I problemi di bassa libido ti hanno messo giù? La tua dieta quotidiana e i piani di esercizio sono cruciali per la salute sessuale.
Una dieta nutriente contiene un sano equilibrio di proteine magre, grassi sani e carboidrati semplici. Le proteine magre possono provenire da fonti animali come le carni nutrite con erba, le uova da allevamento all’aperto e i latticini crudi. Possono anche provenire da fonti vegane come fagioli, legumi, noci e semi. I grassi sani includono noci di cocco e olio di cocco, olio d’oliva, avocado, noci, burro crudo e piccole quantità di grasso animale. Le migliori fonti di carboidrati sono una varietà di verdure e frutta. Cereali integrali come il riso integrale e la quinoa possono essere inclusi per ottenere calorie extra.
Aggiungere cibi specifici alla tua dieta è un buon modo per aumentare il tuo desiderio sessuale. Godetevi alcuni di questi:
Le ostriche sono considerate un afrodisiaco tradizionale grazie al loro ricco contenuto di zinco. Lo zinco fa bene alla prostata e provoca il rilascio di testosterone extra. Questa è una grande notizia per i ragazzi perché aumenta la libido maschile, e anche per le ragazze perché è dimostrato che il testosterone ha effetti positivi anche sul desiderio sessuale femminile.
Noci come semi di zucca, mandorle e noci del Brasile sono noti per promuovere il flusso di sangue ai genitali.
Il cioccolato e la sua fenetilamina che migliora l’umore lo rendono un trattamento sexy oltre che una gustosa indulgenza.
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Il vino può fare miracoli per il romanticismo, ma assicurati di non abbuffarti. Essere ubriachi riduce il piacere del sesso per le donne e minaccia la funzione erettile maschile, ma un bicchiere può aiutare entrambi i sessi a rilassarsi e a godersi momenti romantici.
Esercizio, peso e libido
L’esercizio fisico migliora la circolazione del sangue in tutto il corpo, fornisce nutrienti dove sono necessari e rilascia endorfine. Le endorfine sono sostanze chimiche del cervello chiamate neurotrasmettitori. Riducono la percezione del dolore da parte del cervello, migliorano la risposta immunitaria del corpo, regolano l’appetito, elevano l’umore e rilasciano ormoni sessuali.
Gli esperti di fitness raccomandano di allenarsi sei giorni a settimana per un’ora al giorno. Questo può essere difficile per gli atleti principianti, quindi è importante lavorare fino a questo livello di attività. La coerenza è la chiave. Una volta che un allenamento sembra facile, è il momento di aggiungere più intensità ad esso.
L’ossessione per il proprio peso può essere una grande disfatta e molti uomini e donne perdono la loro fiducia sessuale quando ingrassano o sono troppo magri. Gli studi dimostrano che avere un indice di massa corporea (BMI) troppo alto o troppo basso incasina il vostro mojo. Quando si guadagna o si perde grasso corporeo, gli ormoni che influenzano la libido sono scombussolati e i livelli di una sostanza chimica naturale nota come globulina legante gli ormoni sessuali aumentano, il che fa diminuire il testosterone biodisponibile, l’ormone che stimola il desiderio sessuale. Inoltre, il colesterolo alto associato all’obesità può portare all’accumulo di placche nei vasi sanguigni che riforniscono la regione pelvica, rallentando il flusso di sangue ai genitali e annientando l’eccitazione sessuale.
Ancora più potente dell’effetto fisiologico del tuo peso è come ti senti ad avere rapporti sessuali con il tuo partner se sei insicuro e troppo concentrato su come appare il tuo corpo durante il sesso. La ricerca ha dimostrato che l’impulso sessuale di una donna è fortemente legato alla fiducia nel proprio corpo – in particolare la sua percezione delle aree del suo corpo che possono essere facilmente viste dagli altri (si pensi alla pancia e alle cosce) – piuttosto che al suo BMI.
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