Sfrutta il potere che hai dentro
Impara i sintomi comuni e fai un piano per vincere la paura
Posted by: Team Tony
Pensa al tuo più grande obiettivo. Perché non l’hai ancora realizzato? Se sei come la maggior parte delle persone, la risposta è semplice: la paura. La paura è il fattore limitante che ti impedisce di lavorare verso ciò che vuoi veramente. La paura ci distrae e porta a delle scuse – ma non è necessario. Imparare a superare la paura è una delle attività più liberatorie che si possano intraprendere.
È facile far finta che la paura non ti stia influenzando e trovare scuse sul perché non hai raggiunto ciò di cui sei capace. Invece di voltarti e nasconderti da essa, tratta la paura come uno spunto per agire, non come una scusa. Guardate il vostro obiettivo. Se lasciate che la paura vi allontani dal raggiungerlo, allora vi siete effettivamente arresi. Ecco perché il percorso per superare la paura include il riconoscimento delle paure e delle credenze limitanti che vi trattengono.
Tony Robbins ha aiutato milioni di persone a superare la paura e a creare vite che amano. Questi 10 passi ti insegneranno come vincere la paura e ti avvicineranno alla vita che desideri.
La psicologia dietro il superamento della paura
Imparare a superare la paura può essere una prospettiva intimidatoria se non si comprendono i meccanismi che stanno dietro la paura. Prima di rimproverarti per la paura, riconosci che la paura è una normale risposta evolutiva. Anche se al momento può non sembrare così, il tuo corpo e il tuo cervello stanno cercando di comunicare con te. Quando imparerai a leggere i segnali, potrai superare la paura per sempre.
Cos’è la paura?
Quando incontriamo una minaccia al nostro benessere emotivo o fisico, si innesca una risposta fisiologica di lotta, fuga o congelamento progettata per la sopravvivenza. Senza la risposta di paura, ci si lascerebbe scoperti al pericolo. Eppure, nel mondo moderno, il nostro corpo risponde con la paura a molte situazioni in cui non affrontiamo alcuna minaccia fisica. La paura è innescata da un evento esterno noto – un rumore forte, guardare oltre il bordo di un luogo alto o stare di fronte a una folla. Potresti sentire una “fossa” nello stomaco, avere le vertigini, sudare o avere la bocca secca. I tuoi muscoli possono sentirsi più tesi o deboli. Questi sono tutti risultati del tuo corpo che invia adrenalina e sangue extra ai tuoi muscoli e al tuo cervello. Ti sta preparando a combattere o a fuggire – ma spesso accade in situazioni in cui non abbiamo davvero bisogno di fare nessuna delle due cose.
Che cos’è l’ansia?
Pensa all’ansia come a una paura a lungo termine. È tipicamente focalizzata sul futuro piuttosto che sul presente. I disturbi d’ansia sono in aumento, e anche in assenza di un disturbo psicologico, la paura impedisce a molte persone di correre i rischi necessari per raggiungere la vera realizzazione. Per molti di noi, rischi come fare il salto in una nuova carriera, lasciarsi vulnerabile in una relazione o anche investire i nostri soldi duramente guadagnati causano molta ansia.
Tutta questa preoccupazione per le potenziali conseguenze di cose che non sono ancora accadute causa molti sintomi fisici. Quando si vive in uno stato di stress, il corpo rilascia una sostanza chimica chiamata cortisolo. Troppo cortisolo può causare problemi di sonno e di concentrazione, aumento di peso e persino influenzare la tua risposta immunitaria.
Quali sono i tipi comuni di paura e ansia?
L’ansia è estremamente comune in America: Fino al 18% della popolazione ne è colpita ogni anno. Se hai difficoltà ad addormentarti, non riesci a concentrarti e ripeti sempre gli stessi scenari nella tua testa, questi sono segni di ansia generalizzata. L’ansia può anche manifestarsi in un modo più acuto: gli attacchi di panico. Gli attacchi di panico arrivano all’improvviso e causano mancanza di respiro, sudorazione e brividi, un cuore che batte forte e un senso generale di terrore.
Le fobie sono un altro tipo comune di paura – fino al 12% degli adulti sperimenta una fobia ad un certo punto. Si tratta di una paura estrema di una situazione molto specifica, di un oggetto o di un animale. Ragni, altezze, parlare in pubblico e spazi chiusi sono alcune delle fobie più conosciute.
Sia che si tratti di ansia generale o di paura acuta, se la si lascia correre incontrollata, non si otterrà mai ciò che si desidera nella vita. Superare la paura ti permette di imbrigliare la risposta alla paura e di usarla a tuo vantaggio.
Come superare la paura
Imparare a vincere la paura inizia con il trovare il tuo centro. Ecco dei consigli provati per superare la paura e l’ansia in modo da poter vivere la vita al massimo.
Identifica le tue paure
Imparare a superare la paura è molto simile a qualsiasi sfida di problem-solving, nel senso che devi identificare la sfida per poterla superare. Di cosa hai paura? Siediti in silenzio per qualche minuto e osserva i tuoi pensieri, sentimenti e sensazioni corporee. Scrivi ciò che viene fuori, e sii il più specifico possibile. Considera di abbracciare una pratica quotidiana di meditazione mindfulness per ottenere maggiore chiarezza su ciò che ti guida. Quando troverai il tuo centro, ti sentirai in grado di affrontare le tue paure.
Riconosci che la paura può lavorare a tuo vantaggio
Le nostre emozioni esistono per dirci delle cose. Quando senti la paura, la tua anima sta cercando di dirti qualcosa – quindi ascolta. Se ti senti sopraffatto dallo stress o distratto da un’ansia sottile ma persistente, è probabile che sia una paura subconscia che ha bisogno della tua attenzione. Piuttosto che evitarla, superare la paura richiede di appoggiarsi alla vostra ansia. Visualizza la paura come un’informazione invece di una minaccia alla tua sopravvivenza. Quando usi l’ansia a tuo vantaggio, non può rovinarti la vita. Nel superare la paura, essa diventa la tua alleata – una fonte critica di guida per raggiungere il tuo pieno potenziale.
Siedi con la tua paura
Ci sono tempi per l’azione e tempi per la riflessione. Agire troppo in fretta per superare la paura può portare a comportamenti che fanno più male che bene, come prendere un drink, indulgere in cibo di conforto o anche reprimere la sensazione del tutto. La prossima volta che ti senti spaventato, prova qualcosa di nuovo: non fare nulla. Siediti con la tua paura per qualche minuto. Pensateci. Qual è la causa principale? Qual è la storia che ti racconti sul perché non puoi superare questa paura? Questo non significa che non dovresti agire. Un momento di riflessione può avere un grande effetto per superare la paura in un modo che sia produttivo, deliberato ed efficace.
4. Creare obiettivi che sono “must”. Creare obiettivi che sono “must”
Spesso il processo di superamento della paura viene ostacolato da obiettivi poco stimolanti o elusivi che ci poniamo. Per ribaltare la situazione, chiedetevi: Che aspetto ha la vita che desideri e meriti? È solo un piano “un giorno, forse” o lavorate attivamente per ottenerlo? È qualcosa che è raggiungibile e per cui sei disposto a impegnarti? Il primo passo per superare la paura è identificare se stai creando un obiettivo convincente o meno. Se lo realizzi, ti sentirai appagato? Al contrario, se non lo realizzi, ti sentirai perso?
Scavate più a fondo nel vostro obiettivo. Qual è il tuo risultato ideale? È la crescita finanziaria – più soldi in banca? Forse vuoi l’indipendenza finanziaria per viaggiare sempre e ovunque? Considera come sarà la tua vita se non raggiungi questo risultato e confrontalo con quello che sarà la tua vita se lo raggiungi. Una volta che senti che il tuo obiettivo è essenziale, la paura di non provarci affatto eclissa la paura del fallimento – è allora che sarai ispirato ad agire.
Riconosci le scuse
La paura ti fa rimandare le cose. “Sono molto stanco. Ho altre cose da fare. È comunque un’idea stupida”. Queste scuse probabilmente suonano familiari, vero? Probabilmente l’hai detto ad alta voce e a te stesso. Pensateci. C’è del vero in queste affermazioni, o stai costruendo delle scuse per evitare un potenziale fallimento? È molto più facile e meno doloroso trovare delle scuse piuttosto che impiegare le lunghe ore e l’energia necessarie per lavorare verso il tuo obiettivo, ma le scuse e la rinuncia ti lasceranno alla fine insoddisfatto. Se volete scoprire come vincere la paura, dovete adottare un approccio diverso e proattivo.
Riconoscere quando si usano scuse e capire come superarle. Troppo stanco? Modifica il tuo programma in modo da poter dormire meglio. Non c’è abbastanza tempo? Valutate le vostre priorità e scoprite dove potete trovare il tempo. E la prossima volta che ti viene in mente una scusa, prendi la decisione di non cedere alla vocina che ti dice “No”, perché non ti aiuterà a crescere nel lungo periodo.
Circondati di successo
Tony dice che “La vicinanza è potere”. Questo è anche conosciuto come la legge di attrazione, o l’idea che, in sostanza, si diventa le persone di cui ci si circonda. Tony lo mette in un altro modo: “Qualunque cosa tu tenga nella tua mente in modo costante è esattamente ciò che sperimenterai nella tua vita”. Se hai trasformato i tuoi “dovrei” in “devo” e riconosciuto tutte le tue scuse, ma ancora non sei sicuro di come superare la paura e mettere in atto i tuoi obiettivi, è il momento di esaminare il tuo focus.
Le persone che sono veramente concentrate sul superare la paura e raggiungere i loro sogni si circondano di altre che hanno la stessa mentalità. Queste sono persone che non solo ammirate, ma che vi spingeranno a raggiungere i vostri obiettivi. Per superare la paura, devi alzare i tuoi standard – e permettere agli altri di renderti responsabile.
Adottare una mentalità di crescita
Quando hai paura, tendi a rimanere in un posto. E se fai un errore? E se fallisci? Cominci a credere di non poter progredire affatto, di essere incapace di farlo – la paura ti trattiene. Uno dei consigli più potenti per superare la paura e l’ansia è quello di adottare una mentalità di crescita. Non si tratta di raggiungere i tuoi obiettivi e di essere perfetto ad ogni passo. Nessuno è mai perfetto per tutto il tempo, quindi smettete di sforzarvi per questo. Si tratta di mettersi a proprio agio con ciò che non si conosce e continuare comunque – questo è il fondamento di una mentalità di crescita.
Come dice Tony, “Non importa quanti errori fai o quanto lento sia il tuo progresso, sei ancora molto più avanti di tutti quelli che non ci stanno provando”. Mentre lavorate per superare la paura, vi renderete conto che ci saranno molte prove e tribolazioni lungo la strada. Non appena avrai accettato che il percorso verso il successo include la crescita e il cambiamento, sarai un passo più vicino al raggiungimento dei tuoi obiettivi.
Trova un’intuizione preziosa nel dolore
Il dolore non piace a nessuno. Molti di noi fanno di tutto per evitarlo. Ma il dolore è un profondo maestro. Se accetti che la tua vita e i tuoi sforzi per raggiungere i tuoi obiettivi saranno a volte dolorosi, le esperienze dolorose diventano opportunità di crescita. Quando lasciate andare il dolore come una minaccia alla vostra sopravvivenza, esso perde il suo potere e diventa un altro strumento per superare la paura. Tutti sperimentano le difficoltà nella vita. Non importa se le tue battute d’arresto sono personali o professionali – ciò che conta sono le lezioni che prendi da quelle esperienze e come le applichi al tuo futuro. Invece di lasciare che il dolore e la paura dettino le tue decisioni, scegli attivamente di imparare da quei momenti dolorosi per avere il controllo della tua vita.
Visualizza i tuoi obiettivi
Hai fatto il lavoro mentale: identificare le vere ragioni per cui ti stai trattenendo e determinare i tuoi must nella vita. Ma superare la paura richiede che tu pratichi queste abitudini quotidianamente in modo che portino ad una vera azione.
Tony dice: “Identifica i tuoi problemi, ma dai il tuo potere e la tua energia alle soluzioni”. La visualizzazione degli obiettivi è una di queste soluzioni. È usata da alcuni degli atleti, attori e imprenditori di maggior successo, come Michael Phelps, Arnold Schwarzenegger, Will Smith e la stella del calcio femminile Carli Lloyd, tra gli altri. Può assumere la forma di priming, meditazione o allenamento delle immagini. L’importante è che tu ti veda nel successo e ti immerga completamente nel tuo obiettivo. Condizionerai il tuo cervello a credere che tutto è possibile – un passo fondamentale per superare la paura.
Accetta che fallirai
Qual è la paura numero uno che le persone hanno quando si tratta di realizzare i loro obiettivi? Quella di fallire. Ma come il dolore, il fallimento può insegnarci. Infatti, il fallimento è spesso un insegnante migliore del successo. Se accetti fin dall’inizio che il fallimento è una parte inevitabile del successo, ne avrai meno paura. Il fallimento può fornirti preziose esperienze di apprendimento che avranno un impatto positivo sulle tue strategie future.
Tutti falliscono. Imprenditori di successo. Leader mondiali. Cuochi di spicco. Artisti, scienziati e medici. La nostra società evita di parlare del fallimento e celebra invece i successi; questo crea la falsa impressione che per avere veramente successo non si debba mai fallire. Ma parte del superamento della paura è riconoscere che tutti sul pianeta – compresi quelli che conoscete e ammirate – hanno incontrato il fallimento nel loro cammino verso la grandezza. Prima ti rendi conto che la tua paura del fallimento ti impedisce di prendere la decisione di realizzare i tuoi sogni, prima sarai in grado di accettare la possibilità di fallire e andare avanti.