Share on Pinterestマグネシウムは7つの必須マクロミネラルの1つです。 これらのマクロミネラルは、人が比較的多くの量、少なくとも1日100ミリグラム（mg）を摂取する必要があるミネラルです。
マグネシウムは、体のさまざまな機能に重要な役割を果たしていますが、鉄や亜鉛などのマイクロミネラルも同様に重要です。
マグネシウムは体の様々な機能に不可欠で、アルツハイマー病、2型糖尿病、心血管疾患、片頭痛などの慢性疾患の予防や治療にも役立ちます。
2013年の研究では、十分なマグネシウムの摂取が、骨密度の向上、骨の結晶形成の改善、閉経後の女性の骨粗しょう症のリスク低下と関連しています。
マグネシウムは、骨の健康に欠かせないカルシウムとビタミンDのレベルを調整するのに役立つため、直接的にも間接的にも骨の健康を改善する可能性があります。
糖尿病
研究では、マグネシウムを多く含む食事が2型糖尿病のリスクを低下させることと関連しています。
World Journal of Diabetesに掲載された2015年のレビューでは、すべてではないがほとんどの糖尿病患者はマグネシウムが少なく、マグネシウムが糖尿病管理に役割を果たしている可能性があると報告されています。
マグネシウムの不足は、2型糖尿病になる前に発症することが多いインスリン抵抗性を悪化させる可能性があります。 一方で、インスリン抵抗性がマグネシウム濃度の低下を引き起こす可能性もあります。
多くの研究において、研究者は高マグネシウム食と糖尿病を関連づけています。 さらに、2017年に発表されたシステマティックレビューでは、マグネシウムサプリメントを摂取することで、マグネシウム濃度が低い人のインスリン感受性も改善できることが示唆されています。
ただし、医師が糖尿病の人の血糖コントロールにマグネシウムを日常的に使用する前に、研究者はより多くのエビデンスを集める必要があります。
心血管の健康
心臓を含む筋肉の健康を維持するために、体はマグネシウムを必要としています。 研究では、マグネシウムが心臓の健康に重要な役割を果たしていることがわかっています。
2018年のレビューでは、マグネシウムの欠乏が人の心血管障害のリスクを高めることが報告されています。 これは、細胞レベルでの役割が一因です。 著者らは、マグネシウムの欠乏はうっ血性心不全の人によく見られ、その人の臨床転帰を悪化させる可能性があると観察しています。
心臓発作後すぐにマグネシウムを投与された人は、死亡リスクが低くなります。
2019年のメタアナリシスによると、マグネシウムの摂取量を増やすことで、人の脳卒中のリスクが下がる可能性があるそうです。 マグネシウムが1日100mg増えるごとに、脳卒中のリスクが2％減少したと報告しています。
また、マグネシウムが高血圧に関与していると示唆する研究もあります。
心臓の健康や心血管疾患の予防におけるマグネシウムの役割を理解するために、ODSは「大規模でデザイン性の高い」調査を求めています。
片頭痛
マグネシウム療法は、頭痛の予防や緩和に役立つ可能性があります。
片頭痛を経験した人は、他の人と比べて、血液や体の組織中のマグネシウムのレベルが低い可能性があります。 片頭痛の間、人の脳内のマグネシウムレベルは低いかもしれません。
2017年のシステマティックレビューでは、マグネシウム療法が片頭痛の予防に有用であると述べられています。
米国片頭痛財団の報告によると、片頭痛予防のために1日400～500mgの量を頻繁に使用しているとのことです。
影響を与える可能性のある量は高いと思われるため、この療法は医師の指導の下でのみ使用するべきです。
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Premenstrual syndrome
マグネシウムは月経前症候群（PMS）にも関与している可能性があります。
2012年の論文を含む小規模な研究では、ビタミンB-6と一緒にマグネシウムのサプリメントを摂取することでPMSの症状を改善できることが示唆されています。 しかし、より最近の2019年のレビューでは、研究結果が混在しており、さらなる研究が必要であると報告されています。
アメリカ産科婦人科学会は、マグネシウムサプリメントを摂取することで、PMSにおける膨満感、気分的な症状、乳房の圧迫感を軽減できる可能性を示唆しています。
不安
マグネシウムのレベルは、うつ病や不安を含む気分障害に役割を果たしている可能性があります。
2017年のシステマティックレビューによると、マグネシウムのレベルが低いことは、より高いレベルの不安とリンクしている可能性があります。
しかしながら、このレビューでは、エビデンスの質が低く、マグネシウムサプリメントが不安の軽減にどの程度効果があるのかを調べるには、研究者が質の高い研究を行う必要があると指摘しています。