Guinguette Marais Poitevin

いつもの朝、いつものようにジムに通う。 カフェインのおかげか、気分が爽快で、頭が冴えているように感じます。

左手の向こうで、バフをつけた男のうなり声が聞こえます。

左手の方で、バフマンのうなり声が聞こえ、振り向くと彼が上腕二頭筋を鍛えているのが見えます。

あなたの左隣では、バストアップした男性のうなり声が聞こえ、振り向くと彼が上腕二頭筋をカールさせているのが見えます（等張性）。

あなたは自分に問いかけます。

それはやる価値があるのだろうかと疑問に思うでしょう。

その前に、アイソトニック・エクササイズとアイソメトリック・エクササイズについて説明し、コーラ缶の違いを知っておきましょう。

アイソトニックとは、ギリシャ語の「iso」（等しい）＋「tonos」（調子）＝（筋肉の）調子が等しいことを意味します。

Isometric Exercises

アイソメトリックエクササイズとは、静止した状態で筋肉を収縮させる筋力トレーニングです。

アイソメトリックとは、ギリシャ語の「iso-」（等しい）＋「metron」（尺度）＝同じ尺度、寸法、長さを保つという意味です。

Isometric vs Isotonic Difference

ソーダ缶でやってみよう

さっきジムで見たバイセップカールをしている人は、アイソトニックエクササイズの例でしたね。

Concentric Muscle Contraction

缶をしっかりと持ってください。

缶が上がってくる間に、筋肉が収縮して短くなります。

偏心性筋収縮

今度はゆっくりと力を抜いて、腕を元の位置に戻します。 前腕が下がってくると、缶の抵抗が投入したエネルギーよりも大きくなります。

そのまま力を抜いてしまうと、手が元に戻ってしまい、怪我をしてしまいます。 もちろん、缶の場合は違いますが）。

等尺性筋収縮

缶を途中まで持って、巻いたり動かしたりしないで静止した状態にします。

缶の重さと力が同じレベルに保たれています。 簡単でしょう？

Verdict

等張性運動と等尺性運動はどちらも力をつけるために行われ、それぞれに利点があります。

Isometric vs Isotonic; Benefits

力をつける以外にも、それぞれに利点があります。

ジムに通えば、ほとんどのトレーニングはアイソトニックになります。

ヨガをするなら、もう少しアイソメトリックなエクササイズをするでしょう。

体操をするなら、ほとんどのトレーニングはアイソメトリックなエクササイズに基づいており、少しでも長く体勢を保つ必要があります。

アイソメトリック

• 最大の筋肉収縮を得ることができる
• 骨密度を向上させる
• コレステロール値を向上させる
• 消化を向上させる
• 筋肉の張りと形を維持する
• 回復とリハビリ

アイソトニック

• より広範囲の運動ができる。
• ワークアウトの幅が広い
• 比較的安価
• より多くの血液が送り込まれ、筋持久力が高まる
• すべての主要な筋群を鍛えることができる
• 必要な反復回数が少ない
• 全可動域で筋力を鍛えることができる

ブラボー!

さて、いくつかの例を見て、等張性と等尺性で行われる同様のワークアウトを比較してみましょう。

Top 5 Isometric vs Isotonic Examples

アイソトニックエクササイズとアイソメトリックエクササイズが似ているものを見つけましたので、どちらが自分に合っているかを関連付けることができます。

アイソメトリックエクササイズは、ワークアウトプランに必要なレップ数を行います。

アイソトニック・エクササイズでは、収縮している間、ワークアウト・プランに必要なだけポジションをキープします。

プランク

アイソトニック・エクササイズでは、足を大きく開き、つま先で床を傾け、元の位置に戻します。

アイソメトリック・エクササイズでは、背筋を伸ばしたまま、つま先と前腕でポジションをキープします。

鍛えられる筋肉：腹筋、大腿四頭筋、三角筋の前部

スクワット

アイソトニック・エクササイズでは、真っ直ぐに立ち、肩を足に合わせながら、お尻が膝と水平になるまで膝を曲げていきます。

アイソメトリック・エクササイズでは、膝を曲げ、肩を足に合わせて、できるだけ長く低い姿勢を保つ。

鍛えられる筋肉：大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリング、腹筋、腹斜筋

Overhead hold

アイソトニック・エクササイズでは、ダンベルを持って、手をまっすぐにしたまま頭の上に持っていき、頭の高さに戻します。

アイソメトリック・エクササイズの場合は、ダンベルを持って頭の上に持っていきます。

Glute Bridge

Isotonicエクササイズは、仰向けに寝て、足を地面につけて膝を曲げます。

アイソメトリック・エクササイズでは、臀部を上げて膝と体幹を一致させ、同じ姿勢を保ちます。

鍛えられる筋肉：ハムストリングス、臀部

Superman

アイソトニックエクササイズは、床に向かって寝て、手と足を高く上げます。

アイソメトリックエクササイズは、手と足をできるだけ高く上げます。

鍛えられる筋肉：大殿筋、ハムストリングス、脊柱起立筋

両者の組み合わせは、どんなワークアウトプランにも理想的です。

等張性のワークアウトに等張性の姉妹がいる場合は、両方を混ぜて、どちらがより燃えるかを確認するとよいでしょう。

プランクポジションを保持している女性は、決して簡単なワークアウトではありません。

上記のようなメリットを認識し、総合的なメリットを得るために、いろいろなものを混ぜてみてください。

よくある質問

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