Side Leg Lifts | Illustrated Exercise Guide

Guida agli esercizi di side leg lifts con istruzioni, dimostrazione, calorie bruciate e muscoli lavorati. Impara la forma corretta, scopri tutti i benefici per la salute e scegli un allenamento.

Guida agli esercizi di sollevamento delle gambe con istruzioni, dimostrazione, calorie bruciate e muscoli lavorati. Impara la forma corretta, scopri tutti i benefici per la salute e scegli un allenamento.

Muscoli primari: Obliqui
Muscoli secondari: Core, cosce, fianchi, glutei
Equipaggiamento: Nessuna attrezzatura

ISTRUZIONI PER IL SOLLEVAMENTO DELLE GAMBE LATERALI

1. Sdraiati su un lato con le gambe completamente estese e impilate.
2. Sollevare entrambe le gambe, tenendo i piedi uniti, e fare una pausa di 2 secondi.
3. Abbassare le gambe, ripetere, poi cambiare lato.

FORMA PROPRIA E MODALITÀ DI RESPIRAZIONE

Tendere il core, mantenere il busto stabile ed espirare mentre si sollevano le gambe. Impegnare i fianchi e i glutei ed inspirare mentre si abbassano le gambe nella posizione di partenza.

BENEFICI DELL’ESERCIZIO

Il sollevamento laterale delle gambe ha come obiettivo gli obliqui e rafforza i fianchi, le cosce e il core. Questo esercizio aumenta la forza del core e migliora la stabilità della colonna vertebrale.

DEMOSTRAZIONE

Guida agli esercizi di sollevamento delle gambe laterali con istruzioni, dimostrazione, calorie bruciate e muscoli lavorati. Impara la forma corretta, scopri tutti i benefici per la salute e scegli un allenamento.

Guida agli esercizi di sollevamento delle gambe con istruzioni, dimostrazione, calorie bruciate e muscoli lavorati. Impara la forma corretta, scopri tutti i benefici per la salute e scegli un allenamento.

Set e ripetizioni

Fai da 8 a 12 ripetizioni su ogni lato. Per un allenamento completo del core, abbina i sollevamenti laterali con le ginocchia, la torsione russa e il plank laterale.

CALORIE BRUCIATE

Per calcolare il numero di calorie bruciate facendo i sollevamenti laterali, inserisci il tuo peso e la durata dell’esercizio:

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ESERCIZI DEL CORE

Prova questi altri esercizi del core per stringere, scolpire e rafforzare gli addominali, gli obliqui, i dorsali e la parte bassa della schiena:
Estensione della schiena in posizione prona
Torsione della barca
Crunch laterale disteso
Crunch obliquo

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