致命的なCOVIDは、オフィスや学校への出勤、ジョギングなど、私たちの日常生活にストップをかけました。
健康的なエクササイズをすることで、心臓病や糖尿病などのリスクを回避することができます。
健康的な運動は、心臓病や糖尿病などのリスクを防ぐことができます。 プランク・エクササイズとは？
プランクエクササイズとは
プランクエクササイズは、体幹と腹部を鍛えるのに最適なエクササイズです。 腰、背中、腹部を強化し、ボディバランスを改善するエクササイズです。
プランクエクササイズのメリット
プランクエクササイズを毎日何分行うかによって、消費カロリーが変わってきます。 例えば、体重65kgの人がプランク運動をすると、1分ごとに3キロカロリーが消費されます。
- 身体のバランスと姿勢を改善する
- コア（背骨、肩の骨、骨盤、関節など）を強化する。
- 体の柔軟性を向上させる
- お腹の脂肪を減らし、お腹を引き締める
- 腰痛を軽減する
- 代謝を向上させる
How To Do Plank Exercise?
Level: 初心者
Type: フロント・プランク／ハイ・プランク
プランク・エクササイズには様々な方法がありますが、シンプルな方法としては、ハイ・プランクまたはフロント・プランクを行うことです。 このタイプは腕立て伏せに似ていますが、唯一の違いは、手のひらに体重を乗せる代わりに、肘に体重を乗せることです。
| ステップ1 | 地面に平伏します。 |
| ステップ2 | 肘と脚を平伏させます（腕立て伏せのように）。 |
| ステップ3 | 体を上に押し上げ、あごを首に密着させます。 |
| ステップ4 | 体勢を10秒間キープします。 |
| ステップ5 | 体を下に倒し、これを3回続けた後、休憩を取ります。 |
注意：このエクササイズを行う際は、背中が完全にまっすぐになっていることを確認してください。 プランク・エクササイズは、レッグ・リフトとアーム・リフトを伴うプランクに変更することができます。
注意事項
次のような方はプランクをしないでください。
- 肩を痛めている方
- エクササイズ後に肩に痛みを感じる方。
- 妊娠中の方
- 運動中に息を止めてはいけません
注意：上記のような痛みを感じた場合は、この運動を行うことについてより詳しく知りたい場合は、医師に相談してください。 このエクササイズを行う際には、健康的な食生活にも気を配りましょう。 そのためには、新鮮な果物、全粒穀物、魚、バナナ、ヨーグルト、緑茶、アボカドなどを毎日の食事に取り入れるようにしましょう。 また、このエクササイズを定期的に正しい方法で行うようにしましょう。 上方への押し上げと下方への押し下げの間に、10秒間その姿勢を保ち、その後、体を離します。
FAQ
プランクエクササイズは、お腹の脂肪を燃やし、体の強さを向上させることができる最高の方法です。 フィットネスに取り組みたい方は、このエクササイズを毎日のスケジュールに加えることを検討してみてはいかがでしょうか。 ここでは、よくある質問をまとめてみました。
3分間のプランクはできますか？
はい、3分間のプランクは上級者向けのトレーニングスケジュールであれば可能です。 1分間のプランクワークアウトは、初心者には必要以上のものですが、3分間のワークアウトプランは、あなたが上級のワークアウトレベルにあることを意味します。
2.プランクを毎日やるとどうなるの？
それによって得られるメリットは以下の通りです。
- 体の柔軟性を高める
- 体のエネルギーを腕や脚、背骨に伝える
- 走るスピードや効率を高める
3.毎日何分プランクをすればいいの？
プランクは2分以内に行うことをお勧めします。 初心者の方は1分程度が目安となります。
4.プランクをすると体が震えるのはなぜですか？
プランクは、最初のうちは全体重を筋肉にかけ、大きな力がかかるため、体が震えます。
5.
いいえ、プランクは背骨や肩を鍛え、体脂肪を減らし、腰痛を防ぐ効果があります。 健康を維持し、体のバランスと柔軟性を向上させるためのシンプルなエクササイズです。
プランクは、体重を支える筋肉である体幹を鍛えることができるので、誰もが自分のワークアウト・スケジュールに加えるべきシンプルなエクササイズです。
プランクは、体重を支える主な筋肉である体幹を鍛えることができるので、誰もがワークアウトのスケジュールに加えるべきシンプルなエクササイズです。 健康で安全な生活を！