Guinguette Marais Poitevin

I tipi di fibre muscolari possono essere suddivisi in due tipi principali: fibre muscolari a contrazione lenta (tipo I) e fibre muscolari a contrazione rapida (tipo II). Le fibre di tipo II possono essere successivamente suddivise in due tipi: il tipo IIA, che viene definito “glicolitico ossidativo a contrazione rapida”, e il tipo IIX, che viene definito “glicolitico a contrazione rapida”. Le fibre a contrazione lenta sono definite “ossidative a contrazione lenta”. Le fibre di tipo I sono caratterizzate da una bassa produzione di forza/potenza/velocità e da un’alta resistenza, le fibre di tipo IIX sono caratterizzate da un’alta produzione di forza/potenza/velocità e da una bassa resistenza, mentre il tipo IIA si colloca tra i due.

• Tipo I (ossidativo a contrazione lenta), di colore rosso
• Tipo IIA (glicolitico ossidativo a contrazione rapida), di colore rosso
• Tipo IIX (glicolitico a contrazione rapida), di colore bianco

Tipo I

La fibra muscolare di tipo I è anche conosciuta come fibra “ossidativa a contrazione lenta”. I tipi di fibre muscolari possono essere suddivisi in due tipi principali: fibre muscolari a contrazione lenta (Tipo I) e fibre muscolari a contrazione rapida (Tipo II). Le fibre di tipo I sono utilizzate negli esercizi a bassa intensità, come il lavoro di resistenza molto leggero mirato alla resistenza muscolare e le attività aerobiche di lunga durata come le corse di 5K e 10K. Le fibre di tipo I sono identificate da tempi di contrazione lenti e da un’alta resistenza alla fatica. Strutturalmente, hanno un piccolo diametro del motoneurone e delle fibre, un’alta densità mitocondriale e capillare, e un alto contenuto di mioglobina. Le fibre ST hanno anche una bassa riserva di creatina fosfato, un basso contenuto di glicogeno e un’alta riserva di trigliceridi (la forma immagazzinata di grasso). Le fibre ST contengono pochi enzimi coinvolti nella glicolisi, ma contengono molti enzimi coinvolti nelle vie ossidative (ciclo di Krebs, catena di trasporto degli elettroni).

Le fibre ST sono prevalentemente utilizzate per le attività aerobiche che richiedono una produzione di forza di basso livello, come camminare e mantenere la postura, ma sono anche il tipo di fibra principale trovato negli atleti di resistenza. La maggior parte delle attività della vita quotidiana utilizza le fibre ST

Fibre di tipo IIx

Fibre di tipo IIx a contrazione rapida (Fast twitch 2), o fibre glicolitiche veloci, sono reclutate per raffiche di potenza ad alta intensità di brevissima durata, come sollevamenti massimali e quasi massimali e brevi sprint. Le fibre di tipo IIx contengono un basso contenuto di mioglobina, relativamente pochi mitocondri, relativamente pochi capillari sanguigni e grandi quantità di glicerina sono rosse

L’unico modo per determinare direttamente la composizione del tipo di fibra in un atleta è di eseguire un test invasivo di biopsia muscolare. Poiché questo non è sempre fattibile, un metodo indiretto che può essere utilizzato per determinare la composizione delle fibre di un gruppo muscolare è quello di stabilire inizialmente l’1RM dell’atleta. Poi l’atleta esegue il maggior numero possibile di ripetizioni all’80% di 1RM. Meno di sette ripetizioni e il gruppo muscolare è probabilmente composto da più del 50% di fibre FT. Più di 12 e il gruppo muscolare ha più del 50% di fibre ST. Se l’atleta può fare tra 7 e 12 ripetizioni, allora il gruppo muscolare ha probabilmente una proporzione uguale di fibre. Questo metodo non funziona per i singoli muscoli, solo per i gruppi muscolari.