ニューデリーです。 一定期間食事をしないという健康法として人気のある断食が、ダイエットに最適だという話を聞いたことがあるかもしれません。 しかし、乾式断食がもたらす不思議な健康効果についてはご存知でしょうか？ もし、あなたがお腹の脂肪を減らしたいと思っているなら、この種のファスティングはダイエットの目標を達成するための強力なツールになるかもしれません。
乾いた状態で食事や水を断つ乾式断食は、他のどのような体の浄化よりも効果的だと考えられています。
乾式断食は、古くから多くの文化や宗教で行われてきました。乾式断食は、体脂肪の燃焼に効果があるだけでなく、免疫力の向上、体の抗炎症作用、毒素の排出など、多くの健康上の利点があると言われています。 ドライファスティング中は、幹細胞が通常よりも血液中に放出され、再生と若返りのプロセスが活性化されるという研究結果もあります。 さらに言えば、ドライファスティングは延命効果があるので、長生きするのに役立ちます。 続きを読む – 逆断食減量ダイエット。 お腹の脂肪を溶かすのに役立つ3つの方法、最適な結果を得るための5つの食事タイミングのヒント
ドライファスティングは、水ファスティングやその他の身体浄化プランよりも、どのように減量に効果的なのでしょうか？
ドライファスティングを行うと、身体は老廃物を燃やす機械となり、通常とは異なる方法で毒素を排出します。 例えば、体内に蓄積された脂肪や毒素を、尿や腸、腎臓、肝臓、皮膚などから排出するのではなく、燃焼させてしまうのです。
次に、ファスティングは、免疫システムを刺激し、体内の抗炎症メカニズムを活性化し、血液を浄化し、消化管をきれいにすることで、ダイエットや健康増進に効果があります。
ドライファスティングは、3日間の水断食と同等のデトックス効果があると言われており、水断食の3倍の速さで脂肪を燃焼させることができます。 ドライファスティングは、細胞の再生と修復に格別の効果を発揮します。 また、オートファジー（自食作用）により、体内のすべての細胞が掃除をするようになり、死んだ細胞、病気の細胞、消耗した細胞のくずが取り除かれます。 続きを読む – 減量すると骨粗鬆症のリスクが高まる？ お腹の脂肪を減らして丈夫な骨を維持するための6つのコツ
ドライファスティングをする前と後に気をつけること
基本的に、ドライファスティングには、ハードドライファスティング法とソフトドライファスティング法の2種類の人気があります。 ハード・ドライ・ファスティングでは、ファストは水に触れない、つまり参加者は水が体に触れることすら許されないのです。 一方、ソフトドライ断食では、断食中に断食者が水を飲むことができます。
- 乾式断食は、減量には有効ですが、健康には様々な面で危険が伴いますので、医師や専門家に相談せずにいきなり行うのはやめましょう。 やり方を誤ると、数日で脱水症状を起こし、死に至ることもあります。 理想的には、専門家の監督の下で行うべきです。
- 注意していただきたいのは、ドライファスティングは長期的な減量方法としては推奨されていないということです。
- 乾式断食は、長期的な減量方法としてはお勧めできません。乾式断食を行うと、水だけの減量になり、通常の食事を再開するとすぐに元に戻ってしまいます。 続きを読む – 減量のための食事。 温かいレモン水、新鮮な果物 & 野菜など、お腹の脂肪を溶かすための自然なデトックスのヒント
- また、暑さや参加者の健康状態などの特定の要因によって、結果が得られる可能性が低くなったり、乾式断食が短期間で致命的なものになったりすることもあります。 そのため、まずは水やジュース（新鮮なフルーツジュース）を飲むことができるソフトなドライファスティングから始めることをお勧めします。
- もう1つの乾式断食方法である「デイリー・ファスティング」も始めるのに適していると考えられています。この方法では、参加者は通常、1日に14～16時間の断食を一定の日数、または無期限に行います。
- 断食中は、体をいたわり、ヨガや瞑想などの心を落ち着かせる活動をすることが大切です。 もちろん、健康上の大きな問題を示唆する体からの微妙な合図を無視してはいけません。
- 断食後は、体を立て直す期間を賢く計画する必要があります。例えば、3日間のドライファスティングを行った場合、少なくとも6日間は体を回復させなければなりません。つまり、平均的な回復期間は断食の2倍でなければなりません。
- 断食を終えたら、胃が通常の大きさに戻り、消化器官が完全に「目を覚ます」時間を与えることが重要です。 まずは水をゆっくり飲みましょう。 その後、他の液体や軽い固形物を取り入れていきます。
- 水、野菜スープ、ブロス、新鮮なフルーツジュースなどで水分補給を続けてください。
注意：ヒントや提案を含むすべてのコンテンツは、純粋に一般的な情報提供のみを目的としており、専門的な医療アドバイスとして解釈されるべきではありません。 フィットネスプログラムを開始したり、食事内容を変更したりする前には、必ず医師や栄養士に相談してください。