ロードバイクで正しいボディポジションで走る方法
バランスのとれたリラックスしたボディポジションで走ることは、ロードサイクリストにとって基本的なスキルのように思えるかもしれませんが、経験豊富なライダーでも苦労することであり、ビギナーのローディーにとってはフラストレーションの原因となるものです。 プロのバイクフィッティングを受けた後、ライディング中の痛みを診断する際には、通常、適切なボディポジションに注目します。
ロードバイクでの良いニュートラルポジションとは？
良いニュートラルポジションは頭から始まり、足まで続いています。
- 肩の力を抜いて、耳から離して肩を下げます。
- 肩の力を抜いて、耳から離して下ろすと、頭がすっきりして、方向転換や交通状況の確認がしやすくなります。 マウンテンバイクのように、リラックスして肘を曲げて乗ると、腕がサスペンションのように機能します。 ポットホールや道路の段差にぶつかっても、腕が衝撃を吸収してくれるのです。 マウンテンバイクのボディポジションとは異なり、肘は翼のように大きく伸ばすのではなく、脇に挟み込むようにします。
- ただし、手首が曲がっていてはいけません。 肘から指までが一直線になるようにブレーキをかけます。
- 背骨をニュートラルに保つこと。 これは何を意味しているのでしょうか？ まあ、ヨガのようなものですね。 ヨガのキャットポジションやカウポジションをご存知の方は、サドルに座っているときにこれらのポジションをとると、下半身に痛みが生じ、バイクの効率が悪くなります。 背中はリラックスした状態で、腰と肩の間がかなりまっすぐになるようにします。 バイクに乗っているときにこの姿勢をチェックするには、自分に問いかけるのが一番です。 体幹が鍛えられているか？ サイクリング中に腹筋が休んでいると、うつむき加減のライディングポジションになり、手や肩、股間の一部を圧迫してしまう可能性があります（汗）！
- 膝が母指球の上でトラッキングされていることを確認してください。
When Do I Use the Drops?
ロードバイクのクールな点のひとつは、手を置く場所が3つあることです。 ロードバイクは、ライダーがかなり固定された状態で長距離を移動することを目的としているため、ハンドルは意図的にそのようになっています。
ドロップはダウンヒルに向いています! 最初は少し怖いかもしれませんが、ハンドルバーの「ドロップ」に手を下げることは、道路での下り坂に適しています。 手をバーの低い位置に置くことで、重心が下がり、実際に前輪に少しだけ圧力をかけることができます。 これにより、下り坂を走るときのトラクションとバランスが向上します。 また、ブレーキのグリップ力も向上します。
フードは、ほとんどの時間、あなたが乗る場所です。
渋滞のない長くて安定した上り坂では、バーの上に手を置いて乗るだけにしましょう。 バーの上部にブレーキがある場合を除き、このポジションでの走行は少し危険です。 しかし、長くて安定した上り坂では、このポジションは疲労回復や呼吸を楽にしてくれます。
My hands are going numb when I Ride, なぜでしょう？
これはグループライドでよく聞く話です。 水を一口飲むために立ち止まると、手がしびれます。 Why? バイクフィットの問題かもしれませんが、バイクのリーチが許容範囲内であると判断した場合、ボディポジションに問題があるかもしれません。 一般的に、指や手がしびれるのは、適切な血流/循環が得られていないからです。 そこで、肘を少し曲げたリラックスした状態で乗っているかどうかをチェックしてみましょう。 腕を伸ばして乗ると、手やハンドルに大きな力がかかります。 手首の位置を確認してください。 手首が曲がっていると、手の血液循環が正常に行われない可能性があります。 体幹を鍛えよう 腹筋を鍛えることで、手にかかる負担を軽減することができます。
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