più un “tipo di personalità” piuttosto che esistere solo all’interno di una relazione. Essere cresciuti in una casa disfunzionale o emotivamente malsana può portare le persone a diventare codipendenti e a cercare altre relazioni codipendenti.
Le caratteristiche di un individuo codipendente sono:
- Caregiver
- People-piacere alla gente
- Problemi con l’intimità emotiva
- Senso di responsabilità per i sentimenti altrui
- Paura del rifiuto
- Paura di rimanere solo
- Prendendo qualsiasi commento negativo o critica come un attacco personale
Se sei stato in una relazione codipendente per molto tempo, si può trovare difficile accettare che non si può cambiare un’altra persona. Qualcuno che è in una relazione codipendente con una persona che ha l’alcolismo o la tossicodipendenza, per esempio, tipicamente crede che se solo dice e fa le cose giuste, il suo partner si fermerà e rimetterà la sua vita in pista. La codipendenza nasce dal bisogno di riprendere il controllo su una situazione fuori controllo. È importante ricordare che tu sei l’unica persona che puoi cambiare.
Cosa si può fare per la codipendenza? Cose che puoi fare se ti rendi conto che sei codipendente
- Ricerca: Impara di più sulla codipendenza, cosa è e cosa non è. Ci sono molti libri di auto-aiuto sulla codipendenza. Man mano che imparate di più e riconoscete la vostra codipendenza, sarà più facile identificare quando i vostri pensieri e le vostre azioni sono codipendenti e hanno bisogno di essere regolati in modo da poter pensare in modo più sano ed evitare la codipendenza. Un ottimo libro per iniziare è Codependent No More: How to Stop Controlling Others and Start Caring for Yourself di Melody Beattie.
- Riconoscere: Man mano che imparate di più sulla codipendenza, fate attenzione alle parole, ai sentimenti, ai pensieri o ai comportamenti in cui vi impegnate e che sono codipendenti. Identifica e riformula i pensieri di codipendenza nella tua mente: “Mio marito è arrabbiato oggi, ma la sua felicità non è mia responsabilità. Non devo sentirmi in ansia perché sta avendo una giornata difficile”. Questo è un esempio di un modo in cui puoi riformulare un pensiero precedentemente codipendente ed evitare la codipendenza.
- Raggruppa: Dopo aver identificato un pensiero o un’azione codipendente, scegli di sostituirlo con uno sano. All’inizio sarà difficile non praticare la codipendenza – soprattutto perché il vostro partner è arrivato a contare su di voi per un sostegno malsano intorno al suo problema che alimenta la codipendenza – ma imparare ad evitare la codipendenza vi farà sentire più sani e più potenti.
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Di solito, quando una persona si rende conto di mostrare tratti di codipendenza, questi modelli di codipendenza sono profondamente radicati. Mentre tu sei l’unico che può cambiare la tua vita per evitare la codipendenza, il supporto può essere una parte inestimabile del processo di cambiamento della codipendenza. Un consulente esperto in codipendenza può aiutarti a navigare attraverso la codipendenza.
Ti stai chiedendo come smettere di essere codipendente? Ricorda che puoi cambiare solo te stesso
Se sei stato codipendente o hai avuto relazioni codipendenti per molto tempo, potresti avere difficoltà a lasciare andare l’idea che non puoi cambiare un’altra persona. Una persona che è codipendente con un alcolista tipicamente crede che se dice e fa le cose giuste, il suo partner smetterà di bere e metterà la sua vita in carreggiata. Qualcuno che è codipendente con un malato mentale che non sta cercando di gestire la sua malattia può sentire che l’altra persona non sarà in grado di fare meglio a meno che non la spinga o faccia sacrifici per tenerla calma.
Tuttavia, le persone che hanno questi e altri problemi complessi non imparano a stare meglio quando hanno qualcuno che soddisfa tutti i loro desideri malsani e favorisce i loro comportamenti malsani. Quando il partner curante fornisce al partner con problemi complessi tutto ciò di cui ha bisogno e sacrifica il proprio benessere nel processo, questo si chiama “abilitare” e può portare alla codipendenza. Quando si abilita qualcuno che è codipendente non ha l’opportunità di crescere o migliorare e questo spesso porta alla codipendenza. Questa persona non deve mai affrontare le conseguenze del suo comportamento, quindi non ha mai la possibilità di crescere come persona. Che sia il vostro partner romantico, un vostro amico o un parente stretto, non potete cambiarlo facendo delle concessioni per loro.
La buona notizia è che potete salvarvi ed evitare la codipendenza. Un consulente può insegnarvi come identificare e cambiare i vostri comportamenti che vi tengono bloccati nella codipendenza. Possono incoraggiarvi a mettere i vostri bisogni al primo posto in modo che possiate diventare più forti, più sicuri di voi stessi e più sani emotivamente ed evitare la codipendenza. Ricordate sempre che prendersi cura di se stessi è la cosa più sana che possiate fare. Dopo tutto, quando non ti prendi cura di te, qualcun altro deve farlo, mettendoti dall’altra parte della relazione codipendente.
Cosa succederà all’altra persona se cambio la relazione codipendente e gli schemi codipendenti?
Se smetti di giocare il ruolo di caregiver con l’altra persona, le permetti di imparare e crescere ed evitare la codipendenza. Questo può essere molto difficile per loro e anche per voi, mentre iniziate a cambiare la codipendenza nella relazione. Tuttavia, questa sorta di “amore duro” aiuterà entrambi a crescere emotivamente come persone. Durante questo processo di cambiamento della codipendenza in una relazione, le loro richieste possono diventare più vocali o anche più aggressive.
Codipendenza – Cosa tenere a mente nelle relazioni codipendenti
Qualunque cosa accada, devi ricordare che non è una tua responsabilità ed evitare di appropriarti dei sentimenti di qualcun altro. Puoi preoccuparti per loro, ma essere il loro caregiver non li aiuterà a conquistare e a non evitare più i loro problemi. Invece, una volta che si renderanno conto che sono loro stessi la causa dei loro problemi, potrebbero intraprendere le azioni necessarie per cambiare se stessi. In caso contrario, dovrete decidere se continuare nei vostri vecchi modi di codipendenza o liberarvi dai loro problemi.
Può la relazione codipendente essere salvata?
Potreste davvero essere in grado di salvare una relazione codipendente senza tornare ad essere codipendenti. Tuttavia, non si può cambiare la codipendenza da soli. Anche l’altra persona deve fare la sua parte per evitare la codipendenza. L’obiettivo è quello di avere una relazione interdipendente in cui entrambe le persone danno qualcosa alla relazione e beneficiano anche della relazione.
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Fermare e cambiare una relazione codipendente non è un compito facile. Un consulente può guidarvi attraverso il processo per porre fine alla codipendenza mentre entrambi imparate nuovi modi di pensare e di comportarvi che sono diversi per evitare la codipendenza. Si può avere qualche effetto semplicemente agendo in modi che non sono codipendenti. Tuttavia, se le azioni dell’altra persona mostrano che non è interessata ad una relazione sana e vuole rimanere in una relazione di tipo codipendente, ad un certo punto dovrete decidere se rimanere in quella situazione è vantaggioso per la vostra salute mentale.
Cambiare gli schemi codipendenti di lunga data
Dopo aver fatto ricerche e capito di più sulla codipendenza, potreste arrivare alla conclusione che la vostra codipendenza non è iniziata con la vostra attuale relazione. La codipendenza potrebbe essere stata il vostro modello per tutto il tempo che riuscite a ricordare. Se è così, è ancora più importante non evitare di andare verso l’interno e spostare la vostra attenzione su voi stessi, su ciò di cui avete bisogno e su ciò che vi rende felici.
I modelli di codipendenza di lunga data richiedono tempo e sforzo per cambiare e finire. Potresti dover rivalutare e non dover più evitare tutto ciò che pensavi delle relazioni in passato. Dovrai conoscere te stesso come individuo, forse per la prima volta nella tua vita. Le intuizioni acquisite durante questo tipo di terapia che possono aiutarti a non evitare più questi pensieri complessi possono essere piuttosto sorprendenti e a volte angoscianti. Potreste arrivare ad alcune epifanie su voi stessi e sull’altra persona riguardo alla codipendenza. Indipendentemente dalle realizzazioni a cui arrivate, un terapeuta qualificato sarà lì per sostenervi mentre vi riscoprite e vi accettate per quello che siete. E questa è una delle cose più importanti da capire dopo aver rotto una dinamica di codipendenza: chi sei tu?
Costruire una vita che ti meriti – Crescere oltre la codipendenza è possibile
Andare in terapia per la codipendenza ti insegna a valorizzare te stesso. Con l’assistenza di un consulente, puoi imparare a identificare pensieri, comportamenti e sentimenti codipendenti e a sostituirli con alternative potenzianti. Se rimanete in terapia abbastanza a lungo, alla fine lascerete la terapia quando raggiungerete un momento della vostra vita in cui capirete che meritate pace e felicità.
Una volta che avrete imparato a dare valore alla vostra felicità, sarete pronti ad andarvene e a ricostruire la vostra vita su un terreno solido. Il tuo consulente può guidarti mentre costruisci una rete di sostegno fatta di persone sane e indipendenti. Potresti decidere di lasciare il tuo lavoro e iniziare una nuova carriera, andare in vacanza da solo o con amici mentalmente sani, trasferirti in un nuovo quartiere, dedicarti a un nuovo hobby, o semplicemente riposarti mentre ti reintroduci a una nuova e più sana versione di quella che era la tua vita codipendente. Il tuo terapeuta ti aiuterà ad adattarti alla tua nuova vita e ti incoraggerà a lavorare verso ciò che vuoi. Leggi qui sotto alcune recensioni di consulenti BetterHelp, da parte di persone che hanno avuto problemi simili.
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Recensioni di consulenti
“Come vittima di un trauma mi è stato detto di trovare una consulente molto compassionevole e le sono molto grata per aver avuto questa qualità e in modo sano per non aumentare i miei problemi di codipendenza. Avendo anche problemi di fiducia, non mi fa mai sentire in imbarazzo quando le parlo di questioni molto delicate. È una grande consulente ed estremamente competente nei diversi aspetti della terapia.”
“Stephanie è un gioiello! È molto premurosa, accurata, onesta, perspicace ma soprattutto disponibile. Questo viene da una persona che non ha mai voluto fare consulenza e “sapeva” che non ne avevo bisogno. È stata fondamentale per aiutare me e mia moglie a trovare il nostro posto migliore. Ci ha fatto crescere come coppia e individualmente. Grazie Steph!”
Perché cambiare la codipendenza e gli schemi codipendenti ora?
La codipendenza non è solo mentalmente malsana; può anche essere pericolosa. La persona che dipende da voi può sprofondare ancora di più nelle sue dipendenze o nella sua malattia mentale. Questo a volte può portare a comportamenti aggressivi e ostili verso se stessi e i propri cari, compresi voi.
Potreste dire: “Ma questo non accadrebbe mai qui!” Potreste sbagliarvi su questo, ma supponiamo che abbiate ragione. Vuol dire che volete continuare in relazioni che vi tengono legati nella paura e nel sacrificio? Significa che non vuoi essere felice per te stesso? Probabilmente no, e il modo migliore per assicurarti di avere una vita di cui puoi godere è iniziare a fare dei cambiamenti per andare oltre la tua codipendenza.
I modelli di lunga data richiedono tempo e sforzo per cambiare. Potresti dover rivalutare tutto ciò che pensavi delle relazioni in passato. Dovrai conoscere te stesso come individuo, forse per la prima volta nella tua vita.
Solo tu puoi decidere come vuoi che sia la tua vita e solo tu puoi uscire e pretenderlo. Fai il primo passo.