Guinguette Marais Poitevin

Lo stress è solitamente causato da un’eccessiva pressione esercitata su di noi dagli altri – o in alcuni casi da noi stessi – e se lo stress non viene controllato, può portare all’incapacità di funzionare efficacemente e di far fronte alla pressione. Ecco alcune delle cause più comuni di stress con soluzioni e strategie su come superarle.

1 Non avere abbastanza tempo

Frequentemente si può correre tutto il giorno cercando di bilanciare tutti i compiti al lavoro e a casa, eppure non si riesce a spuntare tutto dalla lista. A volte questo può essere dovuto al fatto che le richieste che ti vengono fatte non sono realistiche, ma spesso si tratta semplicemente di una cattiva gestione del tempo e di una mancata definizione delle priorità.

Soluzione: Impara a gestire il tuo tempo in modo più efficace

Può sembrare ovvio, ma una migliore gestione del tempo può davvero ridurre lo stress. Molti di noi sprecano un sacco di tempo facendo compiti non importanti – quindi assicurati sempre di dare priorità alla tua giornata e di fare prima i lavori importanti. Inoltre, fai i lavori che non vuoi fare prima di passare a quelli più piacevoli, perché il solo pensare ai lavori spiacevoli può causare stress.

2 Stile di vita malsano

Mentre alcune persone possono adottare uno stile di vita malsano per mancanza di tempo – per esempio, passando al fast food perché non hanno tempo per mangiare correttamente – altre possono avere uno stile di vita malsano perché sono già stressate – per esempio, passando al fumo come meccanismo di coping. Qualunque sia la ragione, uno stile di vita malsano può ridurre la tua capacità di affrontare lo stress, e in alcune circostanze può effettivamente aumentare i tuoi livelli di stress.

Soluzione: Fare piccoli cambiamenti verso uno stile di vita più sano

Avere una dieta sana, fare regolare esercizio fisico e dormire a sufficienza significa che il tuo corpo sarà in grado di affrontare lo stress che ti viene gettato addosso. L’esercizio fisico, in particolare, può essere ottimo per alleviare lo stress – soprattutto se comporta il fatto di sfogare il tuo stress su una palla o un altro oggetto inanimato! Inoltre, sapendo che stai conducendo uno stile di vita sano, sarai in uno stato d’animo più positivo e sarai in grado di affrontare meglio lo stress.

3 Prendersi troppe responsabilità

Potresti avere la tendenza a prenderti troppe responsabilità sia al lavoro che nella tua vita privata, forse perché non vuoi deludere le persone. Se lo fai, però, ti porterà spesso a stressarti per le troppe cose da fare e a non riuscire a realizzare tutto quello che ti sei preso. Cercare di fare troppe cose significa anche che non sarete in grado di dare il meglio di voi stessi.

Soluzione: Conosci i tuoi limiti e non prenderti troppe responsabilità

È meglio essere onesti e dire alle persone quali sono i tuoi veri limiti. In questo modo, si può evitare di essere inutilmente stressati, non assumendo più di quanto si possa comodamente gestire in un dato momento. È meglio essere un po’ cauti piuttosto che finire per fare più di quello che dovresti fare – e ricorda: non è un segno di debolezza chiedere una mano, quindi cerca aiuto se ne hai bisogno.

4 Conflitti sul posto di lavoro o a casa

Se i rapporti sono tesi a casa o sul posto di lavoro, allora è più che probabile che tu sia stressato per questo. I conflitti potrebbero verificarsi a causa di disaccordi su come le cose dovrebbero essere fatte – e quindi potreste sentire che dovete far valere la vostra posizione per fare progressi – ma alla fine un sacco di aria calda contribuirà solo ai vostri livelli di stress.

Soluzione: Evitare conflitti inutili

Anche se le discussioni non possono essere evitate del tutto, ha senso evitare o prevenire i conflitti quando possibile. Non c’è bisogno di essere polemici o conflittuali; cercate semplicemente di arrivare a una soluzione che soddisfi ragionevolmente entrambe le parti. Ricorda sempre che una discussione franca è meglio di un’aspra disputa.

5 Incapacità di accettare le cose come sono

Alcune persone non hanno la capacità di accettare le cose come sono o di capire che certe situazioni sono fuori dal loro controllo. Se si cerca di cambiare qualcosa che non si può davvero cambiare, allora si crea solo uno stress inutile di cui si può fare a meno. Inoltre, tutto quel tempo speso a stressarvi significa che non sarete in grado di concentrarvi sulle altre cose che potreste fare – il che potrebbe rendervi ancora più stressati.

Soluzione: Accetta le cose che non puoi cambiare

Cambiare una situazione difficile non è sempre possibile, e se questo è il caso allora è meglio accettare e venire a patti con il fatto che non puoi fare nulla. Può essere d’aiuto parlare di una situazione con qualcun altro, perché potrebbe essere in grado di aiutarvi a vederla sotto una luce più positiva o da una prospettiva diversa e meno stressante. Parlare delle cose può aiutare ad evitare che la tua percezione di una situazione diventi sproporzionata.

6 Mancanza di tempo per rilassarsi

Essere costantemente in movimento significa che sarai sempre in uno stato di tensione elevata e il tuo corpo non avrà mai la possibilità di liberarsi dello stress. Non prendersi del tempo libero ridurrà anche la tua efficacia a lungo termine.

Soluzione: Prenditi del tempo per ricaricare le batterie

Prendersi una pausa può significare che dopo si può lavorare molto meglio, e come tale si recupera facilmente il tempo che si è usato per rilassarsi e ci si sente più rinfrescati. Anche solo “prendersi cinque minuti” può ricaricare le vostre batterie e darvi una maggiore chiarezza di pensiero. Il rilassamento aiuterà il tuo corpo a tornare al suo normale stato di salute.

7 Problemi non legati al lavoro

Lo stress può essere causato da un problema non legato al lavoro, come una grave malattia in famiglia, la necessità di assistere persone a carico, un lutto, un trasloco o problemi di debiti. Spesso questi problemi sono inevitabili e non sono qualcosa che si può affrontare facilmente – ma vale la pena cercare di affrontarli piuttosto che rimandarli o cercare di ignorarli.

Soluzione: Prenditi del tempo libero o cambia le tue pratiche lavorative

Se questi problemi ti stanno causando stress e incapacità di fare il tuo lavoro, allora potrebbe essere meglio prendersi del tempo libero per affrontare i problemi. Se c’è un problema continuo, allora potresti provare a contattare il tuo datore di lavoro per chiedere accordi di lavoro più flessibili – che potrebbero permetterti di affrontare meglio questi problemi.

8 Non riuscire a vedere l’umorismo nelle situazioni

Alcune persone sono spesso in grado di ridere di fronte alle avversità e sembrano essere in grado di mettere da parte i problemi e affrontarli efficacemente. Essenzialmente non si lasciano stressare eccessivamente. Tuttavia, altre persone possono non vedere l’umorismo in alcune situazioni, e questo può farle diventare più stressate.

Soluzione: Sfruttare il potere della risata

Adottare una visione umoristica delle situazioni della vita può eliminare i fattori di stress quotidiani.

Non essere sempre in “modalità seria” può aiutare ad avere un pensiero più chiaro – ed è stato clinicamente dimostrato che ridere abbassa la pressione sanguigna e riduce gli ormoni dello stress. Quindi, prova a vedere il lato divertente delle cose tra queste altre idee per aumentare la salute all’istante.

9 Situazioni particolari che causano stress

Essere stressati in alcune situazioni è a volte inevitabile, e inevitabilmente ci sono situazioni in cui possiamo aspettarci di essere stressati di tanto in tanto, come sul posto di lavoro o quando sei bloccato nel traffico e devi andare da qualche parte velocemente.

Soluzione: Evita le situazioni che ti mettono sotto stress

Il modo per evitare o minimizzare parte dello stress a cui puoi essere sottoposto è quello di stare lontano dalle situazioni che ti stressano. Per esempio, se sei stressato quando fai la spesa al supermercato, prova invece a fare la spesa online. Se, tuttavia, una situazione stressante è inevitabile – come essere sul posto di lavoro – allora prova a seguire alcuni degli altri consigli in questo articolo, che ti aiuteranno ad alleviare il tuo stress.

10 Cause di stress: Cambiamenti importanti nella vita

Cambiamenti significativi nelle cose a cui ci siamo abituati possono essere una vera causa di stress. Per esempio, cambiare lavoro o cambiare casa può essere tra le cose più stressanti che farete nella vostra vita – che è forse il motivo per cui la maggior parte di noi cerca di farlo di rado! Inoltre, il processo che porta al cambiamento può essere stressante di per sé.

Soluzione: Accogli il cambiamento come una sfida

Se vedi il cambiamento come una sfida positiva piuttosto che negativa, allora qualsiasi stress che accompagna il cambiamento sarà meno probabile che ti colpisca. Un nuovo lavoro o una nuova casa, per esempio, dovrebbero essere visti come un nuovo inizio, e dovrebbero essere qualcosa da attendere con ansia piuttosto che da temere.

Prevenire lo stress…

Ci sono molte cause di stress, come abbiamo visto, ma seguendo alcune delle soluzioni suggerite qui, dovresti essere in grado di affrontare meglio lo stress quando si presenta. In alternativa, se si evitano o si affrontano le cause di stress che abbiamo delineato, si potrebbe anche evitare lo stress prima che si verifichi!