Muscoli primari: Obliqui
Muscoli secondari: Core, cosce, fianchi, glutei
Equipaggiamento: Nessuna attrezzatura
ISTRUZIONI PER IL SOLLEVAMENTO DELLE GAMBE LATERALI
1. Sdraiati su un lato con le gambe completamente estese e impilate.
2. Sollevare entrambe le gambe, tenendo i piedi uniti, e fare una pausa di 2 secondi.
3. Abbassare le gambe, ripetere, poi cambiare lato.
FORMA PROPRIA E MODALITÀ DI RESPIRAZIONE
Tendere il core, mantenere il busto stabile ed espirare mentre si sollevano le gambe. Impegnare i fianchi e i glutei ed inspirare mentre si abbassano le gambe nella posizione di partenza.
BENEFICI DELL’ESERCIZIO
Il sollevamento laterale delle gambe ha come obiettivo gli obliqui e rafforza i fianchi, le cosce e il core. Questo esercizio aumenta la forza del core e migliora la stabilità della colonna vertebrale.
DEMOSTRAZIONE
Set e ripetizioni
Fai da 8 a 12 ripetizioni su ogni lato. Per un allenamento completo del core, abbina i sollevamenti laterali con le ginocchia, la torsione russa e il plank laterale.
CALORIE BRUCIATE
Per calcolare il numero di calorie bruciate facendo i sollevamenti laterali, inserisci il tuo peso e la durata dell’esercizio:
ESERCIZI DEL CORE
Prova questi altri esercizi del core per stringere, scolpire e rafforzare gli addominali, gli obliqui, i dorsali e la parte bassa della schiena:
Estensione della schiena in posizione prona
Torsione della barca
Crunch laterale disteso
Crunch obliquo