コーチがコンディショニングに特別な時間を割くことを決めた厳しいリフトや過酷な練習で、あなたの体は少し傷ついているようです。
Pure Physio（オハイオ州ストロングスビル）のオーナーである理学療法士のマット・スティーブンス博士によると、短いストレッチを行うことで、寝る前に筋肉を伸ばし、回復力を高め、神経系を落ち着かせることができるそうです。
硬くなった筋肉をほぐし、痛みを和らげるだけでなく、疲労回復や筋肉の成長に欠かせない睡眠の質も向上させることができます（睡眠の重要性について詳しくはこちら）。
以下がその手順です。
子供のポーズ
やり方は以下の通りです。 四つん這いの姿勢をとる。 両腕を頭上に伸ばし、お尻をかかとに持っていきます。 この状態で深呼吸をしながらリラックスする。
Sets/Duration: 1×45-60sec.
Cat-Cow Stretch
How to: 両手を肩の下に、膝を腰の下に置いて四つん這いの姿勢をとる。 息を吸いながら、背中を丸めて上を見上げる。 息を吐きながら、下を向いて背中を丸める。 この2つのポジションをゆっくりと前後に動かします。
セット数／時間 1×10
Thread the Needle
How to: 四つん這いの姿勢で始める。 右腕を体の下に通し、右肩を地面につけます。 次に、左腕を地面と垂直になるまで上に回し、上半身を伸ばします。 この姿勢を保ちます。
Sets/Duration: 1×45-60sec.片側ずつ
Downward Dog
How to: 腕立て伏せの姿勢で始める。 両手を床につけたまま、お尻を後ろに引いて天井に向かって上げていきます。 腰を後ろに引いて、両手を床につけたまま天井に向かって腰を引き、頭を抱えて地面を押します。 ふくらはぎとハムストリングスが伸びるのを感じるはずです。
セット/期間 1×45-60 sec.
トカゲのポーズ
やり方。 腕立て伏せの姿勢で始める。 右足を右手の外側に持っていき、左膝を地面に下ろします。 この姿勢でリラックスしながら、お尻を地面に向けて追い込んでいきます。
セット/デュレーション。 1×45-60sec.片側ずつ
鳩のポーズ
How to: 四つん這いになり、両手を肩の少し前に置きます。 右膝を右手首にスライドさせ、右脛が胴体と垂直に床につくようにします。 左足をゆっくりと後ろに滑らせ、左太ももの前が床につくようにします。 右足のつま先を背屈させたまま（すねに向けて）、右の腰とお尻を伸ばすように下げる。 ストレッチ効果を高めるためには、肘まで下げてください。 1×45-60sec.