皮脂（オイル）の分泌、ニキビの原因となる細菌、ホルモンの変動、毛穴の詰まり、炎症など、ニキビの吹き出物には多くの要因があります。 しかし、最近の研究では、食事が肌の透明感や健康に大きな役割を果たすことがわかってきました。 吹き出物を抑えようとしているなら、体の内側からの対策を考えてみましょう。
乳製品
動物の中でも特に乳牛は、乳量を増やすために人工的にホルモンを投与されることが多いです。 乳牛のミルクを摂取すると、人工ホルモンが体内のインスリンレベルを狂わせ、血糖値に影響を与え、ニキビの原因となるホルモンを急増させることが示唆されています。 また、動物の乳に含まれるタンパク質は、人間が適切に分解・消化できないため、ニキビの原因となるホルモンを悪化させてしまうという説もあります。
乳製品の代替品として最適なもの。 アーモンドミルク、カシューナッツミルク、ココナッツミルク、ライスミルク。
大豆製品
豆腐、豆乳、大豆たんぱく質などの大豆製品には、植物性エストロゲン（植物に含まれる天然化合物）が多く含まれており、体の自然なエストロゲン受容体に影響を与えます。 大豆を過剰に摂取すると、エストロゲンが減少し、アンドロゲン（男性ホルモン）が増加します。アンドロゲンは、毛穴を塞ぐ皮脂を多く分泌させることで、ニキビの形成に影響を与えます。
また、大豆は炎症を引き起こし、重要なビタミンやミネラルの吸収を阻害し、吹き出物の原因となることがわかっています。
大豆の代替品として最適なもの。
Refined grains
精製された炭水化物を多く摂取している人は、ニキビなどの皮膚疾患が目立つ傾向にあります。 精製された炭水化物には、白いパン、白い小麦粉で作られたパスタ、白米などがあります。 これらの食品はグリセミック指数が高く、すぐに血糖値を上昇させます。これにより、アンドロゲンと皮脂の分泌が増加し、ニキビの悪化の原因となります。
精白された穀物の代わりになるものとしては、以下のものがあります。 キヌア、キビ、オーツ麦、大麦、ファロー、ブルガーなど。
砂糖
研究によると、添加された砂糖を定期的に摂取している人は、ニキビが発生するリスクが30%高いことが分かっています。 これは、砂糖がインスリンの上昇を引き起こし、皮膚細胞をより早く成長させ、皮脂の分泌を促進し、吹き出物の原因となるためです。
砂糖の代替品としては、ピュアメープルシロップ、生ハチミツ、ステビアなどがあります。
ニキビは、脂肪分が多く不健康なカロリーを含む「西洋式」の食生活と強く結びついています。 ハンバーガー、ホットドッグ、フライドポテト、ピザ、ソーダなどのファーストフードは、体に影響を与えるため、ニキビのリスクを高める可能性があります。 これらの不健康な食品はナトリウム含有量が多く、炎症を増大させ、皮膚に過剰な油分やニキビの原因となるバクテリアを引き起こす可能性があります。
ファストフードの代用として、全粒粉を使ったボウルやサラダ、スムージー、野菜炒めなど、ヘルシーなメニューを自宅でミールプレップするのもよいでしょう。
6. 海藻、昆布
海藻は、特に口の周りにできるニキビの引き金になることが多いです。 その原因は、おそらく海藻に含まれる高いヨウ素含有量にあると思われます。 ヨウ素は、私たちが正常な甲状腺機能を維持するために少量必要とする必須ミネラルです。 とはいえ、皮脂腺に到達した過剰なヨウ素は、皮膚の油腺を刺激して詰まらせ、より多くのニキビ吹き出物を誘発すると考えられています。 昆布やその他のヨウ素を多く含む食品を摂りすぎると、ニキビが大発生する可能性があるのです。
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