シニアのための太極拳は安全と健康を向上させます
太極拳は、シニアがバランスを向上させ、転倒を防ぐのに役立つ穏やかな運動です。
太極拳は、深い呼吸をしながら、ゆっくりと優雅な動きをすることで構成されています。
研究によると、太極拳は、脚力、心血管持久力、柔軟性、免疫システム、睡眠、幸福感、自己価値感、認知テストでの集中力やマルチタスク能力なども向上させることが分かっています。
このような簡単なエクササイズから素晴らしい効果が得られるのです！
私たちは、高齢者が自宅で簡単にこれらの簡単なエクササイズを行うことができる、3つの素晴らしい（そして無料の）初心者向け太極拳ビデオを見つけました。
高齢者の安全のためのヒント：必要に応じて修正する
最も重要なことは、高齢者がエクササイズ中に安全を保つことです。
新しいことに挑戦するときは特に、自分の体に耳を傾け、無理をしないことが大切です。
例えば、足元が安定していない場合や、普段から歩行器や杖を使っている場合は、座った状態でエクササイズをするのがベストかもしれません。
あるいは、関節に負担がかからないように、可動域を制限する必要があるかもしれません。
また、関節を痛めないように、運動範囲を制限する必要があるかもしれません。
柔軟なアプローチで、高齢者が自分に合ったエクササイズができるようにサポートしてあげましょう。
高齢者向けの簡単な初心者用太極拳ビデオ3選
1. Gentle Tai Chi and Qi Gong LEAP Service – 24 minutes
これは私たちのお気に入りの太極拳ビデオで、3人の人がそれぞれのエクササイズの異なるオプションを示しています。
それぞれのエクササイズについて、それぞれの人が異なる能力に応じて異なる修正方法を示しています。
この提案は、高齢者が自分の体に最適なエクササイズの方法を見つけるのに役立ちます。
また、音声による説明は、この考えを強化し、何よりも安全性と快適性を強調しています。
このビデオは2つのパートに分かれています。 9分30秒あたりで、呼吸法の後に自然に止まるところがあります。
インストラクターは、あなたの高齢者がどのように感じるかによって、ここで止めるか、もっと太極拳を続けるかを選ぶように促します。
2. 36分太極拳クラス – 36分
このビデオでは、インストラクターのケイト・モリルがゆっくりとした太極拳の動きを説明しています。
同時に、もう一人のインストラクターが、座った状態で同じ動きをする方法を実演しています。
3. Tai Chi 5 Minutes a Day Module 01 – easy for beginners – 11 minutes
このビデオでは、美しい自然を背景に、インストラクターが5つの異なる太極拳の運動をゆっくりと行っています。
主な指導はビデオの1分30秒から5分45秒までです。
5分45秒の後、インストラクターは「任意の復習」として5つのエクササイズを再び行いますが、音声による指示はありません。
修正方法は示されていませんが、高齢者の能力に合わせてこれらの動きを調整することはいつでも可能です。
このビデオには修正方法が示されていませんが、高齢者の能力に合わせてこれらの動きを変えることはいつでも可能です。
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