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Se sei in modalità di allenamento maratona e prepararsi a correre 26.2 miglia, potresti essere curioso di sapere qual è il tempo medio di una maratona – in altre parole, quanto tempo ci vuole per correre una maratona.
In questo post, faremo un’immersione profonda nei dati storici sul tempo di arrivo della maratona per verificare quale sia il tempo medio per correre una maratona – per età, per sesso e per il percorso di gara che stai correndo.
Interessato a vedere come il tuo tempo di arrivo si confronta con gli altri, chiedendoti quanto tempo ci vuole per correre una maratona, o qual è un buon tempo di arrivo della maratona?
AGGIORNAMENTO: Abbiamo aggiornato l’articolo e ora abbiamo incluso l’analisi del tempo medio di mezza maratona – scorri in basso per vedere qual è considerato un buon tempo di mezza maratona!
Facciamo un salto!
Analisi dei tempi di mezza maratona
Tempi medi di mezza maratona – In generale
uno studio su oltre 800,000 tempi di arrivo di mezza maratona ha rivelato un tempo medio di mezza maratona di 2 ore, zero minuti e 55 secondi!
Solo un soffio sopra l’ambita soglia delle 2 ore!
Quello che è interessante è che stiamo diventando più lenti: negli anni ’80, il tempo medio di mezza maratona era tra 1 ora e 30 minuti e 1 ora e 40 minuti, sia per gli uomini che per le donne.
La ragione del rallentamento è il boom della corsa che abbiamo vissuto negli ultimi 20-30 anni, e la consapevolezza che distanze come la mezza maratona non sono solo per i corridori esperti.
Qual è un buon tempo di mezza maratona?
Se stai cercando i tempi medi di mezza maratona, è probabile che sia perché stai pianificando la tua gara e stai cercando di scoprire qual è un buon tempo di mezza maratona.
La verità è che dipende dal tuo background di corsa, dal tuo livello di fitness e da quanto puoi impegnarti in un piano di allenamento rigoroso.
Per molti esordienti di mezza maratona, semplicemente finire la gara è un buon risultato.
Per altri, battere la soglia delle 2 ore (guarda il mio piano di allenamento qui) è la loro idea di un buon tempo di mezza maratona.
I corridori più esperti si pongono obiettivi più ambiziosi – circa il 6% dei corridori finisce la propria mezza maratona in meno di 90 minuti.
In modalità di preparazione per una mezza maratona? Dai un’occhiata ad alcune delle nostre risorse per l’allenamento della mezza maratona:
- Guida all’allenamento per la mezza maratona
- Half Marathon Bootcamp (corso gratuito di 5 giorni)
- Piani di allenamento per la mezza maratona (piani PDF / Google Sheets gratuiti di corridori esperti)
- The Half Marathon Masterclass (il mio corso premium, > 6 ore di contenuti guidati da esperti)
Passo medio di mezza maratona
Sulla base del tempo medio complessivo di mezza maratona di 2:00:55, questo si traduce in un ritmo medio di mezza maratona di 9:13 min/miglio, o 5:44 min/km.
Nota che questo è il ritmo medio, livellato su 13,1 miglia.
Tempo medio di mezza maratona – Per genere
| Tempo medio di mezza maratona delle donne 02:09:45 |
Media complessiva Tempo di mezza maratona 02:00:55 |
Media maschile Tempo di mezza maratona 01:53:52 |
Mentre possiamo vedere che, in media, le donne hanno un tempo di arrivo di mezza maratona leggermente più lento degli uomini, il divario si sta chiudendo.
In effetti, le tendenze attuali mostrano che gli uomini stanno rallentando e le donne stanno accelerando. Se la tendenza continua, dovremmo vedere il divario continuare a chiudersi nei prossimi anni.
Analisi del tempo medio di maratona – Quanto tempo ci vuole per correre una maratona?
Tempo medio della maratona – In generale
Gli ultimi dati mostrano che, a livello globale, il tempo medio attuale di arrivo della maratona è di 4 ore, 32 minuti e 49 secondi.
Come per le mezze maratone, i dati del 2001 mostrano che i maratoneti erano un po’ più veloci!
Il tempo medio della maratona allora era di 4 ore, 28 minuti e 51 secondi. Quindi siamo diventati circa 4 minuti, o 1,4% più lenti nel tempo!
Andando ancora più indietro nel tempo, il tempo medio per finire una maratona era in realtà un po’ più veloce. Nel 1986, il tempo medio complessivo per finire una maratona era di 3 ore, 52 minuti e 35 secondi – più di mezz’ora più veloce dei nostri tempi medi attuali!
Possiamo attribuire questo rallentamento generale al boom della corsa sulla distanza negli anni ’90 e 2000, e a più persone che adottano la corsa come una scelta di vita sana.
Un tempo medio di maratona più lento è una cosa negativa? difficilmente! Significa più persone disposte ad alzarsi e correre per 26,2 miglia, il che è difficile da discutere.
Quanto tempo ci vuole per correre una maratona?
La maggior parte dei corridori impiega tra le 3 e le 6 ore per correre una maratona, con un tempo medio di 4 ore e 32 minuti.
Passo medio della maratona – Quanto tempo ci vuole per correre una maratona?
Sulla base del tempo medio complessivo di 4:21:39, questo si traduce in un passo medio della maratona di 9:57 min/miglio, o 6:12 min/km.
Nota che questo è il ritmo medio, calcolato su 26,2 miglia.
Ma in realtà, il maratoneta medio rallenta gradualmente nel corso della sua corsa – infatti, in media la seconda metà di una maratona viene corsa 11 minuti e 48 secondi più lentamente della prima metà (chiamata ‘marathon half split’).
(Cerchi informazioni sul ritmo della maratona? Guarda le nostre tabelle del ritmo della maratona).
Tempo medio di maratona – Per genere
| Tempo medio di maratona delle donne 04:39:09 |
Media complessiva Tempo di maratona 04:21:39 |
Media degli uomini Tempo di maratona 04:10:10 |
Tempo medio di maratona delle donne
Il tempo medio attuale della maratona femminile è di 4 ore, 39 minuti e 9 secondi.
Alcuni dati mostrano che le donne sono diventate più veloci di circa 11 minuti negli ultimi 20 anni; questo può essere attribuito al boom del numero di donne che si iscrivono alla loro prima maratona alla fine degli anni ’90 e nei primi anni 2000.
L’età media di una maratoneta è di 36 anni.
Il tempo medio di mezza maratona per le donne è di 11 minuti e 43 secondi; questo significa quanto più lentamente hanno corso nella seconda metà della loro maratona, rispetto alla prima metà.
Tempo medio di maratona degli uomini
L’attuale tempo medio di arrivo della maratona degli uomini è di 4 ore, 10 minuti e 10 secondi.
Questo rappresenta un graduale rallentamento dei tempi maschili: nel 1986, il tempo medio della maratona maschile era di 3:48:15, e nel 2001 era aumentato a 4:15:13.
L’età media di un maratoneta maschio è di 40 anni.
Il tempo medio di mezza maratona per gli uomini è di 11 minuti e 51 secondi; ciò significa quanto più lentamente hanno corso nella seconda metà della loro maratona, rispetto alla prima metà.
Tempo di arrivo della maratona: Distribuzione per genere
Il grafico qui sopra, utilizzato per gentile concessione dello studio, mostra la distribuzione dei tempi di arrivo per uomini e donne da oltre 3 milioni di tempi di arrivo delle maratone.
È interessante notare i picchi su ogni grafico che portano ad ogni orizzonte temporale principale – per esempio, il picco più grande rappresenta i corridori che si infilano sotto la soglia delle quattro ore.
Tempo medio di maratona per paese
Quale paese ha i maratoneti più veloci?
Il seguente grafico mostra il tempo medio di maratona per 46 paesi, classificati in ordine di velocità!
Come ti poni rispetto alla tua media locale?
Tempo medio di maratona per età
I seguenti dati ripartiscono il tempo medio di arrivo della maratona per gruppo di età e sesso; è basato su uno studio di 21.000 finitori di maratona nel 2010.
| Età | Uomini | Donne | |
|---|---|---|---|
| 0-15 | 4:53:53 | 6:04:11 | |
| 16-19 | 4:16:19 | 4:50:23 | |
| 20-24 | 4:01:55 | 4:28:59 | |
| 25-29 | 4:06:43 | 4:27:14 | |
| 30-34 | 4:07:35 | 4:28:07 | |
| 35-39 | 4:10:39 | 4:33:47 | |
| 40-44 | 4:09:36 | 4:34:13 | |
| 45-49 | 4:11:32 | 4:39:02 | |
| 50-54 | 4:19:49 | 4:55:37 | |
| 55-59 | 4:31:10 | 5:00:52 | |
| 60-64 | 4:53:26 | 5:12:26 | |
| 65-99 | 5:06:59 | 5:20:57 |
Tempi medi di maratona per gare popolari
Questi sono i tempi medi di arrivo per alcune delle più popolari gare statunitensi.S.-USA:
Tempo medio di arrivo della maratona di Boston: 3:54
Tempo medio di arrivo della maratona di Chicago: 4:34
Tempo medio di arrivo della maratona di San Francisco: 4:34
Tempo medio di arrivo della maratona di New York: 4:37
Tempo medio di arrivo alla maratona di Los Angeles: 5:32
Tempo medio di arrivo alla maratona di Disney World: 5:48
Come migliorare il tuo tempo di arrivo alla maratona
Decidere di correre una maratona è una grande impresa – è eccitante e intimidatoria allo stesso tempo!
Ho sviluppato Marathon Handbook per aiutare le persone a correre lontano – indipendentemente dal loro background di corsa.
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Questo articolo utilizza dati e analisi delle seguenti fonti:
RunRepeat: The State of Running
Marastats
Sito web di Pace Calculator
