Molti fattori contribuiscono ai focolai di acne, tra cui la produzione di sebo (olio), i batteri che causano l’acne, le fluttuazioni ormonali, i pori ostruiti e l’infiammazione. Ma studi recenti dimostrano che la dieta può giocare un ruolo significativo nella chiarezza e nella salute della pelle. Se stai cercando di controllare i breakout, considera di farlo dall’interno. Ecco i cinque gruppi di alimenti che dovresti evitare se sei in viaggio verso una pelle più chiara.
Prodotti caseari
La maggior parte degli animali, in particolare le mucche da latte, sono spesso trattati con ormoni artificiali per aumentare la produzione di latte. Quando il loro latte viene consumato, si suggerisce che gli ormoni artificiali possono alterare i livelli di insulina nel corpo, influenzando i livelli di zucchero nel sangue e creando picchi di ormoni che possono causare l’acne. Un’altra teoria è che le proteine che si trovano nel latte animale aggravano gli ormoni che causano l’acne perché non possiamo scomporle e digerirle correttamente come esseri umani.
Ottime alternative al latte: Latte di mandorla, latte di anacardi, latte di cocco, latte di riso.
Prodotti a base di soia
I prodotti a base di soia come il tofu, il latte di soia e le proteine di soia contengono alti livelli di fitoestrogeni (composti che si trovano naturalmente nelle piante) che possono influenzare i recettori naturali degli estrogeni del nostro corpo. In eccesso, la soia può portare a una diminuzione dei livelli di estrogeni e a un aumento dei livelli di androgeni (ormoni maschili), che possono influire sulla formazione dell’acne inducendo le nostre ghiandole a produrre più sebo che intasa i pori.
È stato anche dimostrato che la soia provoca infiammazioni e inibisce l’assorbimento di vitamine e minerali vitali, contribuendo alla formazione dell’acne.
Ottime alternative alla soia: Ceci fermentati, funghi, fagioli di Lima freschi, latte di cocco, latte di canapa.
Grani raffinati
Le persone che consumano grandi quantità di carboidrati raffinati tendono ad avere condizioni della pelle più importanti come l’acne. I carboidrati raffinati includono pane bianco, pasta fatta con farina bianca e riso bianco. Questi alimenti hanno un alto indice glicemico e aumentano rapidamente i livelli di zucchero nel sangue; questo porta ad un aumento degli androgeni e della produzione di sebo, contribuendo alla comparsa dell’acne.
Grandi alternative ai cereali raffinati: Quinoa, miglio, avena, orzo, farro, bulgur.
Zucchero
Studi hanno dimostrato che le persone che consumano regolarmente zuccheri aggiunti hanno il 30% di rischio in più di sviluppare l’acne. Questo perché lo zucchero provoca picchi di insulina e fa crescere più rapidamente le cellule della pelle, aumentando la produzione di sebo e causando l’insorgenza di bruciature.
Ottime alternative allo zucchero: sciroppo d’acero puro, miele grezzo, Stevia.
Fast food
L’acne è fortemente collegata a una dieta “all’occidentale” ricca di grassi e calorie malsane. I fast food come hamburger, hot dog, patatine fritte, pizza e soda possono aumentare il rischio di acne a causa del loro effetto sul corpo. Questi cibi malsani sono ad alto contenuto di sodio e possono aumentare l’infiammazione e causare olio in eccesso e batteri che causano l’acne sulla pelle.
Grandi alternative al fast food: preparare il pasto da casa con opzioni più sane, come ciotole di cereali integrali, insalate, frullati e verdure saltate in padella.
6. Alghe marine (alghe), Kelp
Le alghe marine (alghe) sono un comune fattore scatenante dei focolai di acne, specialmente intorno alla bocca. La causa è molto probabilmente l’alto contenuto di iodio nelle alghe. Lo iodio è un minerale essenziale di cui tutti abbiamo bisogno in piccole quantità per il normale funzionamento della tiroide. Detto questo, si ritiene che l’eccesso di iodio che arriva alle ghiandole sebacee irriti e ostruisca le ghiandole dell’olio della pelle, il che può scatenare altri scoppi di acne. Quando si consuma troppo kelp o altri cibi ricchi di Iodio, l’acne può esplodere in grande stile.
- Acne: il ruolo della terapia medica nutrizionale
- Glicemia e insulinemia in soggetti sani dopo pasti equivalenti al lattosio di latte e altre proteine alimentari: il ruolo degli aminoacidi plasmatici e delle incretine
- Dieta e dermatologia
- Effetto del consumo di latte di soia sulle concentrazioni di estrogeni nel siero
- Acne vulgaris: una malattia della civiltà occidentale
Per trovare i giusti trattamenti per l’acne per la tua pelle unica, fai la valutazione gratuita della pelle cliccando qui.