ハックスクワットは、多くのウェイトリフターが下半身の発達のために行っている人気のエクササイズです。 ハックスクワットは、45度の角度でスクワットができるソリの上で行います。
このマシンは、ほとんどのフィットネス施設に設置されている定番のマシンです。
このマシンは、ほとんどのフィットネス施設で使用されていますが、使用している人を見たことがあれば、間違いなく、バーベルスクワットをするときよりも多くのプレートを持ち上げていることに気づくでしょう。
このように負荷をかけられるということで、非常に人気があります。ジムにあるプレートの半分を使ってエクササイズをしたいと思わない人はいないでしょう。 その人が超強く見えるようになります！
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しかし、重い重量を持ち上げることができるからといって、ハックスクワットが必ずしも良いエクササイズであるとは限りません。
Benefits of the Hack Squat:
- ハックスクワットは上半身を使わないため、スクワットの深さに影響を与える可能性のある弱点や代償を取り除くことができます。
- 上述のように、マシンによるコントロールと体幹が動作から取り除かれているため、重量を増やすことができます。
- 筋肉のアンバランスを減らすために、片方の脚を同時にトレーニングするのは簡単です。
- マシンが提供する安定性により、怪我からの復帰時には、より安全に筋力増強を始めることができます。
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Cons of the Hack Squat
- 固定された角度でのトレーニングを強いられますが、これはスポーツが行われる方法ではないので、競技場での動きに合わせて体を鍛えることはできません。
- マシンに固定されているため、重要なスタビライザー筋（関節を安全に保つための筋肉）が使われません。
- 従来のバーベル・スクワットでは、重量をコントロールして安定させるために、コアが過剰に働かなければなりません。
- 従来のバーベルスクワットでは、体重をコントロールして安定させるために体幹が働くのですが、ハックスクワットではこの重要な機能が失われてしまいます。
- 膝が前に出てしまうので、特に重い体重を使用したときに膝に問題が発生する可能性があります。
評決は？
ポジティブな点とネガティブな点を考慮すると、アスリートがトレーニングプログラムにハックスクワットを使用することはお勧めできません。 非常に重い負荷を持ち上げることができるにもかかわらず、スタビライザー筋を鍛えることができず、可動域が固定されているため、アスリートよりもボディビルダーに適したマシンと言えます。
結局のところ、フリーウェイトに勝るものはありません。 私は、600ポンドのハックスクワットよりも、300ポンドのバックスクワットをする人を見たいと思っています。
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ハックスクワットの代わりにおすすめのエクササイズをいくつかご紹介します。
- Barbell Back or Front Squats
- Bulgarian Split Squats (Front or Back Barbell Placement)
- Dumbbell Curtsy Lunges
- Deadlift
- Barbell Hip Thrust
以上のように、Hack SquatがOKな場合もあります。 特に、ケガからの復帰時には、安定性が増すので非常に有効です。
Photo Credit: Getty Images // Thinkstock
このトレーニングは、筋肉の動きを取り戻し、筋力のベースを作るために使用されますが、それが確立された後は、フリーウェイトのエクササイズが好まれます。