やり方です。 つま先と手のひらを床につけてプランクの姿勢をとることから始めます。 背筋を伸ばし、腕が肩の真下にくるようにします。 腰を落としてから背中を押します。 3レップを5セット行います。 (ALSO READ Why are your breasts uneven? Here’s the answer).
Side raises
やり方です。 軽い重量のダンベルを2つ用意します。 ダンベルを両手で持ち、まっすぐに立ちます。 次に、腕を横に持ち上げ、その状態を数秒間維持する。 両手を元に戻します。 10レップスを3セット行います。
チェストプレス
やり方です。 軽いダンベルを2つ用意します。 まず、床に仰向けに寝る。 膝を曲げて、足を床に置く。 ダンベルを手に持ち、胸の真上に持っていきます。 ダンベルを持ち上げて、この姿勢を2、3秒保ちます。 その後、下ろす。 10レップスを3セット行います。 (ALSO READ How to get beautiful breast: 10 tips to make your breasts gorgeous).
Wall push up
やり方です。 まず、壁に向かってまっすぐに立ちます。 足は壁から2～3フィート離します。 次に、両手を肩の高さで壁に置きます。 腕を曲げて前に倒し、壁に向かって腕立て伏せをする。 元の位置に戻ります。 背中がまっすぐになっていることを確認します。
ダンベル・プルオーバー
やり方です。 ダンベル・プルオーバーには、やや重めのダンベルを1つ用意します。 ベンチに横になり、ダンベルを頭の上に持ちます。 ダンベルを持ち上げて、胸の方に持っていきます。 その後、ゆっくりと元の位置に戻します。 10回のプルオーバーを3セット行います。
ジョギング
ジョギング
やり方は以下の通りです。 ベッドから起きて、音楽をかけて、外に出てジョギングしてみましょう。 20分のジョギングで、1日中アクティブに過ごせます。 この運動は体の調子を整え、余分な脂肪を焼却します。 バストのサイズを小さくするだけでなく、リフトアップ効果も期待できます。