冬の悪天候の中、ジムに通うのは大変ですが、凍った道路や雪の積もった車道を見ても、毎日の有酸素運動を怠るべきではありません。 American College of Sports Medicineによると、平均的な成人が健康的なライフスタイルを維持するためには、週に150分以上の中強度の有酸素運動が必要とされています。 氷点下の環境でジョギングするのは危険かもしれませんが、その場でジョギングすれば、自宅にいながらにして、道具を使わずにジョギングができます。
ジョギングのメリット
ジョギングはジムの設備を必要とせず、自宅のリビングで温度調節をしながら行うことができ、心拍数を上げてカロリーを消費することができます。 このようにして、心拍数を上げ、脂肪を燃焼させることができます。 また、腕立て伏せやプランクなどのエクササイズと組み合わせることで、より効果的なエクササイズになります。 また、ジョギングはフィットネスの専門家でなくてもできます。 家の中で適当な場所を見つけて、膝を浮かせて周期的に運動できるだけのスペースを確保するだけです。 ジョギングは5分から10分を目安に行い、その後60秒ほど休憩します。
td 大したカロリー消費量ではないと思われるかもしれませんが、完全に座りっぱなしになるよりは効率が良いと言えるでしょう。
有酸素運動を中心とした自宅でのトレーニングは、思ったよりも簡単にできます。 そのためには、まず5分間のストレッチを行い、足の筋肉や腱をほぐします。 ストップウォッチを使って自分の動きを確認しながら、まずは5分間、その場でジョギングをします。 最初のジョギングが終わったら、床に伏せて腕立て伏せを20〜30回行い、30秒間のプランクを行います。 1分間休んだ後、ジョギングを再開し、さらに5分間ジョギングします。 次に、自重スクワットを15～20回行い、その後、ジャンピングジャックを30秒行います。 これを1分間繰り返します。
成功の秘訣
自宅でのトレーニングは、通常の運動を継続するのが難しいと感じるかもしれません。 このような場合には、フィットネス・ログを使って自分の成長を記録し、日常生活を送るようにしましょう。 1日に8オンスのグラスで6〜10杯の水を飲み、ビタミンやタンパク質を豊富に含んだ健康的な食事を心がける。 
John Sheaはチームスポーツの熱狂的なファンであり、フィットネス愛好家でもあります。 彼の作品は、健康とフィットネスの領域で、オンラインオーディエンスの幅広いプラットフォームで公開されています。