Anche le persone più equilibrate fanno sogni spaventosi o angoscianti di tanto in tanto. A volte, potresti ritrovarti ad avere incubi insolitamente frequenti o anche a sperimentare ripetutamente lo stesso sogno orribile. Nei casi peggiori, si può finire con un sonno disturbato e le immagini dei tuoi incubi possono perseguitarti per il resto della giornata. Ma si può imparare qualcosa su se stessi pensando ai temi di questo tipo di sogni? Gli studi sul sonno e la ricerca psicologica suggeriscono che è possibile e che i tuoi incubi possono, infatti, essere una guida molto utile per i bisogni insoddisfatti e le questioni irrisolte nella tua vita.
Se ti sei mai chiesto “cosa significano i miei sogni?”, questa guida per principianti ti aiuterà a gestire qualsiasi messaggio sottostante dal tuo subconscio. Esploreremo la natura degli incubi, e poi vedremo cosa direbbe un esperto analizzatore di sogni su nove dei più comuni.
La definizione degli incubi
Non tutti i sogni negativi si qualificano come incubi. Per essere incubi, i brutti sogni devono essere esperienze vivide che ti fanno sentire triste o spaventato. Gli incubi hanno luogo durante la fase REM (rapid eye movement) del sonno, di solito dopo aver dormito per diverse ore. Spesso si ha la sensazione che gli incubi durino per un tempo particolarmente lungo, ed è comune ricordare molti dei dettagli quando ci si sveglia.
Gli incubi sono comuni sia nell’infanzia che nella vita adulta. Si può sperimentare di più (o avere incubi di maggiore intensità) quando si affronta un periodo di forte stress.
Se si ha un disturbo da incubo, si può finire per evitare il sonno per sfuggire a questi tipi di sogni, e si può iniziare a soffrire di esaurimento cronico. Se sei preoccupato per la frequenza o la natura dei tuoi sogni, parla con il tuo medico; gli specialisti del sonno e i terapisti possono essere in grado di aiutarti con il trattamento del disturbo da incubo.
9 Incubi e cosa significano
Gli incubi si presentano in migliaia di forme diverse e non ce ne sono due completamente uguali. Quando si tratta di significati, gli incubi sono spesso più facili da analizzare se si guardano i temi chiave o gli eventi che hanno luogo.
Tuttavia, il significato di un sogno non è sempre così ovvio come si potrebbe pensare. Mentre passiamo attraverso nove dei più comuni significati dei brutti sogni, pensa a quando hai fatto l’ultimo sogno come questo (e cosa stava succedendo nella tua vita in quel momento). In retrospettiva, sarete probabilmente in grado di vedere le connessioni tra i vostri incubi e le cose che erano più preoccupanti per voi in quel momento.
Vedere i morti
Quando iniziate a sperimentare un’interpretazione dei vostri sogni, è probabile che pensiate che vedere i morti significhi sentire la mancanza di una persona specifica o temere per la vostra sicurezza.
In alcuni casi (per esempio quando sognate uno zio che avete perso nell’ultimo anno), la vostra mente sta davvero cercando di elaborare il vostro dolore. In altri momenti (ad esempio, quando si aspettano i risultati di importanti esami medici), si potrebbe essere alle prese con una maggiore consapevolezza della propria mortalità.
Tuttavia, è anche saggio guardare oltre la superficie. Per esempio, gli specialisti dei sogni dicono che vedere persone morte nei tuoi sogni può indicare una difficoltà generale nel lasciar andare qualcosa; potrebbe essere qualsiasi cosa, da un lavoro a una relazione o una casa.
Quindi, se non c’è un contenuto particolarmente emotivamente evocativo nel tuo sogno, pensa invece a qualcosa da cui potresti aver paura di andare avanti.
Denti che cadono
Quando gli incubi vengono spiegati, il loro significato può sembrare sconcertante all’inizio. I sogni sulla perdita dei denti sono un buon esempio. Un numero incredibilmente grande di persone ha avuto almeno un incubo in cui i loro denti hanno iniziato a cadere o sono stati rimossi con la forza. La maggior parte delle ricerche su questo tipo di sogni suggerisce che si riferisce a qualche tipo di insicurezza o ansia sottostante. Per esempio, forse stai per lasciare la tua zona di comfort per qualche motivo. O, forse, hai la sensazione di essere al di sotto delle aspettative in qualche parte importante della tua vita.
D’altra parte, gli incubi sulla perdita dei denti possono anche essere collegati a insicurezze sull’aspetto fisico. Forse di recente ti sei sentito poco attraente, o forse hai difficoltà con il modo in cui stai cambiando con l’avanzare dell’età.
Chiediti cosa potrebbe renderti insicuro, e pensa a 3-5 cose che puoi fare per affrontare questa ansia.
Il partner che se ne va
Se hai una relazione generalmente felice, l’idea che il tuo partner se ne vada potrebbe essere una delle cose peggiori che immagini.
Prima di tutto, è importante guardare la tua relazione e considerare cosa potrebbe farti sentire meno sicuro. In alcuni casi, l’origine delle vostre paure sarà ovvia (ad esempio le preoccupazioni per l’infedeltà). Altre volte, potrebbe essere solo riflettendo che vi rendete conto che avete paura di non essere abbastanza per il vostro partner. Se quest’ultimo è il caso, considera da dove questi messaggi negativi potrebbero provenire nel tuo passato.
Se non hai una relazione ma sogni di essere con un partner e successivamente vieni lasciato, questo può indicare che sei in ansia per la possibilità di non incontrare mai la persona giusta. Tuttavia, c’è sempre spazio per essere proattivi nella ricerca dell’amore; devi solo essere disposto a correre qualche rischio calcolato!
Farsi male
Ci sono molti modi diversi in cui puoi essere ferito in un sogno. Il tuo incubo potrebbe comportare qualsiasi cosa, da un taglio doloroso a un incidente sfigurante o a grandi ustioni. In tutti i casi, la teoria prevalente è che i sogni sulle ferite sono di solito collegati al sentirsi deboli o impotenti in qualche aspetto della vostra vita. Questo è particolarmente probabile se sognate di avere una gamba rotta o un’altra frattura importante.
Chiedetevi dove potreste sentirvi deboli, e perché. Se lavori sulla fonte della debolezza, è meno probabile che tu abbia di nuovo questo incubo in futuro.
Come per gli incubi sui denti, sognare di essere ferito in un modo che ha un enorme impatto sul tuo aspetto può anche segnalare insicurezze sul tuo aspetto. Per esempio, forse sei preoccupato che qualcuno ti apprezzi solo per il tuo aspetto (e che se non lo avessi, non saresti degno di amore).
Essere intrappolati
Se hai la fobia di essere intrappolato, non sei solo. Oltre ad essere una paura comune, è anche un incubo frequente per molte persone, e può significare una varietà di cose diverse. A volte, riflette semplicemente la tua fobia, nello stesso modo in cui sognare i ragni potrebbe riferirsi alla tua paura irrazionale di questi insetti.
(Hai una fobia? Clicca qui per leggere i nostri 6 migliori consigli su come superare una paura irrazionale.)
Detto questo, gli incubi in cui sei fisicamente intrappolato possono anche essere un segno che ti senti psicologicamente intrappolato in qualche modo.
Potresti sentirti intrappolato in una relazione insoddisfacente, o potresti sentirti bloccato dai debiti, limitato al lavoro, o bloccato in un luogo particolare. Come per gli incubi di cui sopra, affrontare il “blocco” nella tua vita da sveglio può fermare i sogni.
E se non puoi cambiare le tue circostanze, forse cambiare la tua prospettiva su di esse potrebbe essere sufficiente. Sfida te stesso a pensare a 5 cose buone del posto in cui ti trovi attualmente nella vita.
Cadere
Così come sognare di volare è uno dei sogni positivi più comunemente riportati, molte persone sperimentano incubi terribili sulla caduta. Sia che si cada da qualcosa, che si cada da un aereo o semplicemente ci si ritrovi a cadere senza alcuna spiegazione, ci si può svegliare con il cuore che batte all’impazzata e una profonda sensazione di impotenza.
Spesso, le fonti di questi incubi saranno un grado di ansia che sentite nella vostra vita di veglia; preoccupazioni di essere fuori controllo in qualche modo, con una sensazione di fondo che un risultato negativo è inevitabile.
Ricordate solo che non importa quali siano le vostre circostanze, c’è sempre spazio per esercitare il vostro potere e lavorare verso qualcosa di meglio. Quando hai capito cosa ti fa sentire fuori controllo, cerca almeno una cosa che puoi controllare. E se davvero non c’è nulla che tu possa cambiare, volgi consapevolmente la tua energia verso un’altra area della tua vita; una che puoi influenzare.
Essere inseguiti o attaccati
Se parli con gli psicologi specializzati in sogni, ti diranno che gli incubi più frequentemente riportati riguardano l’essere inseguiti o attaccati. Potresti essere in fuga da mostri, ferito da persone che conosci, o in pericolo a causa di azioni di estranei.
In tutti questi casi, il tema di fondo è molto probabilmente la paura; spesso del confronto, e ciò che potrebbe significare.
Si potrebbe trattare di un tipo di confronto altamente personale (ad es.
Quando sei inseguito, ciò che ti dice è che stai cercando di evitare il conflitto, ma che nel profondo sai che probabilmente è qualcosa che devi affrontare. La chiave è affrontarlo alle tue condizioni e pensare seriamente ai punti principali che vuoi fare all’altra persona.
Se il tuo sonno è influenzato da questo, perché non considerare un’auto-ipnosi per migliorare il sonno.
Nudità
Il classico sogno di nudità consiste nel ritrovarsi improvvisamente nudi davanti alla tua vecchia classe del liceo, o durante una presentazione di lavoro. Questo è un incubo che può sembrare divertente in astratto, ma quando viene vissuto, è molto umiliante e degradante. Il messaggio di questo tipo di sogni è che hai paura di essere giudicato (sia da una persona che in modo più ampio).
E se hai questo incubo regolarmente, potrebbe essere che la paura del giudizio ti stia effettivamente trattenendo.
È solo quando impari a vivere in modo autentico che puoi veramente trovare e seguire il tuo scopo. Se passi tutto il tempo a cercare di compiacere gli altri, perdi di vista ciò che vuoi veramente. Può essere utile considerare che probabilmente pensi molto di più a come la gente ti vede di quanto la gente stessa non faccia per giudicarti!
Mancare eventi importanti
Infine, perdere eventi importanti è un comune carburante da incubo. Potrebbe essere un esame, il tuo matrimonio, un colloquio di lavoro, un appuntamento medico o qualsiasi altra cosa che conta molto per te.
A prescindere da quale sia l’evento, l’incubo probabilmente ruoterà intorno al tuo sentirti stressato, mortificato e triste. Non sorprende che il tema qui riguardi le aspettative e la vostra preoccupazione di non essere in grado di essere all’altezza di alcune di queste aspettative.
Se sognate spesso di perdere eventi importanti, chiedetevi quali aspettative vi fanno sentire in ansia.
Sono personali o professionali? Durature o recenti? Rispondere a queste domande ti darà un indizio per capire se hai bisogno di fare un lavoro di auto-riflessione sulla tua prima vita o piuttosto hai solo bisogno di dare uno sguardo critico al presente. Può anche essere utile pensare al contrasto tra aspettative e realtà. Pensi di avere aspettative realistiche su te stesso o sei un perfezionista?
