Che tu sia a poche corse dal raggiungere il tuo peso corporeo ideale o che ti stia allenando per la tua dodicesima maratona, ogni piccolo contrattempo può mettere a dura prova i tuoi progressi, soprattutto quando si tratta di qualcosa di così comune come il comune raffreddore.
Questo è il momento in cui dovresti davvero chiederti: “Dovresti?” invece di “Puoi andare a correre?”
E la risposta dipende in gran parte da cosa ti affligge.
Nel post di oggi, approfondirò l’argomento della corsa mentre sei malato, come sapere quando è il momento di uscire a correre e quando è il momento di cedere e riposare.
Iniziamo.
Correre mentre si è malati – Il Sopra Vs. Il sotto
Ci sono molti fattori da considerare quando si pianifica di continuare a correre mentre si è malati.
Questo include la gravità della tua malattia così come l’intensità del tuo allenamento.
Quando decidi se andare a correre o fare un pisolino, usa “il controllo del collo”, o, come viene spesso chiamata la regola del sopra/sotto il collo.
Certo, non è una scienza esatta, ma la regola ti fornirà senza dubbio un’idea approssimativa di quando è meglio continuare ad allenarsi e quando riposare.
Batte anche il gioco delle probabilità.
I sintomi di cui sopra – OK per andare a correre
Si senta libero di andare a correre se i suoi sintomi sono sopra il collo. Questi includono:
- Naso irritato
- Congestione nasale
- Starnuti
- Fastidiosità
- Occhi stanchi
Per essere prudenti, mantenete l’intensità della corsa leggera o moderata
Evitate di spingere troppo il vostro corpo.
Questo non è il momento di perseguire un nuovo record personale.
In questo periodo, va bene saltare i farmaci per l’influenza e continuare a correre.
I sintomi sotto – Non andare a correre
Gli esperti sconsigliano di continuare l’allenamento se i sintomi sono “sotto il collo”. I sintomi includono:
- Gola infiammata
- Febbre alta
- Capogiri durante l’allenamento
- Ghiandole gonfie
- Diarrea
- Fatica estrema
- Dolori cronici
- Vomito durante la corsa
- Tosse intensa
- Congestione del torace
- Infezione bronchiale
- Sudorazione eccessiva.
Fate la regola di saltare una corsa quando soffrite di uno o più di questi sintomi.
Correre attraverso una grave malattia può solo peggiorare le cose – e non lo volete.
Correre mentre si è malati – Quanto riposo?
Ancora una volta, la risposta dipende da cosa vi affligge, come nella gravità dei vostri sintomi.
In generale, il raffreddore spesso dura da una settimana a dieci giorni, ma un caso grave di influenza può farvi tornare indietro fino a due o tre settimane.
La regola generale è quella di prendere tanti giorni di recupero quanti ne servono per tornare alla normalità.
Io suggerirei di aspettare 24 ore complete senza sintomi prima di fare qualsiasi allenamento duro, specialmente dopo una febbre.
Per esempio, se ti sei ammalato lunedì sera, evita qualsiasi attività faticosa da martedì a giovedì.
Se ti senti quasi tornato alla normalità venerdì, riprendi l’allenamento sabato.
Ricordati di ascoltare il tuo corpo e di adattarti continuamente.
Tieni presente che alcuni giorni di riposo non influiranno sul tuo livello di condizione.
È sempre meglio saltare qualche corsa piuttosto che cercare di spingere per forzare i sintomi a tornare.
Non mettere il tuo ego al primo posto se vuoi un recupero veloce.
Quando è sicuro riprendere a correre dopo un raffreddore?
Quando le tue condizioni iniziano a migliorare, inizia a riprendere il tuo piano di allenamento regolare, purché tu lo faccia lentamente e gradualmente.
Evita di fare tutte le prime corse.
Inizia a non più del 70% della tua intensità tipica, poi aumentala lentamente durante la prima settimana o giù di lì.
Fai tutte le pause per camminare che ti servono.
Ascolta il tuo corpo e presta attenzione alle bandiere rosse come nausea, vertigini, aumento della frequenza cardiaca o sudorazione eccessiva (e anormale).
Rallenta se noti uno di questi sintomi.
Il tuo sistema immunitario è probabilmente compromesso dopo la malattia, e il tuo corpo potrebbe non essere ancora pronto a funzionare a pieno ritmo.
Se riprendi l’allenamento come se niente fosse, è più che probabile che finirai per prolungare il tuo periodo di recupero o addirittura rischiare una ricaduta.
Prevenire il raffreddore
Mentre non esiste una cura immediata per il raffreddore, ci sono molte misure che puoi prendere per aiutare il tuo corpo a recuperare più velocemente e prevenire future ricadute.
Ecco alcune semplici misure da considerare:
- Lavati le mani frequentemente. Questo aiuta ad uccidere i germi che possono compromettere il tuo sistema immunitario.
- Dormire molto. Cerca di dormire almeno dalle 7 alle 9 ore per notte.
- Togli i tuoi vestiti da corsa e mettiti un vestito asciutto subito dopo la corsa.
- Metti molta vitamina C nella tua dieta. Fondamentale per migliorare la funzione immunitaria. Inoltre, bevi molta acqua. La vitamina non può funzionare da sola senza acqua.
- Quando corri in inverno, metti una bandana o una sciarpa sulla bocca e sul naso. Dovresti anche indossare tanti strati quanti sono necessari per stare comodo.
- Mantieni uno stile di vita sano. Mangia pulito, medita, evita lo stress e divertiti.
- Vedi un medico per ulteriori opzioni.
Conclusione
Ora hai un’idea approssimativa di quando dovresti continuare a correre mentre sei malato.
Odio sembrare un disco rotto, ma come dico sempre, la chiave per rimanere senza lesioni e comodo mentre corri è ascoltare sempre il tuo corpo.