Nutrizione e cibo
- Bilancia i tuoi pasti. Prendi proteine, carboidrati sani, grassi e verdure e frutta ad ogni pasto.
- I carboidrati sani includono riso integrale, pane integrale, pasta e cracker, verdure amidacee come patate dolci, pastinaca e patate, quinoa, miglio, amaranto.
- Mangia tre pasti più spuntini. Mangiare tre pasti più spuntini assicura che mangerete secondo un programma e otterrete abbastanza calorie e nutrienti. Il metabolismo funziona meglio con un programma giornaliero simile. Mangiare ogni 4-5 ore garantisce molta energia e un metabolismo efficiente.
- Gli spuntini sono importanti se hai fame tra i pasti. Consistono in una proteina e/o un grasso + un carboidrato (fare riferimento all’opuscolo sugli spuntini). Gli spuntini mantengono l’energia fino all’ora dei pasti e riducono le possibilità di mangiare troppo ai pasti.
- Proporziona il tuo piatto per avere visivamente circa ½ verdura e/o frutta, ¼ di proteina, ¼ di carboidrato sano e qualche grasso ad ogni pasto.
Mantenimento del corpo: Sii gentile con il tuo corpo e presta attenzione a ciò di cui ha bisogno
Mangia abbastanza ogni giorno – non mangiare abbastanza dice al tuo corpo di conservare calorie ed energia, e così la prossima volta che mangi più energia sarà trattenuta invece di essere usata correttamente.
Idratati – La disidratazione ti fa sentire stanco. La caffeina e l’alcol sono molto disidratanti. Bilanciare il consumo di caffeina o di alcol con liquidi non caffeinati e non alcolici.
Sonno – La privazione del sonno aumenta l’appetito (e spesso il peso corporeo) e diminuisce la funzione del cervello. Quindi un sonno adeguato aiuta la tua energia, il mantenimento del peso e la tua capacità di pensare e concentrarti.
Esercizio fisico – Cerca di fare esercizio almeno 30 minuti al giorno, tre volte a settimana – può anche essere suddiviso in passeggiate di 10 minuti. Gli effetti di un breve sforzo fisico durano molto più a lungo di quelli della caffeina, e l’esercizio fisico diminuisce lo stress invece di aumentarlo! Trovare un’attività fisica che ti piace davvero fare renderà l’esercizio più divertente e qualcosa che non vedi l’ora di fare, oltre ad aiutarti a mantenerti in salute per tutta la vita. Quindi prova qualcosa di nuovo o qualcosa che ti è sempre piaciuto.
Come sto?
Se tutti avessimo lo stesso aspetto il mondo sarebbe un posto molto noioso.
I geni (non i jeans) hanno molto a che fare con la forma del corpo – non esiste un peso “giusto” per qualcuno di una certa altezza. Se mangi e ti comporti in modo sano, il tuo peso è probabilmente a posto.
La forma a pera? Il grasso intorno ai fianchi, al sedere e alle cosce è di solito dipendente dagli estrogeni, il che significa che non va via con l’esercizio e una sana alimentazione. Il grasso del torso, d’altra parte, è associato a una cattiva salute.
Le diete ripetute possono effettivamente abbassare il metabolismo e quindi far sì che il tuo corpo trattenga più di quello che ci metti dentro. Aumentare l’esercizio fisico senza dare al tuo corpo più cibo per compensare può anche aumentare lo stoccaggio del grasso corporeo. Le diete aumentano anche il rischio di malattie cardiache, rispetto al semplice aumento di peso. Se hai davvero bisogno di perdere peso, il modo più efficace è quello di aumentare l’esercizio fisico e tagliare solo un po’ di cibo, concentrandosi su frutta, verdura e cibi ricchi di fibre.
Caratteristiche chiave dello stile di vita sano
- Mangia sano
- Esercizio
- Idratazione
- Sonno
- Pensa a pensieri positivi