La maggior parte di noi sa che troppo stress è dannoso per la salute – ma, sappiamo perché?
Il cortisolo, spesso chiamato “ormone dello stress”, ha un impatto sul corpo in molti modi. L’aumento di peso, l’affaticamento, la depressione, il desiderio sessuale e la funzione mentale in generale possono essere influenzati negativamente da alti livelli di cortisolo.
Fa davvero riflettere sul perché non si presti più attenzione a un ormone che può rendere una persona grassa, stanca, infelice e toglierle il desiderio sessuale.
Come funziona?
Bene, il cortisolo può influenzare la funzione metabolica in modo dannoso. Questa risposta chimica allo stress dice al corpo non solo di consumare più calorie (specialmente cibi ad alto contenuto di carboidrati), ma anche di immagazzinare queste calorie, in particolare nell’addome, vicino al nostro nucleo. La risposta naturale del corpo è quella di risparmiare calorie nel caso in cui lo stress continui o si ripeta, e questo viene fatto abbassando il tasso metabolico, il che significa che sotto stress, il corpo brucia meno calorie.
Anche se non siamo in grado di influenzare i fattori di stress cronici nel nostro ambiente (inquinamento, ingorghi), i cambiamenti nello stile di vita possono ridurre il cortisolo. Alti livelli di cortisolo innescano un enzima chiamato HSD, che in realtà riattiva il cortisolo inattivo, inducendo le cellule di grasso a immagazzinare un numero crescente di calorie.
Per fortuna, l’HSD può essere abbassato dai flavenoidi, che sono abbondanti in frutta e verdura dai colori vivaci come bacche, agrumi, foglie verdi e altri cibi sani, come il cioccolato fondente e il vino rosso.I flavenoidi possono contrastare e ridurre l’impatto del cortisolo, aumentando anche il metabolismo.
Ma il cortisolo da solo costituisce solo metà dell’equazione – è l’equilibrio tra cortisolo e testosterone che rappresenta gran parte degli effetti negativi dello stress. Questo è vero per uomini e donne. Un equilibrio ben regolato di cortisolo e testosterone è essenziale per gestire la depressione, la stanchezza e la funzione mentale.
Due modi per iniziare a bilanciare questi ormoni sono l’esercizio fisico regolare e un sacco di sonno.
Ma non è così semplice. Dai un’occhiata ai nostri programmi mente/corpo per saperne di più su cosa puoi fare contro lo stress.