Belching, gas e gonfiore possono essere imbarazzanti e scomodi. Ecco cosa causa questi segni e sintomi – e come puoi ridurli al minimo.
Eruttare o far passare gas (flatus) è naturale e comune. L’eruttazione eccessiva o il flatus, accompagnati da gonfiore, dolore o distensione, possono occasionalmente interferire con le attività quotidiane o causare imbarazzo. Ma questi segni e sintomi di solito non rappresentano una grave condizione di base e spesso si riducono con semplici misure di stile di vita.
Quando eruttazioni, gas o gonfiore interferiscono con le tue attività quotidiane, potrebbe esserci qualcosa che non va. Scopri come ridurre o evitare gas e dolori gassosi, e quando potresti aver bisogno di vedere il tuo medico.
Eruttazione: liberarsi dell’aria in eccesso
L’eruttazione, o rutto, è il modo in cui il tuo corpo espelle l’aria in eccesso dal tratto digestivo superiore. La maggior parte dei rutti è causata dall’inghiottire l’aria in eccesso. Quest’aria il più delle volte non raggiunge nemmeno lo stomaco ma si accumula nell’esofago.
Si può inghiottire l’aria in eccesso se si mangia o si beve troppo velocemente, si parla mentre si mangia, si mastica una gomma o si succhiano caramelle dure, si bevono bevande gassate o si fuma. Alcune persone ingoiano aria come abitudine nervosa – anche quando non stanno mangiando o bevendo. Questo è chiamato aerofagia.
Il reflusso acido o la malattia da reflusso gastroesofageo (GERD) possono a volte causare eruttazioni eccessive promuovendo un aumento della deglutizione. L’eruttazione cronica può essere legata a un’infiammazione della mucosa dello stomaco (gastrite) o a un’infezione da Helicobacter pylori, il batterio responsabile di alcune ulcere dello stomaco. In questi casi, l’eruttazione è accompagnata da altri sintomi, come bruciore di stomaco o dolore addominale.
Puoi ridurre l’eruttazione se:
- Mangi e bevi lentamente. Prendersi il proprio tempo può aiutare a inghiottire meno aria. Cerca di rendere i pasti occasioni rilassate; mangiare quando sei stressato o di corsa aumenta l’aria che ingoi.
- Evita le bevande gassate e la birra. Rilasciano gas di anidride carbonica.
- Salta le gomme e le caramelle dure. Quando mastichi una gomma o succhi una caramella dura, deglutisci più spesso del normale. Parte di ciò che stai ingoiando è aria.
- Non fumare. Quando inali il fumo, inali e inghiotti anche aria.
- Controlla la tua dentiera. Una dentiera mal adattata può causare l’ingestione di aria in eccesso quando si mangia e si beve.
- Muoviti. Può aiutare fare una breve passeggiata dopo aver mangiato.
- Trattare il bruciore di stomaco. Per bruciori di stomaco occasionali e lievi, possono essere utili gli antiacidi da banco o altri rimedi. GERD può richiedere la prescrizione di farmaci o altri trattamenti.
Flatulenza: Accumulo di gas nell’intestino
Il gas nell’intestino tenue o nel colon è tipicamente causato dalla digestione o dalla fermentazione di cibo non digerito, come fibre vegetali o certi zuccheri (carboidrati), da parte dei batteri che si trovano nel colon. Il gas può anche formarsi quando l’apparato digerente non scompone completamente alcuni componenti degli alimenti, come il glutine o lo zucchero nei latticini e nella frutta.
Altre fonti di gas intestinale possono includere:
- Residui di cibo nel colon
- Un cambiamento dei batteri nell’intestino tenue
- Poco assorbimento dei carboidrati, che può sconvolgere l’equilibrio dei batteri utili nel sistema digestivo
- Costituzione, poiché più a lungo i residui di cibo rimangono nel colon, più tempo hanno per fermentare
- Un disturbo digestivo, come l’intolleranza al lattosio o al fruttosio o la malattia celiaca
Per prevenire l’eccesso di gas, può aiutare a:
- Eliminare certi cibi. Tra gli alimenti che causano gas ci sono fagioli, piselli, lenticchie, cavoli, cipolle, broccoli, cavolfiori, cibi integrali, funghi, alcuni frutti, birra e altre bevande gassate. Prova a rimuovere un cibo alla volta per vedere se il tuo gas migliora.
- Leggi le etichette. Se i latticini sembrano essere un problema, potresti avere un certo grado di intolleranza al lattosio. Fai attenzione a ciò che mangi e prova le varietà a basso contenuto di lattosio o senza lattosio. Alcuni carboidrati indigesti che si trovano nei cibi senza zucchero (sorbitolo, mannitolo e xilitolo) possono anche provocare un aumento di gas.
- Mangia meno cibi grassi. Il grasso rallenta la digestione, dando al cibo più tempo per fermentare.
- Ridurre temporaneamente gli alimenti ad alto contenuto di fibre. La fibra ha molti benefici, ma molti cibi ricchi di fibre sono anche grandi produttori di gas. Dopo una pausa, riaggiungete lentamente le fibre alla vostra dieta.
- Provate un rimedio da banco. Alcuni prodotti come Lactaid o Dairy Ease possono aiutare a digerire il lattosio. I prodotti contenenti simeticone (Gas-X, Mylanta Gas) non hanno dimostrato di essere utili, ma molte persone pensano che questi prodotti funzionino. Prodotti come Beano possono diminuire il gas prodotto durante la scomposizione di alcuni tipi di fagioli.