Guinguette Marais Poitevin

What Are The Hamstrings And What Do They Do?

一般の方にはあまり知られていませんが、ハムストリングスには3つの筋肉があります。 大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋です。

伝統的な定義によれば、ハムストリングスの主な機能は、膝の足首を後ろに向かって曲げることです。

従来の定義によると、主な機能は、膝の足首を背中側に曲げることで、歩いたり走ったりするときに、臀部（言葉がわからない方のために言うと、背中側）が足を後ろに伸ばすのを助けます。 逆に、膝をまっすぐ伸ばす動作には抵抗があります。

私のようなマニアには嬉しいことに、脚の回転にも関与しています。 つまり、ハムストリングがその機能を果たしていないと、回転性の怪我をしやすくなる可能性があるということです。 靭帯や軟骨がより脆弱な状態になってしまうのです。

最後に、ハムストリングは人間が直立することに大きく関わっています。 重力との戦いをリードして、私たちが前に倒れて顔を出さないようにしています。 これは解剖してみると、「肉」の色で確認できます。

ハムストリングスは、爆発的に動く筋肉である太もも前側の大腿四頭筋や太もも内側の内転筋よりも色が薄いです。

なぜハムストリングスは硬くなるのか

これを複雑に考えてみましょう。 基本的に、すべての筋肉は単純な使いすぎで締め付けられます。 慣れないハムストリング・カールやデッドリフト、スプリントなどをたくさん行った場合、翌日のハムストリングは硬く締まっているでしょう。 しかし、回復するはずです。

私にとっては、継続的な過負荷を示唆しています。 ほとんどの時間、ハードに働きすぎているのです。

• 脚を宙に浮かせるための股関節屈筋（歩いたり走ったりするときにとても重要です！）が短くて硬くなっています。 脚を後ろに押し出すことです。 機能的には、ランニングやウォーキングで後ろの足を床から押し出すのと同じです
• この最適ではないパターンにより、ハムストリングスが補って助けなければなりません。 ハムストリングスは動作を補助するように設計されていますが、すべての作業を行うようには設計されていません。

この動作パターンが、男性でも女性でも、すべてのサイクリストがハムストリングスを痛めている理由なのです。

ハムストリングスの姿勢上の役割は、使いすぎや緊張の原因になります。 前傾姿勢の人は、前に倒れるのを防ぐためにハムストリングスが過剰に働くことになります。 私はこれを「スキージャンパーの姿勢」と呼んでいます。

なぜハムストリングスは頻繁に怪我をするのか

きっと皆さんは「隔世遺伝」という言葉にピンときたのではないでしょうか。 分かりやすく言うと、ハムストリングスは2つの関節（股関節と膝関節）をまたいでいるということですが、一般的な筋肉は1つの関節をまたぐだけです。

これは、理学療法の標準的な答えです。 読者の皆さんは、私がこのような答えに疑問を投げかけるのが好きなことをご存知でしょう。 ですから、今回もその通りにします。

この文章に反対しているわけではありません。

私たちは、姿勢におけるハムストリングスの役割について話してきました。 これまで私は、ハムストリングスが、重力に対抗する大きな機能ユニットの一部であることを言及してきませんでした。 アナトミートレインという素晴らしいバイオメカニクスのバイブルでは、これを「Superficial Back Line」と呼んでいます。

実質的には、足の付け根から後頭部まで、直立を維持するために働く筋肉のグループ全体です。 このラインのどこかが緊張すると、ハムストリングスの緊張や脆弱性に影響します。 表面的な背中のラインの写真をお見せしたいのですが、著作権の問題があります。 興味のある方は、Superficial Back Lineで画像検索してみてください。 ネット上には怪しげなコピーがたくさんあります。

その代わりに、私はその存在を示す実用的な例を提供したいと思います。 必要なのは、最初にハムストリングの長さをテストすることです。

次に、テニス ボールやラクロス ボールなどの固いボールを用意し、足の長さに沿って数分間動かしてみます。 痛みのある部分を探してみてください。 その後、ハムストリングの長さを再テストします。

この研究は即効性についてのみ述べていることに気づくでしょう。 運が良ければ、二度とハムストリングスをストレッチする必要がなくなるかもしれません。 しかし、これはあり得ないことです。

セラピスト仲間やAnatomy Trainsの愛好家、あるいは熱心なアマチュア読者のために、ハムストリングスがスパイラルラインの一部として果たす役割についても考えてみましょう。 もし興味があれば、調べてみてください。

教科書に頭を埋めるよりも良いことがある一般読者にとっては、これは単に回転に影響を与える筋肉のラインであり、足の位置に大きな役割を果たし、それがハムストリングスに影響を与えます。

Why Wouldn’t My Posture Be Prefect

前のセクションが理解でき、姿勢がハムストリングスの動きにどれほど重要であるかを感じていただけたなら幸いです。

すべての文献で引用されているのは、過去の損傷です。 これは、ハムストリングスへの直接的な損傷かもしれません。 あるいは、間接的に大腿四頭筋（太もも）、内転筋（鼠径部の損傷を考えてください）、大臀筋（お尻を考えてください）が損傷している可能性もあります。

私は、人生が私たちの姿勢に最も大きな影響を与えていると思います。

私は、人生が姿勢に最も大きな影響を与えると思います。

私は、人生が私たちの姿勢に最も大きな影響を与えると思います。 特に重大なものや心配なものはそうですね。

仮に今、あなたが座っているとして、（まだ座っていなければ）本当に疲れたような感じでうつむいてみてください。

仮に今座っているとして、（まだ座っていなければ）本当に疲れたような感じでうつむいてください。 このような日を何日か続けて、体への影響を想像してみてください。

では、背筋を伸ばしてください。 素敵な笑顔ですね。

What Increases My Chances Of Hamstring Injury?

さて、これまで説明してきたことのほとんどすべてが当てはまります。 第一に、無調整であること。 ハムストリングに慣れていないレベルの負荷をかけてしまうのです。 驚くべきことに、これまで述べてきたことにもかかわらず、人間の体は常に適応します。 正しい方法でトレーニングすれば、たとえ怪しげな動作パターンであっても、体はそれに対応することができるのです。 素人のマラソンランナーたちを見ていればわかります。 バイオメカニクスの観点からも目が離せません。

ストレスはすべてのケガの要因となります。 ストレスが多ければ多いほど、私たちは怪我をしやすくなります。 単純なことですね。

この記事ではあまり詳しく触れていませんが、リラックスして過ごすためのお気に入りのヒントを知りたい方は、以前のブログへのリンクをご覧ください。

座っていることが多いのも要因のひとつです。

座ってばかりいることも原因のひとつです。

ハムストリングスを単独で、あるいはSuperficial Back Lineという姿勢の一部として使いすぎると、先ほどお話しした短い股関節の動きにつながります。

私たちがクライアントによく見られる原因を挙げるとすれば、足の裏の足底筋膜、ふくらはぎの筋肉、脊柱起立筋（背骨の横にある筋肉）、首を支える筋肉などがあります。

こうした考えは、足首の曲げ伸ばしの制限（ドルシフレックス）がハムストリングスの損傷の予測因子であることを示唆する研究結果によって裏付けられています。

これまで明示的に検討してこなかったもう1つの概念は、ハムストリングスに対抗する筋肉です。 具体的には、大腿四頭筋です。 これは、ハムストリングスの損傷のほとんどが、足を前に伸ばすときに起こることを発見したことを意味しています。 この研究は、大腿四頭筋の緊張とハムストリングスの損傷との関連性を裏付けています。 なぜ大腿四頭筋は硬いのでしょうか？ 私たちの経験では、（最も一般的には）股関節屈筋の誤動作が原因となっています。 大腿四頭筋への負荷が高まります。 これは、座りすぎや、うつむいた姿勢、怠惰な姿勢が原因である可能性があります。

Should You Stretch Your Hamstrings?

これは当然の質問のように思えますが、実はそうではありません。

ストレッチは実際に何かをするのでしょうか？

ストレッチは実際に何の役にも立たないのでしょうか？この考えについては、数年前のブログで詳しく述べましたが、そこではストレッチをする必要があるのかどうかについて疑問を投げかけました。 今では、私の考えはより穏やかになっています。 特に、ヨガを始めたことで恩恵を受けています。

ストレッチをすると、筋肉が伸びると思うかもしれません。 しかし、ほとんどの研究では、筋肉は数分で元の長さに戻ると言われています。 では、なぜストレッチは「気持ちいい」のでしょうか？ なぜ、ストレッチをすると体が柔らかくなるのでしょうか？ すぐに思いつくのは、ヨギーや体操選手、ダンサーなどです。

さて、組織の長さの変化には、数ヶ月とは言わないまでも、数週間かかります。 それが真実なのです。

さて、組織の長さの変化は、数ヶ月ではなく数週間かかります。 しかし、短期的には、ストレッチは伸ばされる筋肉の神経系を落ち着かせると考えられています。 だから、気持ちがいいのです。 ヨガのように全身を伸ばした後に、気持ちが落ち着くのはこのためです。

穏やかになった筋肉は、痛みを感じなくなります。 これは良いことでしょうか？ 痛みを感じている筋肉には良いかもしれません。 しかし、最大限の能力を発揮するために多くの感覚を必要とする筋肉にとっては、良いことではないかもしれません。 確かに、スプリンターはストレッチをしません。 重量挙げの選手がストレッチをしているのを見たことがありません。

ここにある研究の素晴らしい要約もこれを裏付けています。 一般的なストレッチは、怪我の発生率に影響を与えないことを示唆しています。 別の研究では、筋肉に大きな制限がない限り、ストレッチは関節可動域を改善することが示唆されています。 これは、私が長年にわたって臨床的に見てきたことを裏付けるものです。 ハムストリングスの制限に生体力学的な理由がなければ、ハムストリングスは改善しますし、改善します。 しかし、ハムストリングスから離れたところに生体力学的な制限がある場合は、ハムストリングスのストレッチに時間をかけるのは無駄かもしれません。 ハムストリングスが硬い理由をストレッチしたほうがいいかもしれません。

ハムストリングスのストレッチの必要性をさらに疑わせる、解剖学的な考察があります。 筋膜(結合組織)の研究が進むにつれ、力が筋繊維の線に沿って筋肉の上下に分散されるだけでなく、横方向にも分散されることがわかってきました。

つまり、大腿四頭筋と内転筋は、ハムストリングス自体よりも、ハムストリングスがどれだけきつく感じるかに影響を与える可能性があるということです。 実際、非常にマニアックな解剖学を掘り下げてみると、太ももの外側の筋膜からハムストリングスに続く、非常に太くて強い筋膜のつながりを見ることができます。 この筋膜が硬いと、ハムストリングスの可動域に大きな影響を与えます。

ここでは深い話をしましたね。 興味のある方は、この解剖学的な図を見てください。

実際には、ITバンドとハムストリングスの後ろにあるこの非常に特定のラインをリリースすることで、ハムストリングスをリリースすることができるということです。

実際には、ITバンドとハムストリングの後ろにある特定のラインをリリースすることで、ハムストリングをリリースすることができます。 熟練したセラピストが必要ですね。

結論

私が助けになったのか、それとも単に皆さんを混乱させただけなのか、よくわかりません。 実際のところ、それは私がやりたかったことのようなものです。 ハムストリングスをストレッチするかどうかの判断は、一筋縄ではいきません。

あなたの目標は何かを考えてみてください。 ハムストリングスをストレッチすることで怪我を避けようとしているのでしょうか？ そうであれば、もっと良い方法があるかもしれません。 研究によると、そのような方法があるようです。 しかし、それは次のブログでご紹介します。

ハムストリングスの柔軟性が、あなたが達成しようとしていることにとって重要であれば、ぜひ試してみてください。 私のお気に入りのハムストリング・ストレッチは、上のビデオで紹介されています。 もし試してみるのであれば、きちんと続けてみる必要があります。

もし試してみて、あるいは試したことがあっても、何の効果もないのであれば、他の方法を考えてみてください。 ハムストリングスに影響を与えている可能性のある、他の硬い部分はありますか？

あなたのストレスレベルはどうですか？

ストレスレベルはどうですか？リラックスできる呼吸法や瞑想をしてみましたか？ ハムストリングスの長さに影響を与えていますか？ あるいは、ハムストリングに長年の痛みがあるかもしれません。 ハムストリングをストレッチして、ハムストリングの神経信号が落ち着くかどうか試してみてはいかがでしょうか。 ストレッチするには痛みが強すぎる場合は別ですが、その場合はただ痛いだけかもしれません。

無意味なハムストリングスのストレッチから解放されたり、ハムストリングスをより良く感じるための別の方法に目を向けてもらえたなら幸いです。

近々、次のブログをアップします。

近日中に、「ハムストリングスを痛めない方法と痛めてしまった場合の対処法」の続編を掲載します。

もしあなたが幸運にもブライトン近郊に住んでいて、不運にもハムストリングの問題を抱えているのであれば、私たちの連絡先はページの一番上にあります！

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